Вправи, що є частиною найкращого плану тренувань для худих хлопців, такі: Жим штанги лежачи – груди. Прогнутий ряд – назад. Присідання або станова тяга – ноги.
Худі, товсті, повні та навіть підтягнуті хлопці повинні відвідувати тренажерний зал, щоб отримати краще тіло. Краще тіло з точки зору більшої кількості м’язів, меншого відсотка жиру та здорових органів є бажаною метою, яку потрібно досягти. Це може покращити якість вашого життя та вплинути на інші аспекти, про які ви ніколи не думали.
Ось чотири високоефективні вправи для збільшення маси тіла, щоб миттєво стати худим і стати здоровішим.
- Віджимання. Віджимання опрацьовують штовхальні м’язи у верхній частині тіла; груди, плечі, трицепси каже ACE Fitness. …
- Підтягування. …
- Випад. …
- Компресія грудної клітини. …
- Ізометричне підтягування. …
- Wall-Sit.
Десять найкращих порад щодо набору м’язів для худих хлопців
- Тренуйтеся 3-4 дні на тиждень.
- Зосередьтеся на великих, складних вправах.
- Зверніть увагу на прогресуюче перевантаження.
- Використовуйте ідеальну форму.
- Використовуйте від низького до середнього рівня гучності.
- Використовуйте правильний діапазон повторень.
- Не зловживайте навчанням до невдачі.
- Дотримуйтесь ОДНІЙ програми принаймні 12 тижнів.
Якщо ви новачок у піднятті тягарів, ви можете наростити м’язи неймовірно швидко. Ліфтери називають це явище «надбанням новачка». Більшість чоловіків можуть набрати понад 20 фунтів м’язової маси лише протягом першого року. Худі хлопці часто вміють навіть краще.
Виконуйте серцево-судинні вправи 3-4 рази на тиждень, щоб покращити здоров’я легенів і серця. Хоча кардіотренування є богом для вашого серця, воно також може спалити більше калорій, щоб схуднути. Якщо ви вже худі, вам доведеться уникати тривалих кардіотренувань, які можуть призвести до ще більшої втрати ваги.