Як рано вставати: 10 креативних порад, як рано вставати з ліжка
- Вставай з ліжка, як тільки пролунає будильник. …
- Тренуйтеся прокидатися і вставати з ліжка. …
- Перезавантажуйте будильник кожні 10 хвилин. …
- Відкрийте штори, щоб прокинутися природним чином. …
- Призначайте зустрічі та дзвінки рано вранці.
Науково підтверджені способи прокинутися, коли ви втомилися, включають природне освітлення, пиття кави, подрімати, фізичні вправи, пропуск кнопки відкладення, прийняття холодного душу, пиття води, виконання дихальних вправ, перерву та слухання під музику.
Поради, як не прокидатися серед ночі
- Дотримуйтеся регулярного часу сну та прокидання.
- Отримайте світло, в ідеалі сонячне світло, вранці.
- Уникайте великих доз кофеїну протягом дня, але особливо після 14:00.
- Уникайте великої кількості їжі, алкоголю та фізичних вправ перед сном.
Діти шкільного віку повинні лягати спати з 20:00 до 21:00. Підлітки повинні намагатися лягати спати з 21:00 до 22:00. Дорослі повинні намагатися лягати спати між 22:00 і 23:00.
Деякі експерти кажуть, що так. Для початку раннє вставання може підвищити впевненість, каже Сноуден, тому що це може здатися досягненням. І є що сказати про те, щоб не відчувати постійного поспіху, що лише підвищує рівень стресу та негативно впливає на психічне здоров’я.