Зміцнення м’язів нижньої частини тіла також допоможе стабілізувати таз, тому зробіть це присідайте, але з опорою. Тримайте гомілки вертикально, а коліна за пальцями ніг і опускайтеся настільки низько, наскільки зручно, не підгинаючи. Тримайте сідницю та куприк розібраними та сядьте назад у присідання.
Регулярно обережно вправляйте м’язи живота та м’язи тазового дна, особливо обережно втягуйте їх під час зміни положення або підйому.. Носіть плоске підтримуюче взуття – високі підбори та взуття на тонкій підошві збільшують сили, що проходять через таз і хребет, і викликають більше роздратування.
Підняття або штовхання важких вантажів. Вправи, які передбачають стояння на одній нозі або розведення ніг далеко нарізно, як-от деякі аеробні вправи, положення йоги або обладнання для тренажерного залу. Плавання брасом. Будь-яка діяльність, яка викликає біль.
Переваги ходьби зазвичай переважують ризики, але ходьба є однією з видів діяльності, яка стає важкою з SPD. Якщо ходьба заподіює вам сильний біль або посилює симптоми, вам може знадобитися змінити частоту ходьби, місце або взуття.
Біль може посилюватися, коли ви розводите ноги або накладаєте вагу на одну ногу. Діяльність, яка може погіршити SPD, включає: ходьба. Підйом по сходах.