10 порад, як самому кинути палити раз і назавжди

Незважаючи на поширену оману про складність процесу, це можливо для кожного. І, на думку лікарів-наркологів, які відносять куріння до залежності психологічної більш, ніж до фізіологічної, для цього потрібно лише дотримуватися 10 простих рекомендацій.

Найважливішим питанням є скоріше не як кинути курити раз і назавжди, а чи готовий я до цього? Чи готовий змінити життя, відмовившись від сигарети? Чи готовий знайти нові звички замість старих? Чи готовий змінити коло спілкування (іноді потрібно і це!) Або зробити відносини в звичному колі друзів іншими? Якщо ви щиро відповісте позитивно на ці питання, можна приступати до роботи над собою. Не бійтеся, вона не буде складною. Тим більше, коли ви знаєте про куріння все.

Факти про сигарети і куріння

• Життя скорочуєтеся на 20 років
• Курці «зі стажем» вмирають в молодому віці, зазвичай від 35 до 60 років.
• Причиною тому стають порушення роботи серця і судин, крововилив в мозок, онкологічні захворювання, викликані інтоксикацією організму, хвороби легенів. Знижується якість життя
• Перші сигарети завжди цікаві: весела компанія, улюблені друзі, пляшечка пива або вина, ніяких проблем із здоров’ям!
• Але вже через кілька місяців стають жовтими зуби, змінюється колір пальців, з рота й від одягу виходить стійкий неприємний запах. Далі – кашель, невмотивований, нерідко задушливий і непродуктивний. Потім приходить черга серця, яке починає проявляти хворобливий стан аритмією і «стрибками» в грудях. Слідом підкажуть про проблеми шлунок і печінка.

Шкода близьким – пасивне куріння

Нерідко ставлячи собі питання, як самому кинути палити, людина діє під напором рідних. Найчастіше матері і дружини турбуються про здоров’я коханого проте вони і їхні діти також під загрозою. Пасивне куріння приносить в організми оточуючих всього в 1,5 рази менше шкідливих сполук, ніж отримує сам курець. Ризик захворіти на рак легенів у рідних залежного зростає на 34%, а отримати серцево-судинні хвороби – на 50%.

З курінням можна розлучитися!

Не слухайте нікого, хто говорить, що не може відмовитися від куріння. Це не правда! Просто людина цього не хоче, але боїться сказати про це. Ще одине поширене питання, чи можна різко кидати курити? Не просто можна, а життєво необхідно! Ніякого «стресу» організм не отримає, тому що нікотин не вбудовується в жодні процеси в ньому. Нікотин – це отрута, яка вас вбиває. А синдром «відміни», який може пошматувати пару днів на фізіологічному рівні, це природна реакція на потребу тіла в «наркотику».

10 порад про швидке розставання з сигаретою

Отже, ось рекомендації наркологів, як кинути курити самостійно.

1. Відмовтеся від кави і алкоголю – це перші «супутники» шкідливої звички. Якщо на роботі звикли влаштовувати «кава-брейки» з перекурами, перейдіть на чай або фруктові соки. А найближчі посиденьки з курцями друзями скасуйте або перенесіть мінімум на місяць.
2. Кидайте різко – просто виключіть сигарети з життя, а все, що їх супроводжувало (аксесуари, ритуали та ін.) викидайте без жалю. Так можна кинути курити за 2 дні, причому на другий день фізична тяга до нікотину практично не відчувається. Зберігається лише психологічний фактор, з яким потрібно боротися.
3. Якщо спосіб «обрубати і забути» не для вас, ведіть календар. Прийміть рішення скоротити кількість сигарет в день, наприклад, закурювати не частіше 1 разу на 2 години. І фіксуйте дані в зошиті. На наступний день збільшіть інтервал ще на годину, потім – ще. До кінця тижня ви зможете пережити без сигарети цілий день. А якщо «витримали» один, значить, і другий, і навіть третій вам під силу.
4. Якщо сигарета так і проситься в рот, відправте туди склянку рідини (але не каву або пиво!), пожуйте яблучко, жуйку, м’ятну цукерку. В крайньому випадку, потримайте в зубах зубочистку і відволічіться на рутинні справи.
5. Уникайте ситуацій, в яких все завжди курили: не ходіть з колегами на перерву, після роботи вирушайте додому, а не в клуб, навіть на зупинці в очікуванні транспорту стійте не на звичному місці, а на іншому.
6. Всі предмети, що нагадують про звичку, безжально викресліть із життя. У ньому не місце сувенірним мундштукам, люлькам, запальничкам і попільничкам. Якщо десь зберігаєте «резервну пачку», по-перше, вона повинна бути того сорту, який вам категорично не подобається, а по-друге, заклейте її скотчем, щоб ускладнити доступ до сигарет. А краще взагалі позбудьтеся від такої «заначки», повірте, вона вам ні до чого.
7. Перестаньте купувати і брати з собою сигарети на роботу, прогулянку.
8. Зрозуміти, як кинути курити в домашніх умовах, допоможуть фізичні навантаження. Нехай в перші дні вони будуть щадними і дуже приємними. Наприклад, купіть собі простеньку бігову доріжку або розслабляючий тренажер. І поступово збільшуйте інтенсивність занять.
9. Порахуйте, скільки коштів ви витрачали на місяць на куріння. Відкладіть ці гроші і купіть на них щось неймовірно приємне. А краще – сходіть в хороший спортзал.
10. Повідомте всім знайомим про ваше рішення. Запропонуйте кращим друзям теж «зав’язати», побийтесь об заклад, що кинути курити за один день просто!

Очищення організму від тютюнових отрут

• Випивайте до 2 літрів води в день, включаючи зелений чай і соки, щоб активізувати виведення токсинів.
• Полощіть рот розчином соди – чайна ложка на склянку води, щоб зняти запалення ротової порожнини.
• Щоб налаштувати повітря будинку (вологість не менше 50%, температура до 22 °С), щоб полегшити виведення мокротиння з легень.

Ці рекомендації допоможуть вам розлучитися з курінням без сторонньої допомоги. Будьте здорові!

Кількість людей, що страждають на ожиріння, складає близько 30% від усього населення планети. І це лише ті, хто .

Імунітет — захисна система організму, що дозволяє йому зберігати свою сталість, робить його стійким до чужорідних .

Для людського організму їжа – основа всіх процесів життєдіяльності. Нормальне травлення є запорукою .

Сучасний ритм життя, який супроводжується частими стресами, незбалансованим харчуванням, надмірними фізичними .

Формулювання «норма цукру в крові» – це кількість глюкози в плазмі крові, що виявляється у 99% здорових .

Мікробіота – це активна і складна екосистема яка складається з безлічі тисяч мікроорганізмів. У вигляді .

Гіпертонія або в побуті підвищений тиск давно закріпило за собою назву похмуро-поетичного образу «хвороба .

Щитовидна залоза – це невеликий орган, який знаходиться на передній поверхні шиї, що складається з двох .

Біологічно активна добавка – натуральне джерело різних вітамінів, мікроелементів і інших корисних речовин, .

Для підвищення зручності користування цей вебсайт використовує cookies. Перебуваючи далі на healthelement.com.ua, Ви погоджуєтеся з використанням файлів cookies. Дізнатись більше.

В процесі роботи Сайту ТОВ “Елемент здоров’я” (далі – Компанія) може збирати певну інформацію за допомогою кукіс (куки, cookies), у Вашому браузері або мобільному пристрої.

КУКІС (COOKIES) – це невеликі текстові файли, які зберігають інформацію безпосередньо на комп’ютері користувача, його мобільному телефоні або іншому пристрої.

За допомогою cookies веб-сервер може зберегти, наприклад, вподобання та налаштування на комп’ютері Користувача, його мобільному телефоні або іншому пристрої(ях), яке потім автоматично відновлюється при наступному відвідуванні. Інакше кажучи, файли кукіс (cookies) призначені для того, щоб зробити використання Сайту більш зручним, наприклад, щоб Користувач не повторював процес входу в систему під час наступного візиту. Компанія використовує як постійні, так і сесійні cookies.

Постійні cookies зберігаються на жорсткому диску комп’ютера або пристрою (і, як правило, залежить від часу життя cookies, встановленого за замовчуванням). Постійні cookies включають в себе також ті, розміщені іншими веб-сайтами, ніж той, який ви відвідуєте – “cookies третіх осіб”. Сесійні cookies автоматично видаляться при закритті вікна браузера.

Компанія може дозволяти третім сторонам, таким як постачальники рекламних та/або аналітичних послуг, збирати інформацію, використовуючи cookies безпосередньо на сторінках Сайту або мобільного додатку для збору інформації про те, як ви використовуєте Сайт, з метою оптимізації вашого досвіду в якості користувача і з метою показу реклами поза цим Сайтом. Дані, які вони збирають підлягають захисту відповідно до чинної політики конфіденційності цих третіх сторін.

В залежності від цілей, для яких використовуються cookies, вони зазвичай поділяються на наступні категорії:

Обов’язкові cookies дозволяють вам користуватись вебсайтом і його основними функціями. Вони, як правило, встановлюються у відповідь на ваші дії, наприклад, вхід до власного облікового запису на сайті. Ці файли необхідні для того, щоб користуватись Сайтом.

Функціональні cookies використовуються, щоб запам’ятати вас при повторному відвідуванні Сайту та надавати покращений персоналізований сервіс. Наприклад, Сайт може запитати у вас певну інформацію, або ж запам’ятати інформацію про ваш вибір мови чи місцезнаходження. Ці cookies збирають інформацію анонімно та не можуть відслідковувати відвідування вами інших вебсайтів.

Аналітичні та експлуатаційні cookies дозволяють зберігати інформацію про те, як ви користуєтесь Сайтом і скільки разів заходите на нього. Наприклад, Компанія зберігає інформацію про те, які сторінки ви відвідуєте найчастіше і чи отримуєте повідомлення про помилки. Це дозволяє покращувати роботу Сайту, у тому числі забезпечувати швидкий доступ до важливої інформації, яка вам цікава. Ці cookies слугують тільки для підвищення якості роботи Сайту.

Цільові або рекламні cookies створені для того, щоб запам’ятовувати кількість відвідувань Сайту, а також перелік сторінок, які ви відкриваєте та посилання, за якими переходите. Ці cookies створені для того, щоб ви отримували тільки релевантну рекламну інформацію, що відповідає вашим вподобанням. Вони слугують лише для того, щоб обмежити кількість показів вам рекламних повідомлень, а також допомагають оцінити ефективність рекламних кампаній. Також ми можемо передавати дану інформацію третім особам (наприклад, рекламодавцям) для тих же цілей.

Ви можете в будь-який момент відмовитися від збереження файлів кукіс на вашому пристрої. Для цього слідуйте викладеним нижче інструкціям.

Зміна налаштувань вашого веб-браузера. Якщо ви хочете видалити файли cookies, збережені на вашому пристрої, і налаштувати ваш веб-браузер на відмову від прийняття файлівcookies, ви можете зробити це в розділі налаштувань вашого веб-браузера. Зазвичай навігаційні параметри, пов’язані з файлами cookies, можна знайти в розділах «Опції», «Інструменти» або «Налаштування» веб-браузера, який ви використовуєте для доступу до Сайту.

Однак, в залежності від використовуваного вами веб-браузера для відключення файлів cookies можуть використовуватися різні способи. Більш докладну інформацію див. за наступними посиланнями:

Звертаємо вашу увагу на те, що змінюючи налаштування вашого веб-браузера та відмовляючись від використання та збереження файлів cookies на вашому пристрої, ви зможете переглядати Сайт, однак деякі опції або функції можуть не працювати належним чином.

Як кинути палити раз і назавжди: найефективніші способи

Куріння – жахливо шкідлива звичка. І скільки б нам не розповідали про її шкоду, кількість курців не знижується. Не допомагають жахливі картинки на пачках і статистика смерті від пристрасті до сигарет. Автор блогу COMFY відмовився від сигарет чотири роки тому. Зізнаюся, зробити це було не легко. Але тепер у мене не виникає бажання викурити сигарету. Сьогодні я поділюся з вами секретами, як кинути курити раз і назавжди.

Шкода тютюну

Почну прозаїчно і трохи тривіально. Коротко розповім про шкоду сигарет. У їх складі міститься не тільки нікотин, до якого звикає організм. В сигаретах є безліч інших небезпечних отрут: смоли, миш’як, аміак, ціаністий калій, радіоактивний елемент полоній і багато інших речовин, які завдають жахливої шкоди організму.

Головний удар беруть на себе легені і бронхи. У дихальній системі зменшується місце для газообміну, бронхи звужуються. Становиться неможливим виведення токсинів з дихальних шляхів. Все це призводить до задишки і загрожує серйозними захворюваннями. Шкідливі речовини осідають на стінках легень і по крові розносяться по всьому організму. Таким чином, куріння шкодить не тільки легеням, але і багатьом іншим органам!

Наступний удар приймають судини. Вони звужуються, через що з’являється проблема нестачі кисню. Виділяється адреналін, завдяки якому підвищується артеріальний тиск і збільшується кількість серцевих скорочень. Крім того, підвищується кількість холестерину, який збільшує ризик інсульту та інфаркту.

З особистого досвіду: Коли ваш покірний слуга викурював пачку сигарет на день, при найменшій застуді у нього розвивався бронхіт. Кашель мучив по два тижні. Після відмови від куріння за чотири роки у мене жодного разу не було бронхіту! Крім того, мені дошкуляла біль у серці. Зараз її немає!

Сигарети призводять до таких захворювань:

• Рак;
• захворювання травної системи;
• патології серця;
• захворювання дихальної системи;
• хвороби порожнини рота;
• хвороби очей;
• захворювання репродуктивної системи як у жінок, так і у чоловіків.

Кілька причин, чому потрібно кинути палити

Відмовившись від сигарет, ви відчуєте себе краще. У вас з’явиться більше сил і енергії. Не буде задишки, дихати стане легше. Ви позбудетеся від необхідності щодня купувати сигарети. А це, між іншим, великі витрати, адже тютюнова продукція постійно дорожчає. Економія – вагомий аргумент, щоб відмовитися від шкідливої звички. Пачка сигарет в середньому коштує 3 євро. Ви заощадите більше 1000 євро за рік! Вас не буде турбувати проблема забутих вдома сигарет і запальнички, що зламалася. Ви позбудетеся стресу, який приносять у ваше життя сигарети.

Від вашого волосся і одягу не буде тхнути неприємним запахом диму. Зуби і волосся стануть здоровішими. Концентрація стане краще. Зрештою, Вам не потрібно буде відлучатися на перекури. Тим самим ви заощадите час і зможете витратити його більш ефективно.

Після відмови від сигарет Ви відчуєте неймовірну гордість за себе. Це я вам кажу з особистого досвіду.

Кидаємо курити поступово. Підготовка

Перш за все, потрібно призначити дату початку боротьби з сигаретами. Напевно кожен з вас прокидався з думкою: “З завтрашнього дня не палю”. І, напевно, ви стримували слово. Але через якийсь час ви несподівано опинялися на балконі з сигаретою в руці. Як бачимо, “з завтрашнього дня” не працює. Вам потрібно призначити конкретну дату, але не надто близько. Вам потрібен час підготуватися до боротьби з тютюновим ворогом здоров’я.

Справа в тому, що тютюнопаління – не стільки фізичниа, скільки психологічна залежність. Сигарета супроводжує вас у багатьох щоденних справах. Наприклад, Ви не уявляєте, як можна випити кави і не покурити при цьому.

Перекур – відмінна можливість зробити паузу в роботі і обговорити з колегами «на курилці» свіжі офісні плітки. Перед тим, як кинути палити, Вам потрібно навчитися переживати щоденні ситуації без сигарети. Наприклад, ви п’єте каву. Звичайно, вам буде не вистачати цигарки. Але це тимчасовий дискомфорт. Для початку пообіцяйте собі перекур через 15 хвилин після того, як вип’єте кави. Якщо мова йде про офісний перекур, сходіть з колегою в курилку, але не беріть з собою сигарети. Знову таки пообіцяйте собі перекур через півгодинки.

Моменти, які супроводжує сигарета, називаються тригерами. Вам треба їх обчислити і записати. Наприклад, ви вранці п’єте каву з сигаретою. Почніть пити чай або їсти вівсянку. Диміти під час їжі вам навряд чи захочеться. І так пройдіться по всіх пунктах. Вам треба їх трохи видозмінити, щоб сигарета стала зайвим елементом.

Замінюємо задоволення від сигарет іншими бонусами

Всі курці зі мною погодяться: сигарети приносять задоволення. Повірте, коли ви відмовитеся від цієї звички, релакс виявиться фікцією. Але зараз ви мені, звичайно ж, не повірите.

Краще за все почати боротьбу з нікотином у відпустці. При цьому не потрібно сидіти вдома і цілими днями читати про шкоду сигарет. Цей час потрібно заповнити цікавими подіями. Відправляйтеся в подорож або в похід. Несподівано для себе ви помітите, що оглядаєте пам’ятки сусіднього міста чи займаєтеся скелелазінням без сигарет ось вже кілька днів. Ви отримаєте урок: ви курили від нудьги. Позбавтеся від нудьги, і ви легко кинете куріння.

Якщо немає можливості влаштувати поїздку, займіться спортом. Він підвищує настрій і позбавляє від думок викурити цигарку-другу. Про це свідчать численні дослідження. Поставивши новий рекорд з підняття штанги або пробігши п’ять кілометрів, ви відчуєте себе сильною вольовою людиною, якій не потрібні сигарети.

Боремося з раптовими бажаннями закурити

У вас точно будуть пориви, коли ви потягніться до сигарети. Бажання закурити з’являється спонтанно. Ви можете навіть не помітити, як стоїте на балконі цигаркою у руці.

Коли вам захочеться закурити, візьміть паузу. Бажання буде недовгим-хвилин 5. Цей час потрібно чимось заповнити:

• посмокчіть льодяник;
• почніть віджиматися або зробіть планку;
• з’їжте яблуко;
• погризіть зубочистку;
• відкрийте вікно і подихайте свіжим повітрям.

Вкрай важливо, щоб замінник сигарети завжди був під рукою!

Заведіть фейсбук або акаунт у Твітері

Ви правильно прочитали. В соціальних мережах ви зможете ділитися своїми досягненнями, наприклад, писати пости про те, що ви не курите тиждень, два, місяць і т. д. Крім того, в соцмережах ви знайдете підтримку і однодумців. Ви позбудетеся від почуття, що ви один у своїй нелегкій боротьбі із згубною звичкою.

У соцмережах ви знайдете безліч історій людей, що побороли нікотинову залежність. Прочитавши з десяток таких мотивуючих постів, ви знайдете впевненість у власних силах. Крім того, в спеціальних групах можна об’єднати свої зусилля з такою ж людиною, яка намагається кинути паління. Ви не тільки покінчите з поганою звичкою, але і заведете нових друзів.

Пийте молоко – будете здорові!

Вчені американського університету Дьюка провели цікаве дослідження. Як виявилося, молоко псує смак сигарет. Тому перед тим, як кинути палити, починайте якомога частіше пити молоко. Воно не тільки зіпсує смак диму, але і принесе користь вашому організму. Ці ж дослідники встановили і продукти, що роблять смак сигарет краще. До таких відноситься м’ясо, алкоголь і кава. На перший час краще відмовитися від цих продуктів.

Додайте в свій раціон побільше фруктів і овочів. Це радять зробити вчені іншого американського університету Буффало. Справа в тому, що людський мозок приймає бажання покурити за потребу в сітківці. З’ївши яблуко або салат, ви обдурите організм і відвернетеся від думки про цигарки.

Нікотинозамісна терапія

Існує безліч засобів, що допомагають впоратися з тягою до тютюну:

• спеціальні жувальні гумки;
• нікотинові пластирі;
• спреї;
• льодяники.

Ці методи кинути палити особливо актуальні для тих, хто намагався зав’язати з сигаретами, але не впорався.

Замінники тютюну необхідні на першій стадії відмови від куріння. Вони покликані полегшити відвикання від сигарет. А ось до популярних електронних сигарет краще не вдаватися. Вейпи помилково вважаються безпечними для здоров’я! З кожною затяжкою з такого пристрою в ваш організм потрапляє безліч отруйних речовин.

Не бійтеся просити допомоги у фахівців

В цьому немає нічого поганого. Зовсім не означає, що вам потрібно йти в наркологію. Є інші фахівці, які допомагають кинути палити. Перш за все, зверніться до хорошого терапевта. Він може призначити препарати, які пригнічують бажання отримати чергову дозу нікотину.

Ще один лікар, який допоможе придушити тягу до тютюну, – психотерапевт. Він запропонує вам пройти поведінкову терапію. Під час сеансів ви зможете з’ясувати причини, за якими ви щоразу тягнетеся за цигаркою. Психотерапевт допоможе скорегувати ваше життя так, щоб усунути тягу до тютюну.

Крім того, позбутися від залежності дозволить гіпноз.

Встановіть додаток в телефон

Смартфон – наш вірний помічник в повсякденних справах. Він також допоможе вам кинути куріння. Зрозуміло, утиліту не можна назвати панацеєю в цій нелегкій боротьбі.

Додатки для відмови від тютюну мають такі функції:

• вимірювання кількості днів, протягом яких ви не курите;
• підрахунок зекономлених грошей;
• визначення часу, який ви виграли, відмовившись від перекурів;
• система бонусів;
• чат з тими хто кидає курити;
• розробка плану по щоденному скороченню викурюваних сигарет;
• показники поліпшення здоров’я;
• демонстрація шкоди, що наноситься організму отрутами сигарети.

Все це полегшує нелегкий процес відмови від паління.

Книга Алена Кара і фільм, знятий за її мотивами

Багато моїх знайомих змогли зав’язати зі шкідливою звичкою після прочитання книги Алена Кара “Легкий спосіб кинути палити”. Ваш покірний слуга читав цю книгу. Кар розповідає про власний досвід. У книзі не розписані жахи наслідків від тютюнопаління. Кар пише про те, як він прийшов до думки, щоб кинути курити. Книга написана в легкій формі. На її прочитання мені знадобився всього один вечір.

Є фільм, знятий на основі книги. У своєму пориві зав’язати з сигаретами автор блогу COMFY подивився і фільм. Він такий же легкий і цікавий, як книга.

Як не стати заручником дурної звички в майбутньому

Ми поговорили про те, як правильно кинути палити. Зробити це важко, але можливо. Головне в цьому процесі – величезне бажання раз і назавжди зав’язати зі шкідливою звичкою. Однак її підступність полягає в тому, що спокуса підпалити сигарету переслідує нас всюди.

Щоб знову не стати заручником тютюну, вам потрібно уникати спокус на роботі і на відпочинку. В офісі розкажіть всім колегам, що ви зав’язали з сигаретами. Тоді вони не будуть кликати вас на курилку. Ви позбудетеся бажання знову піднести до рота сигарету. Повірте, ви нічого не втратите. Останні новини з життя офісу розповідають не тільки на курилці, але і в перервах між роботою за чашкою кави.

Уникайте місць для куріння, викиньте з кишень все запальнички і сигарети. Збільште, фізичну активність.

Зі свого досвіду скажу, що за чотири роки у мене був один зрив. Була дуже стресова ситуація. Закуривши, мені стало огидно від неприємного присмаку. Куплена пачка сигарет і запальничка були віддані знайомому курцеві. Оскільки у мене була сильна психологічна залежність, я уникаю будь-яких спокус, пов’язаних з курінням. Наприклад, не курю кальян та вейп. Я ходжу на перекури з друзями, і бажання закурити у мене не виникає. Не розумію, що було приємного в отриманні чергової порції отрути.

Автор блогу COMFY позбувся згубної звички всього за тиждень. Ви теж зможете! Головне, велике бажання, наполегливість і сила волі.