Порція 3/4 склянки сирний сир має 12 грам білка. Ви можете перетворити сирний сир на солодку та упаковану закуску, змішавши його з медом і замороженою або свіжою малиною, а потім посипавши підсмаженим мигдалем. Додайте насіння чіа, щоб отримати більше білка та трохи хрускоту. 18 квітня 2024 р.
Смажений нут Дві унції смаженого нуту містять 12 г білка та 220 калорій. На додаток до білка, нут є хорошим джерелом кількох поживних речовин, включаючи клітковину, магній і фолієву кислоту.
Хороша закуска з високим вмістом білка повинна містити принаймні 10 грамів білка на порцію, з високою щільністю білка, що дозволяє йому залишатися відносно низькокалорійним. Споживання закусок з високим вмістом білка між прийомами їжі може допомогти вам бути задоволеними та ситими, а також сприяти зниженню ваги та нарощуванню м’язів.
Сир з горіхами «Зверху додайте 1/2 склянки звичайного сиру з парою столових ложок фісташок для смачної закуски з високим вмістом білка», — рекомендує Горін. Ця комбінація містить близько 13 грамів білка на 1/2 склянки.
Ось 10 способів додати до їжі приблизно 10 грамів білка.
- грецький йогурт. Півсклянки грецького йогурту містить близько 11 грамів білка. …
- Яйця. …
- Горіхове масло. …
- Насіння Чіа. …
- сирний сир. …
- сочевиця. …
- Цільнозернові продукти. …
- Едамаме та соєві продукти.
Менше 200 калорій
- Два яйця: 12 г. Яєчня або зварені круто, яйця містять міцний білковий пунш і можуть справді допомогти вам пережити післяобідній спад. …
- Яблука і карамель (з родзинкою): 12 грам. …
- Смажене едамаме: 13 грам. …
- Протеїновий смузі з сиром: 15-17 грамів.
Деякі з найкращих закусок з високим вмістом білка включають сир, грецький йогурт, банан з горіховим маслом, смажений едамаме та зварені круто яйця.