Ось ще кілька простих правил, які зроблять кімнату підлітка придатною для швидкого засинання:
- Спати при світлі – вкрай невдала ідея. Пора позбавлятися страху темряви! …
- Дисплей електронних пристроїв також дурить мозок, сигналізуючи йому, що ще день. …
- Спробуйте ароматерапію. …
- Не нехтуйте чистотою.
Збережена копія
Як покращити сон підлітка
- Підлітки приділяють всю свою увагу навчанню та захопленням, мало піклуючись про сон. …
- Потімні штори або жалюзі допоможуть спати міцніше. …
- Вимкніть телевізор, планшет та інші монітори щонайменше за годину до сну – вони стимулюють мозок дитини, заважаючи йому заснути.
Як заснути вночі?
- Помісти кінчик мови на небо за верхніми зубами;
- Зроби глибокий вдих, повільно рахуючи до чотирьох;
- Затримай дихання на 7 секунд;
- Зроби шумний тривалий видих протягом 8 секунд;
- Повторюй доти, доки не втомишся.
Збережена копія