6 ефективних поз із йоги для втрати ваги

Йога здатна не лише розслабити організм і підвищити тонус м’язів. Деякі пози з йоги є неймовірно ефективними для тих, хто хоче позбутися кількох зайвих кілограмів.

Останнє оновлення: 24 грудня, 2018

Схуднення – це проблема, яка турбує багатьох людей. На жаль, люди, які прагнуть позбутися зайвих кілограмів, у погоні за бажаною цифрою на вагах часто застосовують небезпечні методи, зокрема екстремальні дієти та виснажливі фізичні вправи. Утім, чи знали ви, що поза з йоги може допомоги при втраті ваги? Утім, чи знали ви, що зайву вагу можна втратити за допомогою йоги?

Йога – це неймовірно ефективний та серйозний вид спорту. Якщо ви хочете швидко скинути кілька кілограмів, деякі пози з йоги вам неодмінно у цьому допоможуть. До того ж, заняття йогою є простими і не мають жодних протипоказань.

Однією з найбільших переваг йоги є те, що вона підходить навіть людям з низькою фізичною підготовкою та великою надмірною вагою.

Саме тому у цій статті ми розповімо про найефективніші пози з йоги для втрати ваги, які варто взяти на озброєння, якщо ви хочете покращити своє зображення у дзеркалі!

1. Поза з йоги дерева

Ця поза з йоги допоможе вам підтягнути фігуру та підкреслить м’язи черевного преса.

Ось поради, як правильно виконувати цю ефективну вправу:

• Станьте, зімкнувши ноги докупи.
• Помістіть свою ліву ступню зверху на коліно правої ноги так, щоб утворився трикутник.
• Зімкніть долоні перед грудьми та зробіть два глибокі вдихи.
• На третьому вдиху підніміть руки вгору, не розмикаючи при цьому долоні.
• Видихніть, розвернувши тулуб ліворуч.
• Зробіть ще один вдих та потягніться.
• Повторіть ту саму вправу на кожну ногу 3-5 разів.

2. Поза воїна

Ця ефективна поза з йоги допоможе позбутися жирових відкладень на стегнах та животі.

• Станьте, зімкнувши ноги та виставивши руки вбік.
• Вдихніть та підніміть руки над головою.
• Видихніть та нахиліться вперед.
• Зробіть ще один вдих і видих, після чого зробіть випад правою ногою.
• Зверніть увагу, що праву ногу потрібно зігнути у коліні, а ліва повинна залишатися витягнутою.
• Вдихніть та знову підніміть руки вгору. Видихніть та поверніться у вихідне положення.

Повторюйте цю вправу по 5 разів на кожну ногу щодня.

3. Поза лука

Для того, щоб правильно виконати позу лука, вам знадобиться докласти чимало енергії та зусиль. Втім, не хвилюйтеся завчасно, адже саме завдяки своїй складності, поза лука має здатність стимулювати метаболізм та прискорювати спалення калорій.

До того ж, ця поза зміцнить м’язи спини та грудей.

• Ляжте на живіт обличчям донизу. Руки витягніть вздовж тіла та розверніть долонями догори.
• Зігніть ноги у колінах та спробуйте обхопити руками ноги у районі гомілок.
• Не забувайте, що ступні мають залишатися на достатній відстані від стегон.
• Затримайтеся у цій позиції на тридцять секунд та поверніться у вихідне положення.
• Повторіть вправу тричі.

4. Місток

Ця четверта вправа для втрати ваги не лише допоможе позбутися кількох зайвих кілограмів, але й покращить роботу щитоподібної залози. За умови регулярного виконання цієї вправи ви простимулюєте вироблення гормонів, які відповідають за швидкість обміну речовин.

• Ляжте на спину обличчям догори. Розставте ноги на ширину плечей та зігніть їх у колінах.
• Відірвіть стегна та сідниці від підлоги.
• Зверніть увагу, що ноги потрібно тримати паралельно до підлоги.
• Підкладіть руки під поперек та спробуйте зімкнути їх, переплівши пальці.
• Затримайтеся у цьому положенні на хвилину, після чого опустіться на підлогу.
• Повторіть вправу двічі.

5. Поза плуга

Ця поза з йоги покращує притік крові до щитоподібної залози, гіпофізу та надниркової залози.

Поза плуга допоможе прискорити вироблення ендорфінів та гормонів, які здатні коригувати швидкість обміну речовин.

• Ляжте на спину. Розташуйте ноги таким чином, щоб вони знаходилися у вас за головою. Витягніть руки вздовж тіла та розверніть їх долонями вгору.
• Зімкніть долоні під попереком та підніміть за їх допомогою стегна.
• Не відпускаючи рук, випряміть ноги та спробуйте торкнутися ними підлоги.
• Не забувайте, що руки мають перебувати у такому ж положенні, як під час виконання містка.

6. Планка на зігнутих ліктях

Ця остання поза з йоги для втрати ваги допоможе підтягнути м’язи рук, плечей, черевного преса та спини.

• Ляжте на живіт, витягнувши ноги.
• Рівномірно розподіліть вагу між пальцями ніг та долонями. Витягніть руки вперед та зігніть їх у ліктях.
• Напружте м’язи черевного преса.
• Затримайтеся у такому положенні на кілька секунд та опустіться на підлогу.
• Повторіть цю вправу тричі.

Використовуйте йогу для втрати ваги

Заняття йогою чи будь-яке інше регулярне фізичне навантаження не лише допоможуть вам завжди залишатися у формі, але й покращать роботу внутрішніх органів. Уже після кількох занять ви помітите, що йога сприяє насиченню клітин киснем, у результаті чого організм краще виконує свої основні функції.

До того ж, заняття йогою позитивно впливають і на інші сфери життя, а саме:

• Вони знижують рівень напруги в організмі
• Йога посилює прилив енергії
• Заняття йогою допомагають контролювати емоції
• Регулярні заняття йогою зменшують ризики переїдання та знижують тягу до шкідливої їжі

Ну і звісно, найголовніша перевага йоги – це її здатність прискорювати метаболізм та спалення жирів.

За умови регулярних занять йогою ваша гнучкість та рівновага суттєво покращаться. Повірте, всього після кількох сеансів йоги ви відновите внутрішні сили та навчитеся краще вирішувати проблемні ситуації.

Йога чудова тим, що нею можна займатися у домашніх умовах. Усе, що вам знадобиться – це бажання, зручний одяг та кілька хвилин вільного часу.

Виконайте кілька найпоширеніших вправ та переконайтеся в їхній ефективності на власному досвіді!

• Cremer H., Lauche R., Anheyer D., PIlkington K., et al., Yoga for anxiety: a systematic review and meta analysis of rendomized controlled trials. Depress Anxiety, 2018. 35 (9): 830-843.
• Mendoça RD., Pimenta AM., Gea A., Fuente Arrillaga C., et al., Ultraprocessed food consumption and risk of overweight and obesity: the University of Navarra Follow up cohort study. Am J Clin Nutr, 2016. 104 (5): 1433-1440.

Цей текст надається лише для інформаційних цілей і не замінює консультацію з фахівцем. У разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.

Останнє оновлення: 24 грудня, 2018

Ефективні пози з йоги для швидкого схуднення

У цій статті ми зібрали популярні та неймовірно ефективні пози з йоги для схуднення, завдяки яким ви зможете позбутися здуття живота та скинути зайві кілограми.

Останнє оновлення: 23 січня, 2019

Дуже багато людей, які прагнуть скинути зайву вагу за допомогою йоги, одразу намагаються зрозуміти, які саме пози з йоги для схуднення є найбільш ефективними.

Чому ж люди віддають перевагу не силовим тренуванням, а саме йозі? Відповідь на це питання є дуже простою: їх надихає ідеальна фігура тих, хто регулярно практикує саме цей вид фізичного навантаження.

Вірте чи ні, але коли людина перебуває у позі лотоса, вона не тільки медитує та очищує голову від зайвих думок. Насправді за допомогою цієї вправи можна підтягнути тіло, скинути зайву вагу, підвищити гнучкість та покращити своє самопочуття.

Не забувайте, що для занять йогою не потрібно мати жодних спеціальних навичок або спортивну фігуру. Практикувати йогу може кожен, тож якщо ви хочете мати здорове та привабливе тіло, уважно прочитайте цю статтю та візьміть на озброєння наші корисні поради.

Як скинути зайві кілограми за допомогою йоги

Навіть якщо вам спочатку важко даються заняття йогою, не поспішайте їх кидати. З часом тіло звикне до навантаження, і ви помітите позитивні зміни, якщо будете займатися його кілька разів на тиждень. Ось кілька основних переваг регулярних занять йогою:

• Покращується кровообіг
• Людина стає життєрадісною та енергійною
• Покращується сон
• Покращується психоемоційний стан
  • Підвищується стресостійкість
  • Покращується настрій
  • Покращується здатність людини розслаблятися та підвищується якість відпочинку

  Вас цікавить запитання, яким чином йога впливає на процес схуднення? Насправді все дуже просто. Під час виконання асан м’язи сильно розтягуються, а це безпосередньо впливає на швидкість метаболізму та процес спалювання калорій.

  Коли людина практикує йогу, тіло на якийсь час приймає певну форму. Це може тривати від кількох секунд до кількох хвилин, залежно від ваших навичок та спортивної підготовки.

  Під час виконання асан м’язи сильно скорочуються, і все тіло напружується.

  Саме тому пози з йоги для схуднення – це практично всі вправи, що існують у цьому виді фізичного навантаження. Втім, за умови регулярного виконання певних поз із йоги справді можна прискорити процес спалення калорій та жирових відкладень.

  Затримуючись в одному положенні на кілька хвилин, ви не лише зможете прискорити спалення жиру, але й активуєте роботу всіх м’язів та підтягнути шкіру у проблемних ділянках.

  Звісно, результат залежить від інтенсивності тренування. Саме тому інструктори з йоги поступово збільшують складність та тривалість занять. Таким чином ваш організм має змогу звикнути до навантаження та посилити опір.

  Не варто панікувати, якщо процес схуднення триває довше, ніж вам цього хочеться. На жаль, не існує універсального методу чи засобу, який би допоміг позбутися зайвих кілограмів за один день. Швидкість метаболізму залежить не тільки від інтенсивності тренувань, але й від стилю харчування. Не забувайте, що заняття йогою не принесуть бажаних результатів без збалансованого раціону та здорового способу життя без шкідливих звичок.

  Найефективніші пози з йоги для схуднення

  Якщо ви не маєте змоги або достатньо часу для відвідин занять з йоги у спортзалі, не поспішайте панікувати. Пози з йоги для схуднення є доволі універсальними, тож виконувати їх можна й у домашніх умовах. Все, що вам знадобиться для такого тренування – це лише 30 хвилин щодня та трохи вільного простору. Пам’ятайте, що головне – це якість тренування, а не місце для виконання вправ.

  Ми пропонуємо вам кілька найбільш ефективних поз із йоги для схуднення.

  1. Поза кобри

  Ця поза є неймовірно ефективною для тих, хто хоче скинути кілька зайвих кілограмів, адже під час виконання цієї вправи працюють м’язи різних частин тіла.

  Насправді поза кобри є чи найпростішою у йозі. Все, що вам знадобиться для виконання цієї вправи – лягти на спортивний килимок обличчям донизу та помістити долоні на одному рівні зі своїми плечима. Випряміть руки, щоб відірвати тулуб від землі. Голову при цьому потрібно схилити донизу, щоб обличчя було спрямованим до підлоги.

  Очі можна розплющити та сфокусувати на одній точці, або ж заплющити їх, щоб мати змогу розслабитися та повністю очистити мозок від зайвих думок. Зробіть кілька глибоких вдихів. Не забувайте, що спина під час виконання цієї вправи має залишатися прямою.

  2. Поза воїна

  Оскільки під час виконання цієї асани людині потрібно стояти прямо, навантаження розподіляється між її кінцівками. Одну ногу виставіть вперед, а іншою зробіть випад назад. Злегка зігніть у коліні ту ногу, що знаходиться попереду.

  Щоб не втратити рівновагу, основну вагу перемістіть на ту ногу, що розташована позаду. Під час виконання цієї асани не відривайте пальці ніг від підлоги. Підніміть руки над головою та зімкніть долоні докупи. Спину тримайте рівно, інакше ефекту від вправи не буде.

  3. Поза риби

  Поза риби є однією з найбільш класичних у йозі. Вона допомагає розслабити м’язи людям з поганою поставою та звичкою сутулитися, а також тим, хто страждає від болю у шиї. Особливо актуальною ця вправа буде для тих, хто проводить весь день за комп’ютером.

  Сядьте на підлогу, випрямивши та зімкнувши докупи ноги. Руки опустіть по обидва боки стегон та помістіть долоні на підлогу. Повільно нахиляйте тулуб та голову назад, допоки лікті не торкнуться підлоги.

  Злегка вигніть спину. Затримайтеся у такому положенні на кілька секунд та повільно поверніться у вихідну позицію. Не робіть різких рухів, щоб не спричинити запаморочення.

  4. Поза свічки

  Ця поза є складнішою, проте якщо вам вдалося правильно виконати позу риби, то й ця вправа буде вам під силу. За допомогою цієї пози ви зможете покращити приплив крові до мозку, а також зміцнити м’язи ніг та черевного преса.

  Ляжте на спину, зімкнувши ноги докупи та опустивши руки по обидва боки від тулуба. Повільно підніміть ноги, щоб вони опинилися перпендикулярно до підлоги.

  Спробуйте максимально завести ноги у напрямку голови. Ті, хто практикує йогу давно, вміють торкатися пальцями ніг підлоги аж за головою. Затримайтеся у такому положенні на кілька секунд. Глибоко вдихніть та поверніться у вихідну позицію.

  5. Поза дерева

  За допомогою пози з йоги для схуднення ви не тільки підтягнете м’язи черевного преса, але й покращите відчуття рівноваги. Станьте рівно, випрямивши спину. Підніміть вгору праву ногу та покладіть її на коліно лівої ноги. Підніміть руки вгору та зімкніть долоні докупи. Затримайтеся у цьому положенні на кілька секунд.

  6. Поза росту

  Ця поза з йоги стимулює метаболізм та сприяє зміцненню м’язів спини та грудної клітки.

  Для виконання вправи ляжте на підлогу обличчям донизу.

  Руки опустіть по обидва боки тулуба. Обхопіть ноги руками та підніміть голову вгору. Затримайтеся у такому положенні на 1-2 хвилини, після чого повільно поверніться у вихідну позицію.

  Сподіваємося, ці пози з йоги для схуднення допожуть вам швидше втратити вагу та почуватися краще!

  • Swift DL., McGee JE., Earnest CP., Carlisle E., et al., The effects of exercise and physical activity on weight loss and maintenance. Prog Cardiovasc Dis, 2018. 61 (2): 206-213.
  • Santos HO., Macedo RCO., Impact of intermittent fasting on the lipid profile: assessment associated with diet and weigth loss. Clin Nutr ESPEN, 2018. 24: 14-21.

  Цей текст надається лише для інформаційних цілей і не замінює консультацію з фахівцем. У разі сумнівів проконсультуйтеся зі своїм фахівцем.

  Останнє оновлення: 23 січня, 2019