Як довго ви повинні тримати стійку на голові? Існують різні погляди на максимальну тривалість проведення Ширшасани. Деякі вчителі йоги рекомендують максимум 2 хвилини, але деякі вчителі йоги рекомендують 3-5 хвилин. У Прадіпіці хатха-йоги згадується тривалість 3 години. 11 січня 2024 р.
Переваги стійки на голові Стійка на голові має багато переваг для здоров’я. Вони можуть допомогти: заспокоїти розум. зняти стрес і депресію.
Не забудьте тримати вагу на ліктях і глибоко дихати. Почніть з 5 секунд, поступово збільшуючи час до п'ятнадцяти хвилин. Оптимальний час п'ять-десять хвилин щодня. У стійці на голові зробіть дихання плавним і ритмічним.
Зміцнює верхню частину тіла: Стійка на голові чудово підходить для зміцнення верхньої частини тіла. Вам потрібно попрацювати плечами, руками та верхньою частиною спини, щоб збалансувати себе головою вниз. Якщо ви новачок, ви можете почати тремтіти через кілька секунд після стійки на голові.
Якщо ви досвідчений практик, обов’язково попрацюйте протягом п’яти хвилин у повній позі. Але знайте, що найбезпечніший спосіб збільшити час у стійкі на голові — це додавати не більше 30 секунд на тиждень до утримання.
Ця поза створює значне навантаження на голову та шию, що за поганого вирівнювання, техніки та/або повторення може травмувати шийний відділ хребта. Існує також ризик пошкодження нерва у випадках, коли шия надмірно витягнута або голова зсувається вбік.