Норми набору ваги під час вагітності

Почати контролювати свою вагу найправильніше з моменту підтвердження факту вагітності. Зважуватися краще вдома, на вагах, що показують масу з точністю до грама. Ставати на них потрібно в один і той же час (краще вранці, на голодний шлунок) і в одному і тому ж одязі (або без нього), і обов’язково записувати результати. Таким чином можна вирахувати збільшення ваги за тиждень. Ці ж правила актуальні й у разі зважування у гінеколога в жіночій консультації – наприклад, щотижня.

Норма – це скільки?

Худі дівчата за вагітність ризикують набрати більше, ніж їхні повні ровесниці – так організм виправляє дефіцит маси тіла. Крім того, набір ваги пропорційний віку: чим старша жінка – тим він більший. З двійнею або трійнею вага «набігає» інтенсивніше. В середньому ж нормальним вважається набрати від 10 до 12 кілограмів за всі 40 тижнів. Причому все це – не лише «жир» на боках майбутньої мами: приблизно 3,5 кг важить сама дитина, ще 0,7 кг – плацента, приблизно 1 кг – матка і стільки ж – навколоплідні води. 0,5 кг важать ваші молочні залози, а ще збільшиться обсяг кров’яної плазми та клітинної рідини.

Набір ваги по триместрах

До 10-го тижня вагітна може не лише нічого не набрати, але і схуднути – через токсикоз. Але до кінця першого триместру вага може збільшитися на 2 кг. Протягом другого триместру вага прибуває інтенсивно: 250-300 грамів за тиждень, тобто 1-1,5 кг за місяць. Таким чином, до 29 тижня ваги покажуть +6-8 кг. У третьому триместрі щотижнева прибавка становить 400-500 грамів, всього ж до 40-го тижня «набіжить» +10-14 кг від початку вагітності.

Це багато чи мало?

Якщо вага збільшується занадто інтенсивно – це привід звернутися до лікаря. По-перше, слід переглянути раціон харчування і збільшити фізичні навантаження, але не варто виключати і наявність патологій. Наприклад, різка прибавка може сигналізувати про проблеми з нирками. Крім того, зайва вага загрожує гестозом, а він, у свою чергу – відшаруванням плаценти або передчасними пологами. Але і недостатня прибавка у вазі – погана ознака: дитина недоотримує поживні речовини і мікроелементи. А якщо мама жорстко контролює свій раціон, щоб не погладшати – їй загрожує знесилення, а малюку – гіпоксія. Марина Балабан

Збільшення ваги

Якщо жінка до вагітності була худою, то вона без побоювань може набрати трохи більше ваги. Якщо індекс маси тіла (ІМТ)* до вагітності був нижче 18,5, то за час вагітності рекомендується додати від 12,5 до 18 кг. Жінкам із нормальною вагою (ІМТ 18,5-24,9) рекомендується додати в середньому від 11,5 до 16 кг. Жінкам, у яких індекс маси тіла вже до вагітності становив 25,0-29,9, рекомендується стежити за тим, щоб збільшення ваги не було надмірним (приблизно від 7 до 11,5 кг). римерно от 7 до 11,5 кг).

Не перестарайтеся!

Ставши заручницею ваг, Ви не принесете собі абсолютно ніякої користі. Адже гінеколог перевіряє Вашу вагу під час кожного планового обстеження й визначає, чи знаходиться вона у межах рекомендованих норм. Як правило, потреба в калоріях зростає тільки з 4-го місяця вагітності приблизно на 250 ккал. Потреба у важливих вітамінах і мінеральних речовинах, однак, збільшується із самого початку вагітності. Тому стежте за збалансованістю Вашого харчування протягом усієї вагітності, а також у період грудного вигодовування. Докладніше про додаткову потребу в поживних речовинах під час вагітності

Багато жінок у перші три місяці вагітності страждають від нудоти й блювання, відтак збільшення ваги у них і без того незначне. Деякі жінки в цей період навіть втрачають вагу.

У другому й третьому триместрах щотижневе збільшення ваги (залежно від початкової ваги) коливається від 300 до 500 грамів. Незадовго до народження дитини потреба в енергії може знову знизитися, тому що жінка менше рухається. Але й тут діє правило: фактична потреба в енергії у кожної вагітної жінки індивідуальна.

Дієта під час вагітності – абсолютне табу!

Надмірна вага до вагітності не означає, що Вам треба схуднути, тому що це може негативно позначитися на забезпеченні дитини поживними речовинами.

* ІМТ = індекс маси тіла: співвідношення маси тіла й зросту.

Розрахунки: маса тіла (у кг) ділиться на зріст у квадраті (м²). Приклад: 60 кг: 1,60² = 23,4 кг/м². Показник ІМТ для жінок з нормальною вагою становить від 18,5 до 24,9 кг/м².