Рекомендована дієтична норма (RDA) білка є скромною 0,8 грама білка на кілограм маси тіла, або 0,36 грама на фунт. RDA — це кількість поживної речовини, яка вам потрібна для задоволення ваших основних потреб у харчуванні.22 червня 2023 р.
У віці від 19 до 59 років багато хто отримує більше, ніж рекомендовано, часто завдяки дієтам, багатим на м’ясо, птицю та яйця. Потреби в білках залежно від віку: Національна медична академія рекомендує дорослим збільшувати кількість 0,8 грама білка на день на кожен кілограм ваги. Це приблизно 7 грамів на кожні 20 фунтів.
Нова рекомендація щодо протеїну Таким чином дослідники рекомендують збільшення RDA білка для людей похилого віку з 0,8 грама на кілограм ваги тіла на день приблизно до 1,25. Для дітей старше трьох років рекомендують підвищити його до 1,55.
45 – 158 грамів/день Центри з контролю та профілактики захворювань (CDC): 45 – 158 грам/день (10-35% від добової калорійності). Безпечна нижня межа Всесвітньої організації охорони здоров’я: 50 грам/день.');})();(function(){window.jsl.dh('erjZZs7VMoiC0PEPicqQgA0__25','
DRV для білка базується на 10 відсотків калорій білка, що дорівнює 50 грамам для дієти на 2000 калорій і 65 грамам (62,5 округлено до 65) для дієти на 2500 калорій.
Скільки білка мені потрібно на день? Рекомендована дієтична норма (RDA) білка є скромною 0,8 грама білка на кілограм маси тіла, або 0,36 грама на фунт. RDA — це кількість поживної речовини, яка вам потрібна для задоволення ваших основних харчових потреб.
50 г на день Добова норма білка становить 50 г на день. Це базується на щоденній дієті в 2000 калорій — ваша добова норма може бути вищою або нижчою залежно від ваших потреб у калоріях.