Що потрібно зробити:
- Встаньте перед дверним отвором і візьміться за обидві сторони.
- Поставте ноги трохи ближче до дверного отвору, щоб ви могли тулубом відкинутися назад. …
- Сядьте зручніше, щоб перенести вагу на руки.
- Виконуйте підтягування у такому положенні.
Програма тренувань, щоб навчитися підтягуватися
- Тяга гантелі у нахилі. 3 підходи по 8 повторень через 2 хвилини відпочинку. …
- Тяга штанги в нахилі. 3 підходи по 8 повторень через 2 хвилини відпочинку. …
- Тяга верхнього блоку до грудей. 3 підходи по 8 повторень через 2 хвилини відпочинку. …
- Підтягування у гравітроні.
Єдина причина, через яку у вас поки що не виходять підтягування, полягає в тому, що у ваших м'язів просто недостатньо сили для виконання цієї вправи. Воно дійсно нелегке для новачка, тому нам потрібно підготувати ваші м'язи та зв'язки і зробити їх сильнішими.