Головним кроком у досягненні рельєфного живота є вміння напружувати м'язи преса та усвідомлено включати їх у роботу при виконанні вправ. Статичні скручування, планка та вправа «Вакуум у животі» є найкращим способом навчитися напружувати прес і відчувати його кубики.
1) Стоячи на місці, повертайтеся всім корпусом ліворуч і праворуч — у кожну сторону по 4 рази. 2) Далі підніміть праву руку, нахиліть корпус ліворуч і потягніться. Те саме проробіть в інший бік. Ці вправи допоможуть розігріти та розтягнути прямі та косі м'язи живота.
Лягаємо на спину, голову "беремо в руки", при цьому ноги згинаємо, і піднімаємо перпендикулярно до підлоги. При вдиху ноги опускаємо вправо, а при видиху назад. Потім ноги опускаємо вліво, і на видиху наводимо їх у вихідне положення. Стежити за динамікою показників свого організму варто за допомогою розумного годинника LifeTrak r450.