Мелатонін, як правило, в організмі починає вироблятися пізно ввечері (і саме він змушує нас «клювати носом»), пік його вироблення припадає на північ-годину (саме тому так важливо в цей час спати), а до 4 години ранку рівень гормону вже суттєво знижується.Aug 9, 2016
Справа в тому, що регенерація внутрішніх органів та систем припадає на фазу глибокого сну – з 23:00 до 03:00. Якщо людина лягай спати пізніше – навіть опівночі, годину чи дві години ночі, – він втрачає здатність до відновлення.
Саме уві сні відбувається активне оновлення клітин та відновлення тканин. З часом в організмі наростає внутрішнє напруження, якого організм за нормальних умов позбавляється під час сну. В результаті, настає хронічна втома та нездатність до самовідновлення.
На думку вчених, ідеальний час відходу до сну — між 10 та 11 годинами вечора. Саме тоді знижується рівень гормону стресу кортизолу, а рівень мелатоніну (гормону сну) навпаки починає зростати. За статистикою, 76% людей, що лягають спати між 10 та 11 годинами вечора, вранці почуваються бадьорими та відпочили.