За допомогою наступних 3 простих, але регулярних вправ ви зможете миттєво підтягнути в’ялі руки та виглядати чудово в цій сукні. Вам знадобляться гирі вагою 2 і 3 кг і навіть якщо ви регулярно відвідуєте тренажерний зал, мати їх вдома – це чудова інвестиція, яка принесе вам багато користі.30 серпня 2016 р.
Щоб тонізувати м’язи рук, почніть із 2-3-фунтові гантелі, аж до 5-10-фунтових гантелей для жінок і 10-20-фунтових гантелей для чоловіків. Коли ви зможете зробити від 12 до 15 повторень з невеликими зусиллями, настав час збільшити вагу.
Він недостатньо важкий для великих м’язів або дуже фізичних людей, але цілком достатньо важкий для таких речей, як вправи для плечей, якщо тільки ви не дуже фізичні. так Це вага хорошого розміру для новачка, який займається передпліччям, або навіть для досвідченого атлета, який відновлюється після травми обертальної манжети.
Чи достатньо 3 кг гантелі для біцепса? На початку цього може бути достатньо, але вам знадобляться більш важкі та складніші ваги, оскільки ваше тіло збільшує свою силу та здатність поштовхуватися і тягнути..
Іноді ви можете запитувати: «Чи підходять гантелі 5 кг для жінок?» Зрештою, багато жінок також не хочуть ризикувати виглядати надзвичайно м’язистими. Але ось що каже фітнес-тренер. Він рекомендує будь-що від 2 до кг гантелей для початківців. «Але їх можна збільшити залежно від сил і можливостей.
Давайте з’ясуємо одне: Накачування 100 розгинань трицепса з вагою 2 кг не позбавить небажаного жиру на руках— і це не зробить вас сильнішими. «Жодна вага та кількість повторень розгинання трицепса не позбавить від в’ялих пахв», — каже тренер із трансформації тіла та розуму Гайді Пауелл.
Чи тонізують руки 5 кг гир? Якщо ви просто намагаєтеся підтягнутися, то цих ваг достатньо. В іншому випадку, якщо ви хочете більшого тонусу м’язів, тоді для ваших вправ може знадобитися більша вага.