Тренування щипковим хватом зміцнить хват і м'язи передпліччя, щоб вони були достатньо сильними, щоб витримувати важкі тренування без травм.
Для чого потрібний сильний хват Для виконання повсякденних справ – відкривання банок та пляшок, тягання важких сумок, прибирання будинку за допомогою пилососу – потрібні сильні руки, кисті та пальці. До того ж при заняттях з гантелями або гирею ризик упустити снаряд собі на ногу набагато вище, якщо у вас слабка кисть.
Щипковий хват або щипкова сила хвата — це здатність утримувати важкі предмети між великим пальцем та чотирма рештою пальців. Вважається, що якщо атлет може підняти щипковим хватом і утримувати гантель або млинець вагою 34 кілограми, то він дуже сильний.
Упріться чотирма пальцями долоні в міцну основу, наприклад, стіл або стілець. Виставивши вперед великий палець, як природний гачок, надягніть на нього обтяжувач і утримуйте вагу в такому положенні. Почніть із ваги, яку можете утримувати протягом 15 секунд і розвивайте цю навичку.