Як правильно робити зарядку: деякі нюанси
- зарядка не повинна забирати у вас сили: вибирайте такий набір вправ, щоб їх виконання не було тягарем – вранці потрібно набиратися сил, а не віддавати їх
- у процесі виконання комплексу стежте за пульсом – не перевищуйте позначку 110 ударів за хвилину
Як виконувати:
- Стійте прямо, руки витягнуті вздовж тіла.
- Вдихніть і підніміть руки над головою, тягніться грудною кліткою вгору.
- На видиху повільно опустіться до підлоги.
- Згинайте коліна, доки ви не зможете поставити долоні на підлогу.
- Опустіть корпус у положення планка.
- Підтягніть плечі догори, переносячи вагу вперед.
Тривалість заряджання не повинна бути більше 20 хвилин. Вправи в будь-якому віці повинні бути легкими, підняття тяжкості з ранку краще не виконувати, особливо в похилому віці, щоб не зірвати спину. Збережена копія