Найкращі джерела здорових омега-3 жирів включають лосось, форель, сардини та анчоуси. Наступні найкращі включають білого тунця, мідії та краба. Рекомендація їсти рибу двічі на тиждень має на меті допомогти вам отримати в середньому від 250 до 500 міліграмів EPA та DHA — двох омега-3 жирів морського походження.
1. Лосось. Лосось є універсальним і одним із найкращих джерел омега-3 жирної кислоти, яка є важливою, оскільки організм не може виробляти її сам, тому її потрібно отримувати з їжею. Лосось також містить багато білка, лише 200 г містять близько 44 г білка.
Давайте подивимося на головну нездорову рибу, яку ви ніколи не повинні їсти:
- Королівська скумбрія.
- акула
- Помаранчевий Роугі.
- Риба-меч.
- Марлін.
- американський вугор.
- Дика ікра.
- Тілапія.
Найгірше: Помаранчевий Роугі Ці риби, також відомі як слизовики, можуть жити до 150 років. Але це означає, що вони тривалий час були навколо нездорових елементів, таких як ртуть. Тому вони не найкращий варіант для здорового харчування.
7 найкорисніших риб, які варто їсти, на думку експертів
- сардини. «Сардини — одна з найкорисніших риб для споживання, оскільки в них дуже багато омега-3», — каже Гомер. …
- скумбрія. Скумбрія є хорошим джерелом омега-3 жирних кислот, каже Соседа. …
- анчоуси. …
- Лосось. …
- Оселедець. …
- Форель. …
- тунець.
Здорове серце та мозок Наше тіло не виробляє омега-3 жирні кислоти, тому ми повинні отримувати їх із їжею, яку їмо. Омега-3 жирні кислоти містяться в усіх видах риби, але особливо багато в жирній рибі. Деякі хороші варіанти є лосось, форель, сардини, оселедець, консервована скумбрія, консервований легкий тунець, устриці.