Пацієнтам, у яких порушений сонрекомендується лягати спати, а також прокидатися день у день в однаковий час. Якщо протягом 30-40 хвилин не вдалося заснути, потрібно встати і зайняти себе справами, поки не з'явиться сон. Будуть корисні вечірні розслаблюючі процедури: тепла ванна або прогулянка.22 квіт. 2017 р.
Основною рекомендацією за будь-яких форм безсоння служить дотримання гігієни сну. Слід відмовитися від вживання у вечірній час збудливих напоїв, важких продуктів, що важко перетравлюються. Не можна лягати спати у стані роздратування, гніву, образи. Слід виключити денний сон, особливо після обіду. Збережена копія
Психологічними причинами безсоння найчастіше є тривога, сварки в сім'ї, конфлікти на роботі. Однією із причин безсоння є елементарна відсутність правильного режиму дня. Порушення сну призводить до того, що вдень людина почувається розбитою, сонливою, а ночами не може заснути.
Закінчуйте вечеряти не менш як за 3 години до того, як піти спати. Намагайтеся не пити перед сном занадто багато рідини, наприклад води чи сокуособливо якщо ви часто встаєте вночі, щоб помочитися. Часті підйоми вночі можуть порушувати ваш режим сну, через що ви більше втомлюватиметеся вдень. Збережена копія