загалом, низька варіабельність серцевого ритму вважається ознакою поточних або майбутніх проблем зі здоров'ям тому що це показує, що ваше тіло є менш стійким і насилу справляється з мінливими ситуаціями. Це також частіше зустрічається у людей, які мають більш високий пульс у стані спокою.
Коли наша ВСР висока, це свідчить про більшу стійкість до стресу та вищий рівень фізичного та психологічного благополуччя. Цікаво, що він також підтримує соціальну залученість, допомагаючи нам відчувати більше почуття відкритості та зв’язку у наших стосунках.
Це часто у відповідь на накопичений стрес. Ось кілька сценаріїв, які призводять до високого показника ВСР у поєднанні з жовтим або червоним індикатором готовності: Перетренованість – надмірне навантаження та надмірне тренування можуть статися, коли ви постійно відчуваєте рівень стресу, від якого ваше тіло не може відновитися.
«Нормальна» ВСР для дорослих (зазвичай вимірюється в мілісекундах) може коливатися від нижче 20 до вище 200залежно від вашого віку та статі, серед іншого. «Важливо знати, що ВСР залежить від людини», — каже Вінтер.
Як підвищити ВСР: 6 рішень, які варто спробувати
- Регулярно займайтеся спортом. Аеробні вправи – чудовий спосіб покращити ВСР. …
- Їжте здорово. …
- Отримайте достатньо води. …
- Не пийте занадто багато алкоголю. …
- Висипайтеся. …
- Спробуйте зменшити стрес.