Підтягування можуть допомогти прискорити метаболізм і схуднути Підтягування збільшують м’язову масу, а це означає, що ваше тіло спалює більше калорій і позитивно впливає на ваш метаболізм. Згідно з різними джерелами, одне підтягування може спалити від 0,2 до 1 калорії. 1 хвилина підтягувань може спалити від 4 до 10 калорій. 2 листопада 2023 р.
Однією з головних переваг вправ підтягування для схуднення є те, що вони допомагають вам спалювати більше калорій. Під час підтягування ви використовуєте вагу свого тіла, щоб піднятися, а для цього потрібна енергія. Це означає, що ви спалюєте більше калорій, ніж коли ви просто виконуєте звичайні аеробні вправи.
«Вправи з опірністю, такі як підтягування, можуть знизити артеріальний тиск і рівень холестерину, нижній вісцеральний жир і окружність талії, а також покращити контроль рівня цукру в крові та структуру тіла», — каже Кован.
Ви захочете націлитися на м’язи рук, включаючи біцепси, трицепси та дельтовидні (плечові) м’язи, каже Браганза. Віджимання, підтягування, жими до грудей, згинання на біцепс, розгинання трицепса та бічні підйоми допомагають тонізувати м’язи рук.
Ефективні вправи для зменшення жиру в спині включають комплексні рухи, такі як станова тяга зі штангою, тяги з нахилом і підтягування..
Це особливо вірно при нарощуванні ширини, оскільки майже будь-який варіант підтягування так чи інакше залучає найширший м’яз спини. Коли ви виконуєте більше підтягувань, широчайші м’язи неминуче зростатимуть, надаючи тілу V-подібну статуру що виглядає привабливо та потужно.