Марафон – що це таке та скільки це кілометрів?

Коли бігуни чують запитання: “Скільки кілометрів у цьому марафоні?”, у них починається біла лихоманка. Проте роздратування абсолютно необґрунтоване. Адже термін «марафон» сьогодні використовується для опису багатьох подій. Кіно, велосипедний марафон і навіть марафон віджимань. Ці події мають одну спільну рису – вони тривають довго. Але що це за СПРАВЖНІЙ марафон і скільки це кілометрів? Ми радимо!

Бігуни на Нью-Йоркському марафоні

Марафон – що це таке та скільки це кілометрів?

марафон легкоатлетичний біг на дистанції рівно 42 кілометри 195 метрів. Так що марафонів на 5 чи 10 км не буває. Марафон ЗАВЖДИ має однакову довжину. Інакше це марафон.

Це змагання проводиться на спортивних заходах високого рівня, таких як Олімпійські ігри чи чемпіонати європейського та світового рівня. Однак більшість марафонів, про які ви, напевно, не раз чули, орієнтовані в основному на любителів. У найбільших польських перегонах грали т.зв. королівська дистанція (Бо так само називається і марафонська дистанція) учасників кілька тисяч.

Ліміт часу на проходження таких перегонів зазвичай становить 6, максимум 7 годин.

Звідки походить назва марафон?

Назва походить від грецького міста Марафон. Саме там у 490 р. до н. греки вели переможну битву з персами. Одному з солдатів було доручено доставити добру звістку до Афін, розташованих приблизно за 40 кілометрів. Повідомляється, що сміливець пробіг цю відстань, але встиг вимовити лише слова «Радійте! Ми перемогли!”. Потім він упав від виснаження.

Звістка про солдата рознеслася на віки. У 1896 році Мішель Бреаль, французький філолог, натхненний історією, запропонував включити дистанцію Марафон-Афіни до програми перших сучасних Олімпійських ігор.

Популярні бігові дистанції для любителів

Бігові вуличні змагання для любителів зазвичай включають забіги на 5 км, 10 км, напівмарафон (21,1 км) і, звичайно ж, марафон.

У гірських змаганнях дещо інакше. Це з тим, що заходи там зазвичай проводяться більш далекі відстані (від 10 кілометрів до навіть кількох сотень). Організатори, однак, зазвичай вказують на приблизну відстань через специфіку гірських стежок. Вони дуже неправильні, часто звивисті. Тож можна зустріти термін, що ця передача – це, наприклад, близько 30 кілометрів.

Біг на 5 км – не лише для новачків

Це міф, що коротші дистанції призначені тільки для людей, які починають бігати. Так, 5 кілометрів — чудова дистанція для дебютантів. Проте варто використовувати його з часом для нарощування швидкості, що також корисно для більш довгих пробіжок.

Біг на 10 км – дистанція для всіх

Це одна із найпопулярніших дистанцій серед любителів. Вам не потрібно багато і вперто тренуватись, щоб перемогти його. Потрібно просто бігати по 2-3 км 5-8 разів на тиждень. Така активність триматиме вас у формі на відносно хорошому рівні.

Ситуація відрізняється, коли ви плануєте покращити свій час на цій дистанції. Тоді варто реалізувати план тренувань, щоб підтримати вас у досягненні мети.

Напівмарафон – на крок попереду марафону

Трохи вибаглива дистанція і не рекомендується для новачків. Однак здорова людина, яка не має проблем із зайвою вагою, здатна підготуватися до її подолання за кілька місяців.

Напівмарафон може бути введенням у марафон, але не обов’язково. 21,0975 км може бути вашою максимальною відстанню – в цьому немає нічого поганого!

Марафон для бігунів з великим стажем

Ні лікарі, ні тренери не рекомендують бігати марафонську дистанцію навіть у перші кілька років, з того моменту, як ви починаєте свою пригоду зі спортом. Це потребує певного досвіду та знання свого тіла.

Хоча можна пробігти марафон у кращому чи гіршому стилі без попередньої підготовки, це зазвичай дорого обходиться бігуну-початківцю. Буває, що негативні наслідки відчуваються багато років.

Івона Людвінек-Зарзека

Подивіться, як правильно віджиматися. Вправу демонструє тренер фітнес-клубу “Каліпсо”.

Марафонский бег: какую дистанцию и за сколько пробегают современные марафонцы

Сколько километров нужно пробежать, чтобы финишировать на марафоне? Марафонскую дистанцию, заветные 42 км 195 м (26 миль 385 ярдов), можно по праву назвать «королевой» в видах спорта на выносливость. С каждым годом популярность марафонского бега только растет, ведь преодоление такой дистанции кажется новичкам испытанием, проверкой на прочность, преодолением себя, и марафон уже давно вышел за пределы сугубо одной дисциплины легкой атлетики.

Посудите сами, собирают ли массу участников легкоатлетические соревнования, допустим, на дистанции 800 или 3000 метров? А теперь сравните: в 2018 году на Нью-Йоркском марафоне финишировали 52 813 человек! Однако марафон остается олимпийской дисциплиной, а поставленные на этой дистанции рекорды вызывают широкие обсуждения.

Почему дистанция марафона – это 42,195 км?

Таким вопросом часто задаются люди, замечая очередные анонсы или новости о марафоне, но не увлеченные марафонским бегом. Ответ же кроется в древнегреческой легенде, повествующей о противостоянии греков и персов в 490 году до н. э. А Марафон – это расположенный примерно в 42 км от столицы Греции Афин город, рядом с которым проходила битва, ставшая победной для греков.

Воин Фидиппид был отправлен в столицу, чтобы сообщить о победе греков в войне. Истощенный, он пробежал 42 км без остановки и, добравшись до Афин, успел лишь крикнуть: «Радуйтесь, афиняне, мы победили!», после чего упал замертво. В настоящее время более 5 тыс. атлетов пробегают по этому маршруту и становятся финишерами Афинского классического марафона – одного из самых тяжелых на шоссе.

Отметим, что в 1896 году, когда в Афинах на Первых Олимпийских играх современности впервые в истории современного спорта состоялись соревнования по марафонскому бегу, Международный олимпийский комитет измерил длину дистанции от места сражения до Афин, и она оказалась равной 34,5 км (по некоторым источникам – 40 км). Именно такое расстояние и было утверждено на тех играх. Победитель – греческий водонос Спиридон Луис – пробежал с результатом 2:58:50.

Всем известные 42 км 195 м официально были установлены в 1921 году. Интересно, что возникновению такого расстояния бегуны обязаны британской королевской семье: на Олимпиаде 1908 года стартовые ворота были специально перенесены так, чтобы им было комфортно наблюдать за соревнованиями из окон Виндзорского замка.

Как марафонский бег вышел за пределы олимпийской дисциплины

Марафонский бег приобрел широкую популярность и неудивительно, что в современности марафон – это не только классические 42,195 км по шоссе. Спортивные организации соревнуются между собой, чтобы удивить бегунов еще больше, устраивая марафоны в пустынях, во льдах Антарктиды, по Великой Китайской стене и даже у базового лагеря Эвереста.

Сам же марафон с течением времени обзавелся «братьями», пользующимися не меньшей популярностью: полумарафон 21 км 97,5 м, сверхмарафон или ультрамарафон, четверть-марафон 10,55 км, триатлон, последний этап которого состоит из бега на марафонскую дистанцию.

На сегодняшний день наиболее известными марафонами, сосредоточившими на себе основное внимание беговой публики, являются марафоны «Большой Шестёрки» или «мэйджоры» – World Marathon Majors. В эту престижную серию входят Токийский, Лондонский, Бостонский, Берлинский, Чикагский и Нью-Йоркский марафоны. Из-за большого количества желающих присоединиться к мировому событию организаторы некоторых «мэйджоров» вынуждены допускать участников на старт посредством лотереи или квалификационных нормативов. Призовой фонд на престижных и массовых забегах внушительный, и поэтому они становятся трассой битвы быстрейших людей планеты и полем для поражающих ум рекордов.

Рекорды в марафонском беге: за сколько пробегают марафон современные бегуны?

Цель большинства любителей состоит в том, чтобы разменять на марафоне 4 часа. Среднее время преодоления дистанции выходит за пределы этих 4 часов: так, для мужчин оно равно не менее 4 часам 15 минутам, а для женщин – 4 часам 40 минутам.

Скачайте тренировочные программы к марафону и полумарафону и начните подготовку уже сегодня!

Меккой для рекордсменов является трасса марафона в Берлине, которая известна отсутствием рельефа и временем года с комфортными температурами (первое воскресенье ноября). Элитные спортсмены обычно бегут за пейсмейкерами – бегунами, задающими темп движения.

Мировой рекорд среди мужчин 2:01:39 был установлен в Берлине 16 сентября 2018 года. Его автор – 34-летний кенийский бегун Элиуд Кипчоге. До него на этой же трассе за 2:02:57 дистанцию пробежал другой кениец Деннис Киммето. Его рекорд продержался 4 года. Вообще, на марафоне и полумарафоне доминируют кенийцы и эфиопы: именно им принадлежит внушительная часть рекордов.

Если посмотреть на женскую статистику, то для женщин трасса Берлинского марафона не благоприятствует рекордам. Пять самых быстрых результатов были показаны на Лондонском и Дубайском марафонах. Уже давно, с 2003 года, рекордсменкой является европейская спортсменка – британка Пола Рэдклифф (2:15:25). Ближайший к ней результат принадлежит кенийской атлетке Мэри Кейтани (2:17:01).

Наверняка, интересующиеся слышали, что Элиуду Кипчоге не хватило 25 секунд, чтобы преодолеть двухчасовой барьер. Действительно, 6 мая 2017 года в рамках проекта Breaking2 от Nike Кипчоге пробежал марафонскую дистанцию за 2 часа и 25 секунд, однако как рекорд этот результат не был ратифицирован, поскольку забег не соответствовал стандартам Международной ассоциации легкоатлетических федераций.

Уже готовы пробежать свой первый марафон? Тогда самое время начать подготовку! Возможно, со временем у вас даже получится выполнить разрядные нормативы по бегу. Если ваш беговой стаж небольшой, то для вас главное правило – не торопиться и начинать с малого, тренируясь системно. Чтобы избежать травм и общего дискомфорта на дистанции планируйте свой первый марафонский старт не раньше, чем через год занятий бегом.