Як зміцнити імунітет: 7 елементарних порад, щоб забути восени про аптечку

Чи можна дійсно зміцнити імунітет, щоб восени якомога рідше хворіти застудами й забути про черги в аптеках? Можна. Але для цього потрібно знати, які є види імунітету та як впливати на кожен з них. Річ у тому, що подекуди досягти непохитного імунітету можна завдяки елементарним щоденним звичкам та продуктам. Вірите?

Зміст :

• Що таке імунітет і яким він буває?
• Порада №1 Сон та імунітет: скільки потрібно відпочивати, щоб захисна система добре працювала?
• Порада №2 Будьте фізично активними: як спорт впливає на імунітет?
• Порада №3 Вода й імунітет: як зневоднення впливає на імунну систему?
• Порада №4 Стрес загрожує зниженням імунітету: як перестати нервувати й зберігати спокій в будь-якій ситуації?
• Порада №5 Вітаміни та таблетки підвищують імунітет: чи дійсно ці засоби впливають на імунну систему?
• Порада №6 Продукти підвищують імунітет: що краще за все їсти та пити?
• Порада №7 Як уникнути факторів, які негативно впливають на імунітет і чого робити категорично не можна?
• Чи виробляється імунітет від коронавірусу?

Прийшла осінь, а значить сезон застуд можна вважати відкритим. Температура повітря знижується, починаються часті дощі, а кількість уживаних вітамінів стає мінімальною, адже свіжі фрукти й овочі закінчуються. І як в такій ситуації зміцнити імунітет і не захворіти?

apteka24.ua рекомендує дотримуватися 7 простих порад, які дозволять підвищити імунітет, а головне добре себе почувати. Але, перш, ніж перейти до них, пояснимо, що таке імунна система.

Що таке імунітет і яким він буває?

Імунітет — це сукупна система захисних механізмів організму, які борються з чужорідними тілами: вірусами, бактеріями, гельмінтами (паразитичними черв’яками) і токсичними речовинами. Він є в кожної людини, незалежно від віку й фізичного стану.

1. Вроджений (спадковий, видовий, неспецифічний). Людина народжується з таким імунітетом. Він включає в себе фізичні бар’єри для патогенних тіл, наприклад, шкіру й волосяний покрив, а також загальні імунні реакції (запалення), які відбуваються в процесі розпізнавання й боротьби з чужорідними мікроорганізмами. Вроджений імунітет умовно ділять на клітинний (NK-клітини, фагоцити, лейкоцити) і гуморальний (інтерферони, система комплементу, лізоцим).
2. Набутий (адаптивний, специфічний) виробляється в організмі після зіткнення з патогеном і його знищенням або внаслідок вакцинації. При наступному контакті з цим же чужорідним тілом у людини утворюються антитіла проти нього. Набутий імунітет буває активним (розвивається після перенесеного захворювання або вакцинації) і пасивним (з’являється після введення сироватки з антитілами або передається через грудне молоко).

Важливо зауважити, що якщо людина хворіє 5-6 разів на рік застудними захворюваннями, це не ознака поганого імунітету або його відсутності, а свідчення того, що вона одужує після кожної хвороби — а, значить, імунітет є, і він працює.

А тепер перейдемо до 7 простих порад про те, як підвищити імунітет.

Порада №1 Сон та імунітет: скільки потрібно відпочивати, щоб захисна система добре працювала?

Переривчастий сон, безсоння або сон менше 7-8 годин підвищує сприйнятливість до різних захворювань. Але чому так відбувається і що буде, якщо дорослій людині спати по 12-14 годин на добу?

Фонд сну у США заявляє, що тривалий сон (більше 8 годин) не впливає на імунітет, у той же час, як короткий сон (менше 7 годин) може негативно позначитися на роботі імунної системи й зробити людину більш сприйнятливою до грипу й інших простудних захворювань.

Через нестачу сну виробляється менше цитокінів (спеціальних білків, що входять до складу імунної системи). Вони продукуються під час сну, тому їх дефіцит негативно позначається на функціонуванні імунітету.

Під час хвороби лікарі рекомендують спати більше, ніж зазвичай, адже в цей час організм людини бореться з патогенними тілами й виробляє цитокіни.

Рекомендована тривалість сну залежить від віку людини, наприклад:

• немовлятам і дітям до 12 років слід спати не менше 12-14 годин;
• підліткам необхідно відпочивати 8-10 годин;
• дорослим людям потрібно спати не менше 7-8 годин.

Якщо в людини немає можливості витратити на нічний сон рекомендованої кількість часу, то його можна заповнити денним відпочинком. Більш того, деякі дослідження показують, що 30-хвилинний сон вранці та вдень підвищує стійкість до стресів і нейтралізує негативні наслідки недосипання для імунної системи.

При проблемах із засинанням спробуйте виконати наступні рекомендації:

• не користуйтеся смартфоном, ноутбуком, комп’ютером і не дивіться телевізор перед сном;
• спіть у темній кімнаті, закриваючи вікна шторами або використовуйте маску для сну;
• перед відходом до сну нейтралізуйте всі джерела шуму;
• підтримуйте в приміщенні, в якому спите, комфортну для вас температуру;
• намагайтеся лягати спати в один і той же час.

При хронічних проблемах зі сном обов’язково звертайтеся за консультацією до лікаря і не займайтеся самолікуванням.

Порада №2 Будьте фізично активними: як спорт впливає на імунітет?

Регулярні помірні фізичні вправи — одна з основ здорового способу життя. Вони покращують роботу серцево-судинної системи, нормалізують кровообіг і забезпечують нормальний кровотік до всіх органів і тканин. Саме кровообіг, дозволяє клітинам імунної системи вільно переміщатися по тілу й ефективно виконувати захисну функцію.

До помірних фізичних вправ можна віднести:

• зарядку;
• швидку ходьбу;
• їзду на велосипеді;
• біг підтюпцем;
• плавання;
• йогу.

У середньому, на тиждень рекомендується займатися фізичною активністю не менше 150 хвилин. Менший час не буде ефективним, проте все залежить від індивідуальних і фізіологічних особливостей людини. Перед вибором виду активності й складанням комплексу вправ проконсультуйтеся в лікаря або у тренера, так як непомірні фізичні навантаження можуть призвести до негативних наслідків.

Крім того, можна поєднувати приємне з корисним, а саме гуляти й займатися спортом на свіжому повітрі, наприклад, у парку. Так відбудеться не тільки активізація кровообігу, але й клітини крові будуть насичуватися киснем і розносити його до інших тканин і органів. А кисень, як відомо, джерело енергії та є життєво необхідним елементом для людини.

Займайтеся фізичною активністю й гуляйте на свіжому повітрі.

Порада №3 Вода й імунітет: як зневоднення впливає на імунну систему?

У день необхідно випивати 2-3 л рідини, так як менша кількість може призвести до зневоднення організму. Лікарі рекомендують пити воду, що не містить цукор і різні добавки, наприклад, лимонну кислоту, харчові барвники.

Зневоднення небезпечно тим, що може викликати головні болі, знижувати фізичну активність, концентрацію уваги, а також негативно впливати на роботу серця, нирок та інших органів. Дефіцит води в організмі підвищує його сприйнятливість до різних захворювань.

Коли хочеться пити, потрібно не відкладати виконання даного бажання, а випивати необхідний організму обсяг рідини. Також слід пам’ятати, що після інтенсивних тренувань, під час спекотної погоди або при деяких хворобах людині потрібно пити води більше, ніж зазвичай.

Необхідно зауважити, що люди похилого віку часто вживають рідини менше, ніж 2 л в день. Це може бути обумовлено декількома причинами, але вкрай важливо, щоб вони випивали рекомендований обсяг навіть при відсутності бажання пити. Тому стежте за щоденним раціоном своїх старших родичів і самі не забувайте вживати не менше 2-3 л рідини на добу.

5 перевірених натуральних способів для зміцнення імунітету: розповідаємо, як не захворіти взимку

Зміцнення імунітету турбує кожного, особливо в зимовий період. Існує дуже багато способів підвищення імунітету, але який з них вибрати і чи буде він дієвим? Як же зміцнити імунітет? Ми вибрали ТОП-5 натуральних способів зміцнення імунітету і розповіли про це в нашій статті.

Зміст :

У зимовий час дуже важливо зміцнювати імунітет, так як погода постійно змінюється, підвищується ризик переохолодження, а в щоденному раціоні стає все менше вітамінів і мінералів. Все це послаблює імунну систему й робить організм більш схильним до захворювань. Але як виправити таку ситуацію і що приймати для підняття імунітету?

Для початку потрібно з’ясувати, що таке імунітет.

Імунна система являє собою комплекс клітин, тканин і органів, які захищають організм від бактерій, мікробів та інших патогенів. До її складових відносять: лейкоцити, антитіла, мигдалини, селезінку й лімфатичну систему. Крім боротьби з шкідливими мікроорганізмами, що потрапляють із зовнішнього середовища, імунна система також нейтралізує патогенні клітини самого організму, наприклад, ракові.

Нижче представлені 5 порад, як уберегтися від застуди та добре себе почувати в холодну пору року.

Порада №1 Уникайте стресових ситуацій

Науково доведено, що стресові ситуації негативно позначаються на імунній системі. Постійне перебування в стресі провокує підвищення рівня двох гормонів: кортизолу та адреналіну. Така зміна в роботі ендокринної системи може призвести до підвищення рівня цукру в крові, погіршення травлення, гіпертонічного кризу та інших серцевих захворювань.

Щоб уникнути затяжного стресу, потрібно почати думати про щось хороше, що вже відбулося або трапиться в найближчому майбутньому. Крім того, необхідно знайти співрозмовника й розповісти йому про свою проблему. Такою людиною може бути партнер, близький друг або психолог. Не потрібно все носити в собі та постійно прокручувати в голові негативні думки.

Для боротьби зі стресом також можна зайнятися йогою, медитацією або іншими духовними практиками. Це допоможе відволіктися і перемкнути увагу.

Досягти спокою, стати менш напруженими й повернутися до врівноваженого стану можна за допомогою медикаментів, наприклад, таких препаратів:

Порада №2 Слідкуйте за своїм раціоном і вживайте поживні речовини

Багато хвороб і навіть ослаблення імунітету може стати результатом поганого й незбалансованого харчування. Щоб такого не сталося, необхідно переглянути свій раціон. Він обов’язково повинен бути наповнений вітамінами та мінералами, які підвищують імунітет.

До продуктів, які необхідно вживати для імунної системи, а саме для її посилення, відносять:

• фрукти й овочі, які містять вітамін С (апельсин, лимон, шпинат, лайм, грейпфрут, болгарський перець);
• продукти, багаті на пробіотики (живі, корисні мікроорганізми), наприклад, йогурт, кефір, квашена капуста;
• їжа, що містить цинк (краби, устриці, бобові, креветки, мідії, горіхи);
• продукти з антиоксидантами (речовини, що пригнічують процес окислення), наприклад, зелений чай, темний шоколад, брокколі, чорниця, ягоди годжі;
• овочі та фрукти, що містять вітамін Е (шпинат, фундук, мигдаль, арахіс, насіння соняшнику).

Також слід пам’ятати про те, що зловживання будь-якими продуктами може завдати шкоди здоров’ю. Не варто захоплюватися жирною, смаженою, солоною, гострою їжею, а також вживати багато цукру. Раціон, насичений такими стравами, може спровокувати патології шлунково-кишкового тракту, серцево-судинної системи, а підвищене споживання цукру викликати діабет.

Говорячи про вплив продуктів харчування на імунітет, не можна не звернути увагу на важливість підтримки водного балансу. Кожен день необхідно вживати не менше 2-3 л води, а в деяких індивідуальних випадках цей об’єм може бути збільшений. Пам’ятайте, зневоднення порушує роботу нирок, травної системи та серця, що збільшує ймовірність виникнення захворювань.

Порада №3 Висипайтеся і стежте за якістю сн

Як не дивно, але підтримка імунної системи в активному стані залежить від здорового сну, а мала кількість годин нічного відпочинку й низька його якість підвищує ймовірність виникнення застуди. Також важливо помітити, що недолік сну збільшує тривалість процесу одужання і може чинити такий же вплив на організм, як і стрес.

Коли доросла людина спить менше 7 годин на добу, то у неї знижується активність Т-лімфоцитів (клітини імунної системи) і збільшується кількість запальних клітин. Все це призводить до ослаблення імунітету та підвищує ймовірність виникнення грипу або застуди.

У різному віці людина повинна спати щоночі певну кількість часу, щоб її організм нормально функціонував і був здоровим. Так, дорослі й діти мають потребу в наступній тривалості нічного відпочинку:

• дорослі старше 18 років — 7-8 годин;
• підлітки — 8-10 годин;
• діти молодшого віку й немовлята — до 14 годин.

Щоб легко засинати й мати високу якість сну, можна дотримуватися таких рекомендацій:

• лягати спати щодня в один і той же час;
• перед сном не користуватися гаджетами й не дивитися телевізор;
• не пити ввечері каву та інші напої, що містять кофеїн;
• спати тільки в теплому місці з вимкненим світлом;
• прибрати всі зовнішні подразники, наприклад, сторонні звуки та запахи;
• вдень гуляти на вулиці й займатися спортом;
• не їсти та не пити на ніч, особливо їжу, яка довго перетравлюється (гриби, баранина) і не вживати алкоголь;
• спати тільки в зручному ліжку, знаходження на якому не доставляє вам дискомфорту.

Якщо ж вас турбує безсоння, то ви можете від нього позбутися за допомогою наступних препаратів: