Псиліум, розчинна клітковина, є найкращою клітковиною при хронічних запорах. Деякі дані свідчать про те, що прийом принаймні 10 г псилліуму на день може збільшити частоту стільця та зменшити напругу.14 січня 2024 р.
Продукти з високим вмістом нерозчинної клітковини включають:
- Шкірка і насіння фруктів і овочів.
- Попкорн.
- Листова зелень.
- Горіхи.
- Сухофрукти.
5 продуктів, які позбавляють від запору
- вівсянка. «Овес багатий розчинною клітковиною, яка є типом клітковини, яка дозволяє більше води залишатися в калі», — говорить Сміт. …
- Насіння Чіа. Насіння чіа насичене кальцієм і омега-3 жирними кислотами. …
- Чорнослив. З'їжте кілька сушених або тушкованих чорносливів. …
- квасоля. …
- Малина.
Спробуйте ці прийоми для швидкої стимуляції дефекації
- Пий каву. Щодо напоїв, від яких ви какаєте, напевно, перше, що спадає на думку кава. …
- Присідайте, коли какаєте. …
- Використовуйте добавку клітковини. …
- Прийміть стимулююче проносне. …
- Прийміть осмотичний проносний засіб. …
- Прийміть мастило проносне. …
- Спробуйте пом’якшувач стільця. …
- Використовуйте супозиторій.
Свіжі фрукти, сирі овочі, нежирний попкорн і цільнозернові крекери це всі хороші варіанти. Жменька горіхів або сухофруктів також є здоровою закускою з високим вмістом клітковини, хоча майте на увазі, що горіхи та сухофрукти мають високу калорійність.
Нахиліться вперед в унітазі, поклавши передпліччя на стегна, розставивши ноги на ширині стегон, а ступні піднявши на невелику підставку для ніг.. Повторюйте лише протягом 10 хвилин або доки ваш кишечник не спорожниться. Якщо у вас нічого не виходить, спробуйте ще раз, коли у вас знову з’явиться бажання піти або наступного дня.
Сенна: Сенна є сильним природним стимулюючим проносним засобом, тобто він викликає скорочення м’язів, що вистилають кишечник. Ви можете приймати його як у вигляді трав’яної добавки, так і у вигляді чаю. 3. Імбир: Дослідження показують, що імбир може прискорити травну діяльність, а також запобігати здуття живота та спазми.