Найпростішою та дієвою вправою для збільшення сідниць є присіди. … Гімнастика
- Спина має бути прямою.
- Присідати потрібно глибоко, прямо до кута.
- Щоб змістити навантаження з колінних суглобів на сідничний м'яз, сідницю слід трохи відставляти назад.
Збережена копія
Як накачати м'язи будинку
- Найефективніші вправи для сідничних м'язів – це присідання. Причому для більшої результативності їх можна виконувати із гантелями у руках. …
- Ще одна вправа – випади. Їх можна виконувати з гантелями, опустивши руки вздовж тіла. …
- Інша вправа – місток на лопатках.
Тоді ось тобі чотири вправи, які прокачають твої сідниці всього за тиждень!
- Глибокі присідання з вагою Стопи ніг постав на ширину плечей, вага встанови на плечі ближче до верхнього краю лопатки. …
- Станова тяга …
- Зворотні випади.
- «Ягідний міст»