Скорочувальної дієти зазвичай дотримуються бодібілдери та любителі фітнесу, щоб зменшити жирові відкладення, зберігаючи м’язову масу.. Ключові відмінності від інших дієт для схуднення полягають у тому, що скорочувальна дієта розрахована на кожного окремо, має тенденцію до більшого вмісту білків і вуглеводів і повинна супроводжуватися підняттям важкої атлетики.
Коли ви прагнете мінімізувати втрату м’язів під час дієти, це має ключове значення повільно скорочуйте калорії, важко піднімайте тягарі та їжте достатньо білка, щоб підтримувати утримання м’язів. У попередніх статтях я обговорював такі теми, як «Як швидко можна наростити м’язи» та «Як скинути жир, не виконуючи кардіотренувань».
Скорочувальна дієта зменшує споживання калорій людиною для втрати жиру, зберігаючи м’язову масу. Скорочення дієт, як правило, має пріоритет нежирні білки, багаті поживними речовинами овочі та цільні зерна. Бодібілдери та любителі фітнесу часто використовують скорочувальну дієту після фази збільшення обсягу, щоб досягти стрункішої статури.
Дослідження показали, що учасники можуть наростити м’язи, навіть маючи дефіцит калорій, якщо вони споживають достатньо білка. Це достатньо важливо, щоб я повторив це ще раз: якщо ви не хочете, щоб ваше тіло канібалізувало свої м’язи, поки ви відчуваєте дефіцит калорій, вам потрібно їсти багато білка.
Багато досліджень показали, що під час голодування втрата м’язової маси не відбувається, тоді як інші мають місце. Щоб бути в безпеці, забезпечте багату білками їжу перед сном з вуглеводами, жирами та клітковиною для уповільнення травлення, якщо ви плануєте постити наступного дня протягом 24 годин і не тренуєтеся. Це забезпечить відсутність втрати м’язів.