Де я, ким є і що маю? Чи існує криза середнього віку та як з нею впоратися

Невпевненість, дратівливість, згадки про минуле та навʼязливі думки про майбутнє можуть бути ознаками особливого періоду, що, в більшості, проявляється в середньому віці.

Він асоціюється зі категоричними змінами іміджу, радикальними рішеннями та негативними відчуттями.

Та чи існує криза середнього віку? Що це за період? І як з ним впоратися?

Чи існує криза середнього віку і що це таке

Важливо зазначити, що криза середнього віку не є психічним розладом та не має клінічних симптомів. За словами психологині Софії Волох, це, швидше, певний період життя, який супроводжується змінами, роздумами та рефлексією.

Під час цього періоду люди починають більше аналізувати власне життя: на якому етапі знаходяться, чого змогли досягти, що уже мають. Водночас відбувається порівняння теперішнього життя з тим, що було раніше, а також оцінювання того, що може трапитися.

У середньому віці також відбуваються зміни в організмі та тілі: починається процес старіння, тіло стає менш витривалим та пружним, може не виправдовувати наших очікувань. Це також може посилити кризу.

“Будь-які зміни супроводжують певними відчуттями. Якщо вони відбуваються в нашому тілі, соціумі, це може впливати на те, як ми почуваємося”, – додає психіатриня.

Крім того, починаючи приблизно з 40 років, і чоловіки, і жінки виявляють, що їхні основні ролі у стосунках змінюються: батьки старіють і потребують догляду, а діти виросли і вже не потребують такої допомоги.

Ознаки та прояви кризи середнього віку

У кожної людини криза проходить індивідуально. Хтось може чутися розгубленим та невпевненим, а для когось цей період може видатися можливістю проаналізувати своє життя та змінитися на краще.

“Загалом криза може мати певну кількість симптомів, які можуть змінюватися в залежності від людини, але це не є діагностичним критерієм певного психічного розладу, тому конкретні симптоми не є визначеними. Різна література дає різну симптоматику”, – наголошує Софія Влох.

Період “кризи” може супроводжуватися:

Криза у чоловіків vs криза у жінок

Експертка запевняє, що немає різниці у відчуттях, які можуть виникати під час кризового періоду, у чоловіків та жінок. Проте внаслідок кризи у людей може змінюватися звична поведінка, і ці прояви інколи можуть мати первні відмінності.

“Жінки можуть проходити кризу середнього віку трохи мʼякше, з менш радикальними змінами у поведінці, як у чоловіків. Наприклад, чоловік купує кабріолет і вмикає голосно музику, а в жінки фокус може бути зосереджений на тілі і догляді за собою”, – ділиться експертка.

Тому порівнювати кризу середнього віку у чоловіків та жінок не варто. Вони цей етап проходять однаково, різких відмінностей немає.

Скільки триває криза середнього віку

Протягом життя людина стикається з багатьма кризами (трьох, пʼяти, семи років), що повʼязані саме зі змінами у певному віці.

За даними Американської психологічної асоціації, середній вік може тривати у межах від 35 до 60 років. У цей період людину, ймовірно, може “наздогнати” криза середнього віку.

“Розуміємо, що є певні вікові межі, де ми гостріше реагуємо на зовнішні та внутрішні зміни. До прикладу, в середньому віці може відбутися переїзд дітей від батьків, зміна роботи (підвищення чи скорочення), зміна сімейного статусу. Або навпаки: в людини все настільки стало в житті , що вона починає частіше задумуватися: а що далі?“, – розповідає Софія Влох.

Тривалість кризи середнього віку може різнитися, залежно від особливостей конкретної людини. Важливо врахувати, що в період середнього віку відбуваються й певні зміни в організмі людини: тіло стає слабшим

“Для когось це пів року чи рік, для іншого – це довший етап. Тому ми не можемо розділити цю кризу на певні етапи“, – каже Влох.

Важливо розуміти, що криза переважно повʼязана зі змінами: психологічними та гормональними, або ж їхньою відсутністю. Тіло людини може ставати більш слабким, а шкіра – не такою пружною. Це може наштовхувати на думки про старіння, аналіз (не)зробленого за життя. Крім того, люди середнього віку, як правило, влаштовуються у своїй кар’єрі і можуть усвідомити, що не досягли того, чого хотіли.

Те, як людина це сприйматиме, й буде визначати її стан: можна бачити в цьому періоді можливості для росту, а можна – депресію та тотальне знесилення, оскільки змінювати життя стає з віком важче.

За словами психіатра, зміни потрібно сприймати з цікавістю та новизною. Це не завжди приємно, але й не є тягарем, щоб пригнічуватися чи впадати в апатію.

Від того, як ми сприймаємо зміни у житті та як ставимося до нових чи втрачених можливостей, залежить, скільки триватиме криза і як буде проходити, додає експертка.

Все працює в синергії: з яким темпераментом людина народилася, в яке середовище потрапила і яких навичок в цьому середовищі набула – те і визначає, як вона проживе кризу середнього віку.

Тобто якщо ви з дитинства гнучкі до змін, за життя набули досвіду, як поратися з труднощами і переживати важкі періоди, то вам буде легше пройти кризу, якщо вона вас наздожене.

Як впоратися з кризою середнього віку

“Криза середнього віку, яка не супроводжується певними психічними розладами та не має таких симптомів, не потребує специфіковано лікування“, – наголошує спеціалістка.

Що робити, якщо ви помітили в себе ознаки кризи:

Це можуть бути приємні і корисні активності, розмови про те, що хвилює, зустрічі з друзями чи близькими.

Наприклад, змінити спосіб життя, додати фізичну активність, дотримуватися здорового харчування, достатньо відпочивати і спати.

На психічне здоровʼя добре впливають прогулянки на свіжому повітрі. Спробуйте виділити час щодня для годинної прогулянки на вулиці з аудіокнигою та хорошою музикою.

Якщо мислення узагальнене, песимістичне, радикальне і ви пригадуєте колишній негативний досвід, це може пригнічувати загальний настрій та наводити на негативні думки. Спробуйте пригадати позитивні зміни, які відбулися уже у вашому житті.

Середній вік може бути цікавим і приносити користь. До середини життя більшість невпевненості молодості зникає, зʼявляється більше впевненості в тому, хто ви є і що ви цінуєте.

Хоча у вас може бути менше стосунків, але ті, що є, стають глибшими і змістовнішими.

Часто криза середнього віку супроводжується й саморефлексією, оскільки людина вже прожила велику частину життя. Ось кілька запитань, які допоможуть більше розкрити власні думки в цей період:

• Якби те, що про вас думають інші, не було проблемою, чим би ви дійсно хотіли займатися на цьому етапі свого життя?
• Хто у вашому житті або в ширшій спільноті пройшов цей етап натхненно?
• Як ви ставитеся до старіння? Чи приймаєте ви своє тіло таким, яким воно є зараз?
• Які можливості цей етап життя відкриває для вас особисто та професійно?

Саморефлексія в середньому віці – це більше, ніж відповіді на кілька запитань. Вона вимагає глибоких роздумів, допитливості, порад і узгоджених дій. Середній вік запрошує вас зустрітися зі своїм життям віч-на-віч і вшанувати людину, якою ви відчайдушно прагнете стати чи вже стали. Цей час у вашому житті – між вами і вами, а не вашими батьками, дітьми, партнером або друзями.

Експерти з психічного здоров’я сходяться на думці, що зосередження на собі в цей період дуже важливе. Виділіть час на те, щоб запитати себе, чого ви хочете і що ви відчуваєте. Це може стати першим кроком до того, щоб зрозуміти, чи потрібно щось змінювати.

Тож, перш ніж робити щось інше, знайдіть трохи часу, щоб подумати про те, як у вас йшли справи протягом останніх кількох років.

Вивчення чогось нового може тримати ваш розум активним, давати вам нове захоплення, дарувати почуття гордості та досягнення.

Тому якщо люди у середньому віці прагнуть різко змінити професію чи оновити імідж – це нормально. Робити імпульсивних рішень не варто, але й стримувати себе не потрібно. Якщо нове авто, гаджет чи заняття може допомогти вам у цьому емоційному періоді – дійте!

Терапевти та дослідники доводять, що соціальні зв’язки є важливими для психічного здоров’я.

Наявність людей, з якими можна розділити хороші моменти і свята, людей, яким можна зателефонувати, щоб виговоритися, і людей, на яких можна розраховувати у важкі часи, може мати величезне значення для вашого емоційного здоровʼя.

Нерідко труднощі у шлюбі пов’язані з середнім віком: розлучення або просто зникнення романтичних і сексуальних почуттів.

Побутує думка, що у середньому віці можуть зʼявлятися тимчасові інтрижки. Та якщо шлюб дав тріщину, варто поговорити з партнером, спробувати разом щось нове, сходити на побачення, як у перші роки стосунків, а не шукати втіхи на стороні.

Середній вік – чудовий час для того, щоб змінити те, що, можливо, трохи застопорилося у вашому житті. Незалежно від того, це стосунки чи здоров’я, ви можете взяти ситуацію під свій контроль і здійснити позитивні зміни.

Загалом криза середнього віку може супроводжуватися й депресивним станом, проте це відбувається далеко не у кожного. Якщо протягом двох тижнів у вас пригнічений настрій, немає бажання нічого робити і ви не можете впоратися з цим самостійно, то варто звертатися за допомогою до спеціалістів.

Анастасія Коропецька, УП.Життя

Криза середнього віку у жінок: як проявляється і як подолати

Криза середнього віку пов’язана зі зміною ідентичності. Це відбивається на кар’єрі та стосунках. Як проявляється криза у жінок і як з неї вийти?

Суть кризи середнього віку в жінок, її прояви

Що таке жіноча криза середнього віку?

Криза середнього віку – це період емоційних потрясінь, для якого характерне сильне бажання змін, невдоволення своїм життям і невпевненість у майбутньому.

У фільмі “Бути Джулією” театральна акторка Джулія Ламберт почувається втомленою і виснаженою. У неї більше немає натхнення грати в театрі, вона дуже хоче щось змінити. У цьому пориві акторка закохується в юнака і ризикує всім, що має.

У скільки років настає криза середнього віку в жінок?

У жінок криза середнього віку настає в період від 40 до 65 років. У цей час жінки стикаються не тільки з біологічними змінами, а й з проблемами на роботі, сімейними проблемами, втратами (смертю), забезпеченням фінансів і досягненням особистих цілей. У багатьох з’являються проблеми зі здоров’ям, зокрема порушення сну.

Криза може викликати усвідомлення свого старіння і смертності, а також конкретні ознаки зниження фізичних здібностей. У цьому віці багатьом доводиться взяти на себе турботу про літніх батьків, тим часом власні діти вже залишають дім. Деякі жінки можуть шкодувати, що не обрали іншу кар’єру або не створили життя, про яке колись мріяли. Інші можуть згадувати щасливіші дні свого життя. Усе це може стати причиною кризи.

Як проявляється криза середнього віку в жінок?

Емоційна криза очевидна через чітку і різку зміну поведінки. Приклади поведінкових змін можуть включати:

• нехтування особистою гігієною;
• різкі зміни у звичках сну;
• втрату або збільшення ваги;
• підвищений гнів, дратівливість, зневіру або тривогу;
• відхід від звичної рутини або стосунків.

Тобто якщо за дві хвилини встигаєте поплакати і посміятися, викидаєте у сміття запрошення на свято, яке не хочете відзначати, прокидаєтеся посеред ночі з думками кинути все і поїхати, ви не збожеволіли. Ймовірно, це прояви кризи середнього віку.

Проте кризу середнього віку переживають не всі. Частина психологів вважає, що уявлення про цю проблему – це соціальний конструкт. Саме переконання, що у вас має бути якась криза у 40 років, спонукає деяких людей говорити, що вони переживають зрив.

Як подолати кризу середнього віку

Як подолати кризу середнього віку в жінок? Впоратися з кризою допоможуть поради психологів:

• займайтеся фізичними вправами,
• поговоріть із близькими,
• змініть своє мислення та раціон харчування,
• подумайте про можливості в майбутньому,
• поговоріть із психотерапевтом.

Займайтеся спортом

Спорт – це не просто захопливе хобі, а ефективний спосіб подбати про здоров’я, сповільнити процеси старіння. Активність підвищує настрій і змушує почуватися краще. Виберіть комфортний вид активності. Це може бути ходьба, фітнес, пілатес. Групові заняття також допомагають відчути себе частиною групи, позбутися відчуття самотності.

Змініть раціон харчування

Збалансована дієта допомагає жити довше і почуватися краще. Їжте корисні продукти: листову зелень, фрукти й овочі всіх кольорів веселки, нежирні білки, цільнозернові продукти. Добавки мелатоніну і магнію допоможуть поліпшити нічний сон, а також зменшити занепокоєння. Перед прийомом добавок потрібно проконсультуватися з лікарем.

Зверніться до психотерапевта або поговоріть із близькими

Когнітивна терапія, лайф-коучинг або групова терапія допоможуть впоратися з горем, тривогою і спланувати шлях до самореалізації. Саме коучі допомагають суперзіркам впоратися з кризою середнього віку та відчувати себе вільними. Підтримка фахівця допомагає швидше знайти правильний вихід і уникнути ускладнень.

Почуття сорому та ізоляції – загальні симптоми кризи середнього віку. Жінці може бути важко звернутися по підтримку до психолога. Однак розмова з другом, з близькою людиною допоможе полегшити симптоми.

Змінюйте своє мислення

Зниження рівня щастя в середньому віці – поширене явище. Замість того щоб розмірковувати про минуле чи боятися майбутнього, постарайтеся змінити погляд на старіння як на багатий на можливості час. Нарешті зможете зайнятися собою та своїми інтересами, подорожувати, насолоджуватися прогулянками. Пройдіть онлайн-курс, проведіть дослідження для роману, відкрийте фургон з їжею або стартап. “Ніколи не пізно стати тим, ким ви могли б бути”.

Якщо хочете допомогти людині, яка переживає кризу середнього віку, ніколи не говоріть їй про кризу. Просто будьте хорошим слухачем і слухайте без осуду. Не давайте порад, якщо про це не просять. Висловіть підтримку і переконайте людину, що вона завжди може звернутися до вас по допомогу.

Розмова з фахівцем із психічного здоров’я допоможе розробити план підтримки іншої людини, а також установити для себе здорові кордони. Якщо людину відвідують думки про суїцид, варто звернутися по допомогу, не питаючи згоди.

Криза середнього віку в жінок проявляється в період від 40 до 65 років. Це період емоційних потрясінь, пов’язаний із початком старіння, втратами, думками про минуле. Щоб успішно подолати кризу, потрібно об’єднати зусилля, звернутися до психолога, а також заручитися підтримкою близьких.

Криза середнього віку: симптоми, причини, етапи та як пережити

Психологія зазвичай розглядає кризу середнього віку як не зовсім стандартний стан, який може бути короткостроковим або довготривалим, пов’язаним при цьому з переоцінкою власного досвіду людиною після 30 років (середній вік) з його емоційною сферою. Конкретних термінів чи періодів настання стану, його переживання немає. Саме в середньому віці (30-50 років) будь-яка людина рано чи пізно починає спостерігати у себе відповідні симптоми від простої та легкої депресії до відчуття несправедливості долі та життя.

У матеріалі публікації подано основні відомості про те, що таке криза середнього віку (КСВ), як пережити її без проблем та наслідків, а також наведено поради психологів.

Криза середнього віку – що це?

Вже було показано, що криза середнього віку – особливий емоційний стан, з яким стикаються люди середнього віку (30-50 років). У період високого ризику настання КСВ, що слід розуміти, одні люди стикаються з гострими проявами симптомів, інші можуть відчувати їх поверхневий вплив.

Для людей, які стикаються з кризою середнього віку, характерними є такі прагнення:

• переоцінка цінностей. Впадаючи у вказаний кризовий стан, людина починає переоцінювати свій попередній життєвий досвід;
• спогади про втрачені можливості, роздуми щодо майбутнього. Людина, яка стикається з кризою середнього віку, згадує юність, нібито усвідомлює втрачені можливості. У гіршому випадку він може почати бачити свою старість як період абсолютного в’янення, такий, який однозначно і в конкретний термін закінчиться смертю. Уточнення типу «коли» йдуть другий і навіть у третій план, тобто у думках людини формується чітке уявлення про «реальні» терміни його з життя.

Розглянутий кризовий стан у різних людей настає у різному віці. Зазвичай воно може “атакувати” людину в період від 30 до 50 років. Психологи зазначають, що це супутні прояви можуть мати різну силу. У когось симптоми КСВ яскраві та сильні, у когось вони протікають майже непомітно. Це й ускладнює не тільки діагностику, а й спроби встановити хоча б середні не такі великі межі періоду ризику.

Чи знайомий вам аналізований стан?

Так, не з чуток. Сам (сама) пройшов (минула) через це.

Ні, на щастя. Але все попереду (я вже за 30; мені ще немає 30).

Ні. Я дивом подолав серед середнього віку без наслідків.

Не можу сказати. Я іноді думаю, що це воно вже «атакувало» мене. В інші моменти здається, що все інакше.

Сімейний стан

У жінок після 30 років у кризу настає загальна незадоволеність своїм життям. Якщо до цього часу жінка ще не придбала дітей і не має постійного супутника життя, то у неї виникає відчуття незадоволеності і того, що вона щось не виконала. У бездітних жінок криза може протікати складніше і мати яскраво виражену симптоматику. У заміжньої жінки можуть зіпсуватися стосунки з чоловіком внаслідок згасання почуттів та необхідністю щоденних побутових турбот. Через зміни в зовнішності жінка стає невпевненою в собі, вона починає боятися, що чоловік знайде молодшу молоду, тому виникають конфлікти і сварки. В результаті жінка віддаляється від чоловіка та від дітей.

Скільки може тривати криза середнього віку?

Тривалість у чоловіків та жінок може бути різною. На це впливає низка факторів. Спочатку наголосимо, що все може закінчитися і за лічені місяці, а може розтягнутися на довгі роки.

Ось фактори, що впливають на швидкість перебігу кризи середнього віку у людей без прив’язки до статі:

• глибина занурення у власні міркування про цінність та важливість минулого досвіду, про близькість неминучого (старіння та смерть). Чим глибша людина йде в минуле чи майбутнє, тим важче їй стає жити тут і зараз. Якщо міркування та аналіз як взаємопов’язані процеси в контексті КРВ протікають швидко і без докорів людиною самого себе, криза пройде швидко. Ситуація зворотна, якщо спроби розібратися в собі і уникнути справжнього носять регулярний характер, розтягуються в часі;
• швидкість перебудови організму та ставлення до цього з боку людини. Психологи зазначають, що важче доводиться жінкам через гормональні збої та інші виражені ознаки «запуску» процесів старіння. Однак і чоловіки можуть гостро переживати все, що стосується цих процесів. Тут найсправедливіше вести про рівні самооцінки та стійкості до стресів на тлі зміни фізичного здоров’я. Люди з доброю та здоровою самооцінкою, стійкі до стресів, що зрозуміло, переживають все простіше та швидше (порівняно з людьми, для яких ці якості не є характерними);
• статус та досягнення. Це не правило і навіть не «середнє», але фактор має певну вагу. Наприклад, успішні жінки та чоловіки простіше переносять кризи. Але не завжди: вже було показано, що деякі мають схильність занижувати свої досягнення, іноді відмовлятися від них. Навіть якщо ці здобутки високо оцінені оточуючими (колегами, близькими, друзями). Ще один приклад – людина в статусі «щасливий батько» і людина, яка прагне стати батьком, але з об’єктивних причин не має можливості завести дітей. Найлегше перенесе кризові прояви перший.

Насправді, слід особливо відзначити, чинників, які впливають швидкість і складності (відсутність складностей) при переживанні аналізованого періоду занадто багато. Нами показані основні, які, на думку психологів, найбільше впливають на особливості перебігу кризи середнього віку і у чоловіків, і у жінок.

Методи лікування кризи 30 років у жінок

Терапія в кожному випадку індивідуальна, оскільки для підбору коштів психолог враховує симптоми кризи, стан жінки та причини, що провокують. При підвищеній дратівливості, наприклад пацієнтці прописують седативні засоби.

Лікарські засоби

Медикаменти підбирає психолог, враховуючи стан пацієнта та ступінь кризи середнього віку. Самостійно не можна приймати ліки, оскільки багато з них мають побічні ефекти.

Додатково психолог призначає вітаміни групи, які допомагають зміцнити центральну нервову систему. Вони покращують працездатність, підвищують витривалість організму.

Народні методи

Кризу 30 років у жінок (симптоми допоможуть лікарю встановити попередній діагноз та підібрати безпечне лікування) можна пережити легше, використовуючи не лише медичні препарати, а й нетрадиційні рецепти знахарів та цілителів.

Аромотерапія та заспокійливі ванни піднімає настрій, дозволяє розслабитися та позбутися негативних думок.

Психотерапевтичні методи

Криза середнього віку є тяжким і болісним станом, при якому складно жити повноцінно. Терапія передбачає численні методи боротьби з депресивними розладами.

Велике полегшення настає після крику від розпачу та туги. Достатньо голосно прокричатись.

Прості, але ефективні поради психолога позитивно впливають на людину під час кризи середнього віку. Але якщо всі зусилля виявилися марними, то без допомоги кваліфікованого лікаря-психотерапевта не обійтися.

Причини кризи середнього віку

Ось 3 найбільш поширені групи причин, що «підштовхують» людей до кризи:

1. фізіологічні. Приклад – різкі зміни фізіології. Те, що раніше давалося людині легко, стає дедалі складнішим. Він озирається назад, розуміє це, аналізує і закономірно відчуває занепад власних сил, яких з часом стає дедалі менше.
2. Психологічні. Це якраз про переосмислення цінностей, характерне для людей, які стикаються з кризою середнього віку. А ще про думки щодо майбутнього. Саме всі роздуми та аналіз – фактори, які провокують розвиток кризового емоційного стану. Якщо, наприклад, людина приходить до того, що її сенс життя порожній, якщо її немає, вона потрапляє до умовної групи ризику.
3. Соціальні. Тут все покажемо на прикладах: незрілість, відсутність друзів, погані стосунки з оточуючими, проблеми на роботі – все це та багато іншого може призвести до розвитку чи загострення проблем.

Тому що в період кризи кожна людина починає інакше оцінювати досягнення, успіхи, висоти, які вона встигла або не встигла підкорити, виникає високий ризик поєднання цього умовного фактора з іншими. У сукупності вони можуть посилювати чи послаблювати загальний вплив стану особистість.

Як причини ви вважаєте найбільш сильно впливають на розвиток стану, що розглядається?

Перші. Все-таки наше тіло тісно пов’язане з нашими психологічними та емоційними сферами.

Другі. Психологія – така річ.

Здається, що найсильніша третя група. Від думки оточуючих залежить багато хто.

Суть та її причини

Якщо сказати простими словами, криза 30 років – це втрата сенсу життя. Жінка озирається назад і розуміє, що частина життя, юність пройшла, а вона не скористалася наданими їй можливостями. По суті роки прожиті даремно. А попереду ще стільки ж років, котрі дуже не хочеться прожити так само.

Буває й так, що жінка, навпаки, вже багато досягла, побудувала кар’єру, вийшла заміж, народила дітей. І здається, що йти нема куди. І тут постає питання: а що далі?

В обох випадках виникає почуття незадоволеності, внутрішнього спустошення, апатія. Розвивається депресія.

Психологи виділили кілька причин, які тією чи іншою мірою сприяють настанню кризового періоду:

1. Труднощі в особистому житті. Жінки, які так і не збудували сім’ю до 30 років, часто відчувають через це сильний стрес. Особливо, якщо в їхньому оточенні подруги вже давно і щасливо одружені. Однак не варто думати, що заміжні дами кризи не схильні. Побутові проблеми та втома призводять до розчарування і, як наслідок, погіршення відносин з чоловіком.
2. Старіння. Ні, звичайно, тридцятирічні жінки не перетворюються на навчених досвідом стареньких. Але перші ознаки старіння таки з’являються. Це зморшки, целюліт (у деяких він міг з’явитися і раніше), шкіра, що обвисла. У тих, хто став мамою, ці ознаки найчастіше виявляються сильнішими.
3. Відсутність кар’єри. Жінка могла поставити собі певні цілі у роботі ще роки тому. І добре, якщо їх було досягнуто. А якщо ні?
4. Порівняння себе з оточуючими, успішнішими жінками. До 30 років більшість жінок мріє мати не лише сім’ю та роботу. Хочеться ще мати можливість подорожувати, розвиватися, виконувати мрії. Якщо цього немає, виникає так званий несвідомий сором. Він посилюється при зустрічах із успішнішими однокласниками чи друзями дитинства.

Якою б не була причина, яка спровокувала настання кризи, представницям прекрасної статі доведеться нелегко.

Етапи кризового періоду

Є безліч класифікацій та підходів до періодизації кризи середнього віку. Нам бачиться чудовою періодизацією, яку запропонував Джим Конвей. Будучи доктором психологічних наук, він зміг виділити такі стадії (етапи, 6):

1. Заперечення. На цій стадії людина прагне всіма силами і собі, і оточуючим довести, що ні про яку кризу не може бути мови. При цьому симптоми, що посилюються, часто списуються їм на погоду, втому, на труднощі в сім’ї або в роботі.
2. Злість. Ця стадія характеризується тим, що все, від чого людина намагалася втекти, різко наздоганяє її і породжує злість. Чоловіки та жінки на стадії агресії стають дратівливими, агресивними, іноді починають замислюватися про те, щоби все кинути.
3. Перегравання. Це щось на зразок підліткового бунту. На цій стадії людина починає прагнути до того, щоб встигнути зробити щось, що, як здається, є дуже важливим.
4. Депресія. Це і стадія, і симптом кризи середнього віку. Психологи зазначають, що до депресії людини підштовхує усвідомлення того, що все, що вона намагається змінити, стосується лише зовнішніх сфер. Внутрішні залишаються без зміни, продовжують підкорятися законам КСВ. Це і змушує людину відчувати почуття крайнього гноблення, іноді байдужості до себе та навколишнього світу.
5. Відчуженість. На цій стадії людина занурюється всередину максимально. Саме в цей момент він починає розбиратися зі своїми думками, тривогами, бажаннями, переживаннями.
6. Прийняття. Це про те, що людина приймає «нового» себе і знову починає жити сьогоденням, а не минулим чи майбутнім.

Щоб впоратися з цією кризою, людина має:

• Заспокоїтися, зупинитися та проаналізувати свою поведінку, свої почуття.
• Частіше питати себе: «Чого саме я хочу?»
• Займатися хобі, спортом, знаходити себе у творчості.
• Бачити життя як можливість відкрити для себе щось нове і постійно змінюватись, а не жити в рутині та тягнути нудну лямку. Людина сама будує своє життя, і для цього немає меж, крім тих, що викладені в законі.
• Кризу тридцятирічних можна використовувати як трамплін, як стимул для подальшого розвитку.

У цей час ще пізно піти вчитися, змінити роботу, знайти чоловіка, завести дітей. Головне — хотіти та прагнути!

Якщо Вам при прочитанні тексту щось відгукнулося і Вам здається, що ситуація або симптоми, описані у статті, схожі на Ваш випадок, і Ви хотіли б вирішити цю проблему, ви можете заздалегідь зателефонувати мені за телефоном + 7 (926) 169-36 -63, щоб розповісти про свою ситуацію, яку Ви хочете вирішити.

Тривалість телефонної консультації складає 20 хвилин (безкоштовно), у процесі цього часу я маю вирішити, чи зможу Вам допомогти в рамках психоаналітичного підходу. Якщо Вам простіше написати листа – Ви можете це зробити перейшовши за посиланням Надіслати листа або написавши мені на пошту Прошу Вас описати свою ситуацію якомога докладніше – розмір листа необмежений, я обов’язково прочитаю Вашого листа та відповім.

Поширені помилки

Перша та найголовніша помилка – прагнення ігнорувати факт проблем. Від цього стану ніхто не зможе ні втекти, ні втекти, ні втекти. Допоможе лише боротьба.

Було показано на прикладі чоловіків та жінок, що вони можуть почати робити у кризовому емоційному стані. З опорою на ці відомості покажемо деякі поширені помилки, які вони допускають під час «зіткнення» з кризою. Ось, що роблять «двієчники» у справі подолання КСВ:

• опускаються до зрад. Люди, які зраджують партнерам, не лише далі віддаляють точку виходу із кризового стану, а й завдають біль іншим людям. Коли справа доходить до самоаналізу, найчастіше факт допущених зрад тільки більше починає обтяжувати;
• починають “заливати” кризу. Алкоголізм, наркотики – все те, що лише дозволяє заглушити переживання на якийсь час. І те, що погіршує загальне здоров’я. У деяких алкоголь, наприклад, викликає лише загострене переживання всіх проблем, спричинених кризою;
• починають піддаватися емоціям, діють необдумано, нерозумно. Це про подібність підліткового бунту, коли в момент усвідомлення власної дурості та «сліпоти» щодо чогось чи когось «накриває» ще більше.

Помилок значно більше, якщо говорити відверто. Все надто індивідуально. Якщо ви не можете впоратися із кризою середнього віку або помічаєте цю нездатність за кимось, будь ласка, запишіться на прийом до психолога або порадьте зробити це іншій людині. В іншому випадку може розвинутись хронічна форма, яка затягнеться на кілька років.

А якщо «стиснути зуби» та залишити все, як є?

Наша психіка настільки чудово влаштована, що, відчуваючи негативні емоції, вона обов’язково знайде способи позбутися їх, навіть якщо ми «не дозволяємо».

Відомо, як часто психосоматичні розлади виникають у тих, хто звик «стискати зуби».

Це об’ємна та непроста тема. Детальніше ознайомитися з цією темою можна, прочитавши мою книгу «Як дозволити собі сильні переживання, емоції та почуття, не руйнуючи себе та оточуючих».

Якщо «щось пішло не так» у момент кризи, то це позначиться у багатьох сферах.

Психосоматичні прояви

• знизиться фізична активність;
• з’явиться постійна стомлюваність, астенічність;
• зміниться харчова поведінка (від відмови їсти до поглинання їжі більшими обсягами);
• можливі порушення сну (від безсоння до постійної сонливості);
• труднощі у сексуальних відносинах (зниження лібідо чи нереальні сексуальні фантазії);
• формування болючих симптомів (болі неясної етіології).

Працездатність

• різке підвищення чи зниження працездатності;
• зниження пристосовуваності до ситуації (ригідність мислення);
• відсутність аналізу ситуації (дія за звичними поведінковими шаблонами).

Як допомогти тим, хто переживає кризу середнього віку?

Сім’я, друзі, колеги – всі ці та інші люди, які оточують людину, яка зіткнулася з проблемою, можуть легко допомогти їй. Турбота, підтримка та любов, готовність допомогти та вчасно прийти на допомогу – все це необхідно будь-кому, хто стикається з КСВ.

Якщо ви хочете допомогти людині, яка зіткнулася з емоційним станом, будь ласка, ознайомтеся з розділом статті «Як пережити кризу середнього віку?». Там ми представили поради практикуючих психологів, за допомогою яких можна легко подолати негативний стан.

Чому не варто ігнорувати прояви?

Якщо вчасно не помітити прояву кризи 30 років, а списати все на банальну втому, можна зіткнутися із серйозними проблемами. Ігнорування видимих ​​проблем — перша помилка, якої припускаються багато жінок.

Друга пов’язана з небажанням допомогти собі за допомогою спеціаліста чи самостійно. Відсутність допомоги спричиняє вкрай неприємні наслідки.

• розлади харчової поведінки;
• сонливість чи безсоння;
• зниження лібідо;
• больовий симптом без видимих ​​причин;
• зниження чи, навпаки, підвищення працездатності;
• складнощі з адаптацією у нових обставинах;
• неможливість адекватно аналізувати ситуацію;
• зниження самооцінки;
• інфантильна поведінка.

Також багато жінок просто усуваються від реальності, йдучи у мрії та фантазії. Вони заперечують усе, що з ними відбувається, і ставляться несерйозно до негативних проявів кризи.

Часто задавані питання

Далі подано відповіді на питання, пов’язані з темою статті.

Що таке вікові кризи?

Якщо говорити коротко, це періоди зміни світоглядів людини, періоди змін у його поглядах, прагненнях. Під час вікових криз змінюються настанови, моральні орієнтири, заняття і не тільки.

Які вікові кризи?

Їх забагато. Психологи виділяють такі групи вікових криз: кризи дитячого віку; кризи підліткового віку; кризи молодості, середнього віку. Підходів до періодизації та класифікації надто багато. Їхньому розгляду потрібно було б присвятити окрему статтю.

Що ви маєте на увазі під «духовною кризою»?

Духовна криза – це насамперед занепад духу. Це про ситуацію, коли людина зазнає морального занепаду. Психологи відзначають, що будь-яка вікова криза має окремі ознаки духовної стагнації. Щоб краще зрозуміти суть речей, спробуйте ознайомитись із розділом статті «Криза середнього віку – що це?». Це допоможе вам зрозуміти, чим може характеризуватись моральний занепад.

Який вік вважається середнім?

Найзагальніша думка така: це вік від 30 до 50-60 років.

Які кризи бувають у чоловіків?

Ті самі, що й у жінок. Статеві ознаки не впливають на схильність до кризових емоційних станів. Яскравий приклад розглянуто у статті. Якщо цікаво, ви можете прочитати статтю, щоб розібратися, що це за криза.

Чи є наслідки кризи середнього віку?

Все має наслідки. І те, чи будуть вони позитивними (нова справа, нове хобі, зміна іміджу на краще і не тільки) або негативними (тривала депресія, втрата віри в себе чи сенсу життя та інше) залежить тільки від того, як грамотно вибудує «оборону» людина зіткнувся з бідою. Про методи боротьби ми писали у статті.

Вільна і самореалізована

В даному випадку здається, що звертатися до психотерапевта нема чого. Але варто зазначити, що наші співвітчизниці, на відміну від їхніх західних ровесниць, зазнають сильного пресингу громадської думки і не звертаються до фахівця. Останнім часом ситуація змінюється, але проблема залишається.

freepik.com / Designed by Freepik

Поради психологів

Головне, що має розуміти жінка середнього віку: криза – явище неминуче. Тому насамперед не потрібно його боятися та панікувати. Важливо заздалегідь усвідомити те що, що у певний віковий період неминучі. Тому варто дослухатися рекомендацій фахівців і осмислено пережити цей етап. Поради психологів про те, як подолати кризу 30 років у жінок такі:

• Постаратися прийняти факт неминучого старіння організму і сфокусуватися не так на зовнішності, але в збереженні свого здоров’я.
• Не замикатися у собі, підтримувати довірчі стосунки з близькими та друзями. Намагатися поводитися так, щоб вони помічали вашу любов. Навіть якщо з’являється роздратування та невдоволення, потрібно постаратися усвідомити, що вони викликані внутрішніми змінами, необхідно знайти в собі сили та підібрати слова, щоб висловити свою любов до чоловіка та дітей.
• Не варто заперечувати наявність кризи. Краще об’єктивно оцінити свої думки та бажання. Для цього існує кілька психологічних прийомів: потрібно намалювати, написати або виплакатися про свої бажання (розлучитися, піти з роботи та ін.) та постаратися оцінити наслідки. Після цього потрібно зосередитися на позитивних моментах (існуючій освіті, наявності дітей та чоловіка, особистісних якостях та вміннях, на своїх досягненнях). Завершальним моментом стане складання оптимістичного плану на майбутнє.
• Незважаючи на всі небажання та відсутність настрою, у період кризи слід обзавестися хобі та почати займатися улюбленою справою: танцями, вишивкою, бігом, кулінарією та ін.
• Не замикатися у собі та продовжувати спілкуватися з друзями, влаштовувати галасливі вечірки, походи на природу, відвідувати торгові центри та ресторани.