Їжте 3000 калорій на день Це вище середнього для нормальної людини.. Тож можна сказати, що це не дуже нормально. Однак ви можете з'їсти 3000 калорій за один день. Чим більша людина, тим більше калорій їй знадобиться, щоб підтримувати себе.13 лютого 2023 р.
Збільшення ваги: Таке надмірне споживання калорій неминуче призведе до значного збільшення ваги. Тіло зберігає зайві калорії у вигляді жиру.
Дієта на 3000 калорій залежить від кількох факторів, включаючи рівень вашої активності та розмір тіла може допомогти вам зберегти або набрати вагу . Цілісні, необроблені або мінімально оброблені продукти, такі як фрукти, овочі, цільні зерна, корисні жири та нежирні білки, повинні становити більшість (або весь) ваш раціон.
Як скласти дієту 3000 калорій щодня?
- Залишайтеся зволоженими та споживати від 2 до 3 літрів води щоденники.
- Уникайте будь-яких алкогольних або солодких напоїв.
- Вибирайте продукти, багаті корисними жирами.
- Вибирайте страви на грилі, запечені або варені.
Якщо ви споживаєте більше калорій, ніж спалюєте, ви набираєте вагу. Так само, якщо ви споживаєте менше калорій і спалюєте більше калорій під час фізичної активності, ви втрачаєте вагу. У минулому в дослідженнях було зазначено, що приблизно 3500 калорій енергії були еквівалентні приблизно 1 фунту (0,45 кілограма) жиру.
3000 калорій дорівнює один фунт маси тіла.
Розрахункова кількість необхідних калорій на основі віку*, статі та рівня активності†
| секс | Малорухливий | Актив † |
|---|---|---|
| дівчата | 1200–1800 | 1600–2400 |
| Дорослі (19-60 років) | ||
| Чоловіки | 2200–2600 | 2400–3000 |
| жінки | 1600–2000 | 1800–2400 |