Як виконувати вправи Кегеля
- Для початку втягніть м'язи тазового дна та утримуйте їх у такому стані 5 секунд. …
- Через 5 секунд повільно і до кінця розслабте м'язи, утримуючи їх у такому стані 5 секунд.
- Повторіть вправу 10 разів і виконуйте її щодня щонайменше 3 рази.
Спочатку зробіть повільний, ніжний вдих через ніс і дозвольте животу та ребрам розвернутися убік. "Відкрийте" тазове дно на вдиху. Повільно та обережно видихніть через рот, дозволяючи животу опуститися. Випустіть повітря з верхніх легень, розслабте ребра, живіт та тазове дно.
Пряма причина міалгії напруги тазового дна невідома, але кілька факторів можуть сприяти її розвитку, зокрема: «затримка» сечі або випорожнення в анамнезі або надмірне сечовипускання і занадто сильне натискання при використанні туалету . Травма м'язів тазового дна під час операції чи пологів.