Суб'єктивно якість сну знижується як перед менструацією, так і під час менструації [1], [9], [10], [11]. Під час телефонного опитування 514 жінок приблизно 70% повідомили, що на їхній сон негативно впливають менструальні симптоми, такі як здуття живота, чутливість грудей, головні болі та судоми, в середньому 2,5 дні на місяць [12].
Під час менструального циклу відбуваються суб'єктивні та об'єктивні зміни сну. Погіршення якості сну в передменструальний період і менструації є поширеним явищем у жінок з передменструальними симптомами або болісними менструальними спазмами. Існує підвищена активність веретена сну від фолікулярної до лютеїнової фази, потенційно пов’язана з прогестероном.
Підсумок. Люди з передменструальним синдромом мають принаймні вдвічі більше шансів мати безсоння під час менструації. Це число стрибає до 70% для тих, хто має PMDD. Проблеми зі сном, пов’язані з менструальним циклом, ймовірно, спричинені коливаннями гормонів, а також швидкістю їх зміни.
Під час менструального циклу ви, імовірно, відчуватимете найбільшу втому лютеїнова фаза (після овуляції) коли рівень естрогену падає. Відповідне підвищення рівня прогестерону також має депресивний ефект, залишаючи вас втомленим і млявим.
Сума не змінюється день і ніч. Менструація не має значення, спите ви чи ні, і менструація продовжується. Складність нічного часу полягає в тому, що ми не настільки усвідомлюємо, що відбувається. Ми спимо шість-вісім годин або більше, і ми набагато рідше встаємо та перевіряємо стан кровотоку, ніж протягом дня.
Кожен місячний менструальний цикл наше тіло проходить через різні гормональні фази. Під час менструальної фази падає рівень мелатоніну, який є гормоном, який регулює наш сон. Це заважає фазі нашого найглибшого циклу сну, відомому як швидкі рухи очей (або REM), яка впливає на загальну якість нашого нічного сну.