Як налагодити сон дитини від народження до 2,5 років: поради Ольги Гвоздюк

Здоровий сон — запорука гармонійного розвитку дитини. Його забезпечує п’ять базових складових:

• дотримання правильного фізіологічного режиму, який відповідає віковим потребам у сні та активності;
• наявність комфортних умов для сну (зручне місце, оптимальна температура повітря, рівень затемнення тощо);
• відчуття безпеки у дитини;
• проведення «сонних» ритуалів (спів колискових, читання, розглядання картинок, молитва, вмикання білого шуму тощо);
• навичка засинати самостійно.

У сьогоднішньому матеріалі ми вирішили детально розглянути налагодження правильного режиму дня дитини, адже цей процес викликає у батьків багато труднощів, і підготували для вас поради від сертифікованого консультанта з дитячого сну Ольги Гвоздюк, яка допомагає вирішити проблеми зі сном дітей від народження до 6 років.

• «Я переконана, що формування здорових звичок сну малюка — це відповідальність батьків і турбота про ментальне здоров’я всієї сім’ї», — зазначає пані Ольга у своєму блозі.

Враховуючи вікові особливості малюків, Ольга Гвоздюк надає практичні поради щодо встановлення режиму дня за віковими періодами: від народження — до 3 місяців; 4-6 місяців; 6-9 місяців; 9-15 місяців; 1,5-2 роки. Крім того, фахівець наводить вікові норми сну і пропонує орієнтовний режим дня для дітей різного віку.

Розпочнемо з рекомендацій пані Ольги для батьків найменших малюків.

I. РЕЖИМ У 0-3 МІСЯЦІ

Вікові особливості:

1) Протягом цього вікового періоду відбувається формування біологічного годинника малюка. Приблизно до 4 місяців його організм повністю адаптується до добового ритму.

2) Нервова система малюків ще незріла, тож дітям цього віку обов’язково потрібно допомагати заснути.

• «Поради „засне, коли втомиться“, або „не давати спати вдень, щоб краще спав вночі“ не працюють для дітей раннього віку», — наголошує Ольга Гвоздюк.

Вікові норми:

1) Новонароджені сплять 15-18 годин на добу.

2) Число епізодів денного сну: 3-6.

3) Тривалість денного сну — 7-9 годин, нічного — 8-9 годин.

4) Періоди активності коливаються від 15 хвилин у новонароджених до 1 год 30 хв у 3 місяці.

5) Тривалість снів: 30 хвилин — 4 години.

Орієнтовний режим:

Практичні поради батькам щодо налагодження режиму:

1) Пам’ятайте, що режим у 0-3 місяці — це не жорсткі рамки, а гнучкий ритм.

2) Регулюйте активний час залежно від якості та тривалості снів.

• Якщо сон був короткий, орієнтуйтеся на настрій малюка після нього, щоб зрозуміти, чи потрібно продовжувати сон.
• Якщо ж дитина спала довгий сон, фахівець не радить збільшувати активний час.

3) Незалежно від типу вигодовування, потреба у харчуванні є пріоритетною для малюка. Якщо ви бачите, що дитина спить довше, ніж 4 години, легенько розбудіть її та погодуйте.

4) Слідкуйте за ознаками втоми малюка і одразу допомагайте заснути. Навіть відтермінування сну на 5-10 хвилин може стати на заваді спокійному засинанню.

5) Виносьте дитину на денне світло і затемнюйте кімнату, де спить дитина, на всі сни, щоб налаштувати роботу біоритмів.

6) Якщо є бажання, використовуйте «помічників» — слінг, фітбол, заколисувальний центр.

• «Тільки намагайтеся не перекладати всю роботу на них. Вивчайте свого малюка, розрізняйте його потреби, відгукуйтеся на них», — рекомендує батькам консультант зі сну.

8) Найголовнішим показником того, що режим підходить малюку є його хороше самопочуття.

II. РЕЖИМ У 4-6 МІСЯЦІВ

Вікові особливості:

1) У 4-6 місяців біоритми малюків продовжують налаштовуватися.

2) Може відбутися регрес сну, що характеризується:

• фрагментацією сну;
• короткими снами тривалістю 30-40 хв;
• спротивом при вкладанні.

3) У цей період встановлюється ранковий сон, який відповідає за ментальне та фізичне відновлення.

1) Максимальний активний час: 2 год — 2 год 45 хв.

2) Кількість епізодів денного сну: 2-3.

• Перехід на 2 сни може відбуватися, як у 4, так і в 6 місяців. Якщо денні сни досить тривалі (по 1,5-2 години), третій сон «відпадає» природним чином.

3) Сумарна тривалість денних снів: 3-4 години.

4) Тривалість одного епізоду денного сну: мінімум 1 година.

• «Сон тривалістю 30-40 хвилин уже буде недостатнім для повноцінного відновлення», — зазначає Ольга Гвоздюк.

5) Тривалість нічного сну: 10-12 годин.

6) Кількість нічних годувань: 1-3. Інтервал між нічними годуваннями може складати від 2 до 8 годин.

Орієнтовний режим:

1) Підйом: 6:00-7:00.
2) Час початку снів:

Практичні поради батькам щодо налагодження режиму:

1) Починайте день рано. Для малюків цього віку нормою є прокидання о 5:30-7:00.

2) Підлаштуйте свій розпорядок дня до графіку дитини. Прийміть той факт, що дитині потрібно засинати раніше, ніж вам, і плануйте свій час відповідно до цього.

3) Плануючи вкладання, орієнтуйтеся на ознаки втоми до 4-5 місяців, та на активний час ближче до 6 місяців. Пам’ятайте: ресурс активності у малюка незначний (близько 2 годин), тому не допускайте перевтоми.

4) Якщо ви побачили, що дитина капризує перед сном, найімовірніше — ви запізнилися з часом вкладання. Наступного разу, запропонуйте сон малюку раніше.

5) Початок ночі не фіксуйте у часі, звертайте увагу на те, як пройшов день, якої якості та тривалості були денні сни. Якщо день був дуже насичений, а денні сни не вдалися, то організуйте вкладання раніше, щоб компенсувати брак денного сну за рахунок нічного.

6) Обговоріть з батьком дитини, коли б він міг займатися з малюком. Оскільки малюк буде прокидатися і засинати рано, то активний час з татом можна проводити до його виходу з дому.

7) Немає сенсу перевтомлювати дитину ввечері або будити її зі сну, щоб влаштувати купання з іграми. Це може призвести до частих нічних прокидань, нічних гулянь і труднощів із засинанням.

Чому важливо почати формування режиму дня у 4-6 місяців?

Ольга Гвоздюк радить батькам зайнятися організацією режиму малюка у цей віковий період, якщо ви не почали робити цього раніше. Адже, за словами спеціаліста, завдяки режиму:

• ви будете знати, коли малюк засне, коли прокинеться, коли буде проводити активний час, і зможете планувати свій день.
• дитина буде почуватися в безпеці (вона точно буде знати, що її вкладуть спати, якщо вона втомиться).
• знижується імовірність, що малюк перевтомиться, буде переїдати або відчувати голод.
• дитина буде краще почуватися.

III. РЕЖИМ У 6-9 МІСЯЦІВ

Вікові особливості:

1) Оскільки фізичні можливості тіла зростають (малюк вправно повзає, може намагатися вставати на ніжки), сон може погіршитися. Деякі малюки відмовляються спати в колясці, яка стає затісною.

2) Ближче до 8-9 місяців встановлюється обідній другий сон, що важливий для фізичного відновлення організму.

3) Все ще може зберігатися третій сон. Він не має важливих функцій, проте необхідний для того, щоб не надто сильно перевтомитися до відбою.

4) Спеціалісти по прикорму радять організовувати дві трапези, а ближче до 10 місяців ввести третю. Годування груддю або сумішшю все ще залишається в пріоритеті над твердою їжею.

Вікові норми:

1) Максимальний активний час: 1,5-3,5 години.

2) Норма нічного сну: 10-12 годин.

3) Норма денного сну: 3-3,5 години.

4) Кількість епізодів денного сну: 2-3.

5) Тривалість денних снів: перші два — мінімум година, третій — максимум година.

6) Кількість нічних годувань: 0-2. Проміжки між годуваннями можуть складати 2-12 годин.

Орієнтовний режим:

• Підйом: 6:00-7:00.
• Сніданок 7:30-8:00.
• Час початку першого денного сну: 8:30-9:00.
• Обід: 11:30.
• Час початку другого денного сну: 12:00-13:30.
• Час початку третього денного сну: 15:30.
• Відбій: 19:00-19:30.

Практичні поради батькам щодо налагодження режиму:

1) Підіймайте дитину щоранку в один і той самий час.
Слідкуйте, щоб час початку снів не відхилявся більше, ніж на 30-60 хвилин.

2) При побудові режиму орієнтуйтеся на активний час.

3) Пам’ятайте, що відпочинок дитини повинен бути своєчасним, не допускайте пропуску денних снів і перевищення часу активності.

4) Плануючи час нічного вкладання, враховуйте тривалість та якість денних снів. Час відбою може відрізнятися, а от підйом варто зафіксувати (це — опора режиму).

5) Не намагайтеся змістити час нічного вкладання на більш пізнє, якщо дитина погано спить вночі. Фахівець рекомендує у цьому випадку переглянути весь режим.

6) Усі прийоми їжі завершуйте за 30-60 хв до сну.

7) Не будіть і не вкладайте дитину у зручний для себе час. Плануйте активності (відвідування басейну, прогулянки) у час між снами. Намагайтеся підібрати режим, комфортний дитині у першу чергу.

• «Якщо дитина прокидається від того, що встала, сіла і не може самостійно зайняти більш зручне положення, допоможіть їй лягти зручніше», — радить Ольга Гвоздюк.

8) Практикуйте освоєння нових навичок у час активності.

IV. РЕЖИМ У 9-15 МІСЯЦІВ

Вікові особливості:

1) Біоритми малюка завершують формуватися. Тож ви можете будувати режим по годиннику. З цього моменту графік сну можна назвати режимом у повному сенсі цього слова.

2) Приблизно у 9 місяців остаточно зникає третій сон, а також прокидання на нічні годування.

3) Фізичні можливості дитини стрімко зростають, а світ навколо настільки захоплює, що спати їй зовсім не хочеться. Малюк може відмовлятися від одного або обох денних снів.

4) У 9-15 місяців діти часто відчувають нестачу денного сну. Це призводить до підвищеного збудження, створює проблеми з засинаннням, сон стає уривчастим.

Вікові норми:

1) Максимальний активний час: 3-4 години.

2) Тривалість нічного сну: 10-12 годин.

3) Тривалість денного сну: 2-3 години.

4) Кількість епізодів денного сну: 2.

5) Тривалість денних снів: мінімум 1 год кожен.

6) Кількість нічних годувань: 0.

Орієнтовний режим:

• Підйом: 6:00-7:00.
• Сніданок: 7:00-8:00.
• Час початку першого денного сну: 8:30-9:00.
• Обід: 12:00-12:30.
• Час початку другого денного сну: 13:00-14:00.
• Вечеря: 17:30-18:00.
• Відбій: 18:30-19:30.

Практичні поради батькам щодо налагодження режиму:

1) Піднімайте малюка о 6:00-7:00. Малюк буде мати можливість стомитися до першого сну і заснути в оптимальний час. Більш пізній підйом може призвести до порушення усього розпорядку дня.

2) Продовжуйте пропонувати два сни протягом двох тижнів. Зазвичай режим відновлюється за 5-10 днів. Два сни можуть зберігатися до 2 років.

• «Батькам одразу може здаватися, що одного сну достатньо, проте постійний дефіцит накопичується і призводить до того, що поведінка дитини стає некерованою та реактивною. З таким малюком дуже складно впоратися. Тому не піддавайтеся на „провокації“ малюка, пропонуйте 2 сни щодня», — рекомендує фахівець.

V. РЕЖИМ У 1,5 −2,5 РОКИ

Вікові особливості:

1) У цьому віці режим зазнає значних змін. Якщо раніше малюк спокійно засинав приблизно в один і той самий час, то тепер графік зміщується.

2) Це кризовий період, який пов’язаний зі зростанням фізичних можливостей малюка. Стабільний графік снів та фізіологічний режим допоможуть дитині легше подолати кризу.

3) Приблизно з 13 і до 24 місяців відбувається перехід з двох снів на один. Це один з найважчих переходів. Процес може займати декілька місяців.

4) У 18 місяців, як правило, малюк уже перейшов на один сон.

Вікові норми:

1) Максимальний активний час: 5-6 годин.

2) Тривалість нічного сну: 10-12 годин.

3) Тривалість денного сну: 1,5-2 години.

4) Кількість нічних годувань: 0.

Орієнтовний режим:

Практичні поради батькам щодо налагодження режиму:

1) Ранній підйом о 6:00-7:30 дозволить малюку стомитися до єдиного полуденного сну о 12:30-13:00. Якщо сон короткий, то необхідно його продовжити, інакше до вечірнього вкладання малюк сильно перевтомиться.
2) Нічний сон малюка в цей період повністю консолідований. Малюк фізіологічно не потребує їжі та пиття, а отже харчові прокидання для того, щоб попити води/молока/кефіру розцінюються, як порушення сну, і потребують роботи над способом засинання, режимом та гігієною сну.

3) Раннє вкладання на нічний сон 19:30-20:00 все ще залишається актуальним для малюка та відповідає його біологічним ритмам. Але Ольга Гвоздюк наголошує, що воно працюватиме лише при умові раннього підйому.

4) Не рекомендується перекладати дитину в ліжечко без бортів тільки через те, що вона намагається вилізти із ліжечка.

• «Батьки знімають планку, щоб дитина могла самостійно вилазити і цим „послабленням“ роблять укладання затяжними. Вам доведеться або довго сидіти біля малюка, поки він засинає, або спокійно і багаторазово відводити його в ліжечко вночі. Це неодмінно буде впливати на режим дня, адже час початку снів стане непередбачуваним», — зазначає фахівець.

За словами пані Ольги, більшість дітей готові до переїзду після 3 років, коли визріває лобна доля мозку, що відповідає за контролюючі функції дитини.

Сподіваємося: ці поради фахівця допоможуть вам налагодити сон малюка з найменшого віку і заощадять нервові клітини в довгостроковій перспективі. Якщо ж формування правильного режиму не усунуло проблеми, радимо звернути увагу на інші складові здорового сну (умови, безпеку дитини, ритуали, навичку самозасинання). Крім того, ви можете звернутися до спеціаліста з дитячого сну за індивідуальною консультацією.

• До слова, Ольга Гвоздюк спеціалізується на поведінковій корекції сну у дітей 0-6 років. Вона проводить, як очні консультації, так і дистанційні. Записатися до неї можна, надіславши повідомлення на сторінці в Instagram, Telegram або Facebook.

Сон малят до трьох років: норми та рекомендації

Сон є невіднятною складовою життя людини. Уві сні ми відпочиваємо не тільки фізично, але й морально: людський організм розслабляється та набирається сил для нового дня й виконання життєвих функцій. Тема сну є особливо важливою, коли мова іде про дітей. Адже малята надзвичайно активні й за день витрачають шалену кількість енергії, для відновлення якої потрібен якісний та тривалий відпочинок. Багато молодих матусь ставлять собі питання: скільки повинна спати дитина до трьох років? Тож, сьогоднішню статтю присвятимо саме тихій годині Ваших малюків.

Скільки повинна спати дитина

Перш за все, зазначимо, що усі дітки перших трьох років життя потребують не тільки у нічному, а й у денному сні. Гарний відпочинок є надзвичайно важливим для організму, що підростає, а знання його норм дає батькам розуміння про здоров’я їх чада. Звичайно, не можна сказати, що дитина у тому чи іншому віці має спати суворо визначену кількість часу, і не хвилиною більше або менше. Однак, серйозні відхилення від загально прийнятого графіка сну можуть вказувати на певні відхилення або проблеми розвитку, тому усім батькам варто бути ознайомленими із рекомендаціями фахівців щодо відпочинку маленьких діточок.

Норма сну для дітей по місяцях

Режим дитини в 1 рік істотно відрізняється від малюків у 3 місяці або 3 роки. Отже, скільки спати дитині залежно від віку:

• Від народження до 1 місяця діти сплять 18–22 години.
• В 1–3 місяці — 18–20 годин.
• Сон дитини в 3 місяці — 17–18 годин.
• Сон дитини в 6 місяців — не менше 16 годин.
• У 7–12 місяців — 14–16 годин.
• Сон дитини в рік — півтора: не менше 14 годин.
• У 1,5–2 роки — не менше 13 годин.
• Від 2 до 3 років — не менше 12,5 годин.

Ці цифри показують, скільки потрібно спати дитині протягом доби з урахуванням нічного й денного сну.

Малята 0-6 місяців

Найбільш вільний режим відпочинку можуть дозволити собі новонароджені малюки. Багато батьків взагалі не рахують кількість їх засинань, дозволяючи немовлятам спати стільки, скільки хочеться. У перші три місяці дітки спочивають доволі довго – по 16-18 годин на добу. І ось тут постає цілком логічне питання: чому ж новоспечені матусі завжди такі стомлені та сонні, якщо дитя так багато відпочиває? Річ у тому, що потреби дорослої людини та новонародженого маляти у тривалості сну значно різняться, і немовлята майже ніколи не засинають більше ніж на 3-4 години, навіть вночі. На щастя, такий незручний для мами й тата режим триває зовсім не довго, і поступово, нічний сон дитини стає довшим, а кількість денних відпочинків зменшується. Вже до шести місяців загальний час сну малюка скорочується до 15 годин, 10 з яких відводяться на ніч, а 5 розподіляються на 2-3 рази вдень.

Дітки від 6 місяців до 1-1,5 років

Саме таким чином можна відокремити наступний період «особливостей» дитячого сну. Вже на його початку найщасливіші матусі отримують можливість міцно спочивати практично цілу ніч разом зі своїм малюком. Але, на жаль, така вдача спіткає лише одиниці. У більшості немовлят зручний для батьків режим відпочинку встановлюється лише по досягненню 1-1,5 року. Можна сказати, що основна задача цього вікового періоду – це навчитись гарно спати вночі та поступово наблизитись до одного денного сну.

Якщо звернутись до встановлених норм, спеціалісти озвучують наступні цифри:

• 6-9 місяців – 14-15 годин загального сну (2-3 денних перепочинки, 9-10 годин нічного сну);
• 9-12 місяців – 13,5-14 годин загального сну (2 рази вдень, 9-10 годин вночі);
• 12-15 місяців – 13-13,5 годин загального сну (1-2 рази вдень, 9-10 годин вночі).

Хочеться зазначити, що кожна дитина має свої індивідуальні особливості організму: хтось вже у пів року спить спокійно та безперервно всю ніч, інші – навіть у півтора року прокидаються кожні 2-3 години.

Малята 1,5-2 роки

Хто такі дітлахи у віці 1,5-2 роки? Це маленькі «енерджайзери», надзвичайно жваві, допитливі та веселі, за якими потрібне недремне око. Вони ведуть настільки активний спосіб життя, що інколи можуть звалитись без задніх ніг навіть посередині гри. Напевне, кожні батьки хоча б одного разу знаходили своїх непосид сплячими з іграшкою в руці, чи навіть на гральному килимі. Які ж вони милі та кумедні у такі миті!

Само собою зрозуміло, що таким швидким діткам, як нікому, потрібен якісний сон. Також, важливу роль відіграє тривалість спочинку. Тож, за думкою фахівців, малюки після півтора року мають спати 12-13 годин, з яких 10-11 годин відводиться на нічний сон, а решта часу – на один денний.

Як вкласти дитину спати — умови здорового сну та швидкого засипання

Щоб спростити процес укладання для себе й поліпшити якість дитячого сну, дотримуйтесь таких простих правил:

1. Дитина не має засипати в кімнаті з телевізором, що працює. Навіть якщо вона ще не розуміє, що відбувається, її мозок змушений аналізувати потік непотрібної інформації, і це заважає виспатися.
2. Намагатися лягти спати приблизно в один і той час. Визначте, о котрій потрібно лягати спати (наприклад, о 21:00) і плануйте приймання гостей та особливо їхнє вибуття, враховуючи час неспання дитини та те, скільки годин вона спить.
3. За 2 години до сну створити дитині спокійну атмосферу. У цей час уникайте вечірніх сеансів у кіно, шумних ігор, інтелектуальних завдань, гучної музики.
4. Останнє повноцінне приймання їжі має бути за 2 години до сну. Окрім дітей, які перебувають на грудному вигодовуванні.
5. Кімната, де спить дитина, повинна бути свіжою, темною та тихою. Провітрюйте її щоразу перед сном, у холодну пору року використовуйте зволожувач повітря. Якщо малюк хоче, можна ввімкнути нічник.
6. Гарне завершення вечора — вечеря, прогулянка та тепла ванна. На цей же час заплануйте свої ритуали — іграшка для сну, колискова, казка, спокійні ігри, бесіди в затемненій кімнаті.

Якщо ви дотримуєтеся всіх рекомендацій, а дитина все одно погано спить (довго засинає, часто прокидається, плаче, розмовляє або ходить уві сні), тоді вам варто записатися на консультацію до дитячого невролога.

Що може вплинути на сон дитини

Окрім індивідуальних можливостей кожного малюка, на якість та тривалість як денного, так і нічного відпочинку можуть вплинути:

• Стан здоров’я дитинки. Погане самопочуття може призвести як до поганого, неякісного, переривчастого спочинку, так і до того, що маля стане в’ялим, та буде спати більше, ніж звичайно.
• Психоемоційний стан малечі. Насичений враженнями, бурхливий день також може призвести до непередбачених наслідків. Сподіваючись на швидке та солодке засинання після активного проведення часу, організм дитини може відреагувати кардинально навпаки: внаслідок надлишку почуттів малюк може спати тривожно, йому навіть можуть наснитись кошмари або страшні сни.
• Темперамент. Як це не дивно, але навіть такий банальний фактор здатен впливати на сон людини. Дослідження фахівців вказують на те, що холерики сплять значно менше, аніж, наприклад, флегматики.

Забезпечити гарні умови для хорошого відпочинку дитини – ось що входить до обов’язкових задач кожних турботливих батьків. Малята, які добре відсипаються, здатні краще навчатись та швидше розвиватись, вони ліпше себе почувають і завжди готові пізнавати більше і більше навколишній світ. А ще, існує думка, що саме уві сні дітки найкраще зростають.

Наслідки недосипання у дітей

Недосипання може негативно відбитися на зростанні малюка та розвитку його мозку. Якщо дитина погано спить (мало, поверхнево, часто прокидається), то режими сну порушуються, глибокий сон стає менш тривалим.

Наслідки тривалого недосипання:

1. Нестача гормонів росту: порушення відновлення тканин і клітин, знижений набір м’язової маси.
2. Ослаблений імунітет.
3. Збільшення кількості інсуліну в крові, ризик розвитку діабету 2 типу.
4. Серцево-судинні проблеми.
5. Порушення емоційного стану: перезбудження, дратівливість або, навпаки, апатія, втома.
6. Уповільнення інтелектуального розвитку, погіршення уваги, пам’яті.

Тому так важливо знати, скільки потрібно спати дитині, та дотримуватися рекомендацій фахівців. Любі матусі й татусі, піклуючись про своїх милих кровинок, не забувайте про таку важливу деталь, як гарний, спокійний і вчасний сон.

Читайте також: