Взявшись за поперечини руками, потрібно зробити відмах ногою вгору і, працюючи м'язами плеча, рук і живота, розгорнути корпус животом до поперечини, витягуючи при цьому ноги вгору паралельно шведській стінці. Якщо вам не вдається підняти ноги вгору відмахом, заберіться ними по перекладинах, не відпускаючи при цьому хвата.1 черв. 2018 р.
Як правильно займатися на шведській стінці?
Вправи для сильних м'язів Встаємо спиною до шведській стінці. Хапаємось за поперечину, досить високу, щоб ноги не торкалися підлоги та повисаємо на руках. Повільно, без ривків, піднімаємо зігнуті в колінах ноги перпендикулярно корпусу. Повторюємо 10-15 разів.
Скільки потрібно підтягуватися, щоб зробити прапорець?
Для початку вивчення цього елемента бажано вміти підтягуватись 25 разів, віджиматися у стійці на руках біля стіни 20 разів, піднімати прямі ноги до поперечини 15 разів. Перед початком тренування потрібно добре розім'ятися. Збережена копіяПохожі