Що потрібно, щоб пробігти напівмарафон тривалістю менше 2 годин? Досягти темпу 1:59:59 для півмарафону означає триматися Швидкість 9:10 хвилин/милю або 5:51 хвилин/км для 13,1 милі. Тренуючись, ви повинні мати можливість пробігати 20-30 миль на тиждень, а в ідеалі останні 10 тисяч пробігли за 54 хвилини.
4 хвилини 34 секунди на милю Який темп для 2-годинного марафону? Вам потрібно буде тримати темп 2 хв 50 с на км, тобто 4 хвилини 34 секунди на милю, щоб подолати марафон рівно за 2 години.');})();(function(){window.jsl.dh('BXjrZv3oIIfKp84P6_Dt6QQ__37','
Якщо ви знаєте свій 10 км, а потім до середнього часу милі додайте від 20 до 30 секунд на милю щоб знайти свій півмарафонський темп, каже Делані. Якщо ви пробігли марафон, ви можете відняти від 40 до 60 секунд на милю. Якщо ви новачок, вирушайте на пробний запуск.
Відповідно до Running Level, середній час фінішу напівмарафону для спортсмена, який біжить (на відміну від ходьби) напівмарафон для будь-якого віку та статі становить 1 година 50 хвилин 15 секунд.
У світі професійного бігу «хороший» час на півмарафоні виглядає зовсім інакше. Елітні спортсмени зазвичай біжать напівмарафон 1:00:00 для чоловіків і 1:08:00 для жінок. І навіть ті елітні часи не наближаються до встановлення рекордів. Чинний світовий рекорд серед чоловіків – 57:31, встановлений Джейкобом Кіплімо у 2021 році.