Приймати їжу слід невеликими шматочками, ретельно пережовуючи кожен шматочок. Заковтуючи їжу великими шматками, ви порушуєте процеси травлення. Після їжі не лягайте, і не тікайте. Посидіть після їжі кілька хвилин, це сприятиме кращому перетравленню їжі і позбавить вас проблем з внутрішніми органами.23 бер. 2020 р.
10 принципів здорового живлення
- Контролюйте баланс калорій та обсяг з'їденого. …
- Харчуйте регулярно. …
- Слідкуйте за різноманітністю живлення. …
- Овочі та фрукти – щодня. …
- Обмежте цукор. …
- Не «пийте» калорії: сік, газовану воду, чай і каву з цукром. …
- Скажіть «НІ» напівфабрикатам, фаст-фуду, ковбасам, сосискам.
Сніданок має становити 25-30% калорійності щоденного раціону, обід – 30-35%, на вечерю має припадати 20-25%.. У проміжках між їдою влаштовуйте перекушування: їжте фрукти, салати і нежирні молочні продукти. Основа раціону (близько 2/3) – продукти рослинного походження: овочі, фрукти та зернові.
живлення має бути регулярним, тобто здійснюватися в одне й те саме час, і дробовим, 5-разовим: сніданок, обід та вечеря – це основні прийоми їжі; полуденок та перекус між сніданком та обідом — проміжні. Перерви між їдою не повинні тривати більше 3-х годин. Збережена копія