Ми не можемо змусити наш гнів піти. Але якщо ви відчуваєте, що ваш гнів стає для вас проблемою, є способи, якими ви можете спробувати впоратися з ним. Важливо звернутися за лікуванням і підтримкою, особливо якщо ви переживаєте, що ваш гнів може поставити вас або інших під загрозу.
Керуйте гнівом у довгостроковій перспективі
- регулярно займайтеся спортом – такі види діяльності, як ходьба, плавання та біг, можуть зменшити стрес.
- спробуйте йогу або уважність.
- переконайтеся, що ви висипаєтеся.
- знайдіть час для відпочинку.
- спробуйте творчу діяльність, як-от писання, створення музики, танці чи малювання, щоб зняти напругу.
10 здорових способів позбутися гніву
- Викинути або зламати щось (безпечно). через GIPHY. …
- Scream – приватно. через GIPHY. …
- Заспівай це. через GIPHY. …
- Танцюйте. через GIPHY. …
- Зробіть важке тренування. через GIPHY. …
- журнал. через GIPHY. …
- Намалюйте або розфарбуйте. через GIPHY. …
- Змініть своє оточення. через GIPHY.
Виконуйте вправи на глибоке дихання, уявіть розслаблюючу сцену або повторіть заспокійливе слово чи фразу, наприклад «Спокійно». Ви також можете слухати музику, писати в щоденнику або робити кілька поз йоги — все, що потрібно, щоб стимулювати розслаблення.
Резюме. Довгострокові фізичні наслідки неконтрольованого гніву включають підвищена тривожність, високий артеріальний тиск і головний біль. Гнів може бути позитивною і корисною емоцією, якщо її правильно виражати. Довгострокові стратегії управління гнівом включають регулярні фізичні вправи, вивчення технік релаксації та консультування.
Гнів – це не те, від чого можна позбутися. Це нормальна, здорова емоція, яку поділяють усі люди всюди. Однак коли гнів виходить з-під контролю, він може стати руйнівним і призвести до різноманітних особистих проблем. Хоча ви не можете вилікувати гнів, ви можете контролювати його інтенсивність і вплив, який він на вас справляє.