Тренажерні м’ячі — це чудовий варіант для м’якої рухливості спини та програми зміцнення ядра, яка може стабілізувати м’язи навколо хребта, покращити рухливість і допомогти запобігти майбутнім травмам.
Тренажерний м'яч ефективний при реабілітації спини оскільки він зміцнює та розвиває основні м’язи тіла, які допомагають стабілізувати хребет.
Хоча це може бути корисним для роботи з різними м’язами, його можна не рекомендувати в ряді ситуацій, зокрема: Під час гострої (початкової) фази епізоду болю в попереку. Пацієнти зі специфічними нестабільними ушкодженнями хребта або захворюваннями хребта, які можуть загостритися під час рухів.
Сидіння на м'ячі має переваги для вашого тіла; Вам більше не потрібно носити забагато тренажерів у свій офіс! Ви можете поліпшити поставу хребта і зміцнити м'язи спини людини.
Лежачи, витягнувши спину над м’ячем для вправ, насправді не розтягує м’язи попереку (хоча лежачи на животі це робить), але він тягне або розтягує хребет, що також може допомогти полегшити біль у попереку.
Вправи від болю в спині
- Перекатки колін. …
- Нахили таза. …
- Обійми одного коліна. …
- Подвійне обіймання колін. …
- Котячий верблюд.