pashaBiceps

Jarosław “pashaBiceps” Jarząbkowski (born April 11, 1988) is a retired Polish professional Counter-Strike: Global Offensive and Counter-Strike player. He was part of the famous Polish player group Golden Five, who were arguably one of the most successful teams in Counter-Strike and on top in terms of earnings.

Contents

Gear and Settings [ edit ]

Note: Purchases made using the retail links above may earn Liquipedia a small commission.

Achievements [ edit ]

Trivia [ edit ]

Personal [ edit ]

• He is married and has two daughters (the first was born in 2014, the second in 2017).
• Was the trophy bearer for the IEM Katowice Major 2019. [3]
• Traveled 1,800km from Warsaw to Paris via bicycle to attend the BLAST Paris Major 2023. [4]

Awards [ edit ]

• Was ranked the 18th best player of 2011 by HLTV. [5]
• Was ranked the 19th best player of 2013 by HLTV. [6]
• Was ranked the 3rd best player of 2014 by HLTV. [7]

MVPs [ edit ]

• Was named the HLTV MVP of 3 tournaments:
  • StarLadder StarSeries VIII. [8]
  • ESL Major Series One Katowice 2014. [9]
  • Copenhagen Games 2015. [10]

  Records [ edit ]

  • At 4 years, 5 months and 1 day, pashaBiceps, NEO, TaZ, Snax and byali is the longest-lasting lineup in the history of CS:GO. They played their first game on September 5th, 2013 under ESC Gaming stayed together until February 6th, 2018, when TaZ was benched from Virtus.pro to make way for MICHU.

  Highlights [ edit ]

  HLTV [ edit ]

  • 2011-03-04 | pasha vs SK Gaming by MIRAA of HLTV at IEM Season V World Championship
  • 2011-04-24 | pasha vs mTw by ERRZyx of HLTV at Copenhagen Games 2011
  • 2011-08-13 | pasha vs fbgaming by ZMX of HLTV at ASUS Open Summer 2011
  • 2011-08-20 | pasha vs Na’Vi by LernHern of HLTV at World eSports Games: e-Stars 2011
  • 2012-04-08 | pasha vs fnatic by athid of HLTV at Copenhagen Games 2012
  • 2012-12-21 | pasha vs Imaginary by kab of HLTV at StarLadder StarSeries IV
  • 2013-01-22 | pasha vs myDGB [2 clutch rounds] by kab of HLTV at IEM Season VII Katowice
  • 2013-03-29 | pasha vs CPLAY [Ace with P2000 + UMP45 + Knife] by ERRZyx of HLTV at Copenhagen Games 2013: Qualifier
  • 2013-12-07 | pasha vs. Team Thorin by RuN of HLTV at DreamHack Winter 2013
  • 2013-12-26 | pasha vs. GamePub by RuN of HLTV at StarLadder StarSeries VIII
  • 2014-03-10 | pasha vs. GreyFace by MAKKU of HLTV at ESL Major Series One: Katowice 2014 – Online Qualifier Finals
  • 2014-03-19 | pasha vs NiP by bboysmoke100 of HLTV at ESL Major Series One Katowice 2014
  • 2014-08-17 | pasha vs. LDLC by brcho of HLTV at ESL One: Cologne 2014
  • 2014-11-02 | pasha vs. dignitas by brcho of HLTV at ESWC 2014
  • 2015-03-12 | pasha vs. Cloud9 by brcho of HLTV at ESL One: Katowice 2015
  • 2015-05-02 | pashaBiceps vs. TSM by brcho of HLTV at FACEIT League 2015 Stage I Finals
  • 2015-07-08 | pashaBiceps vs. FlipSid3 by proutounz of HLTV at Counter Pit League
  • 2015-07-27 | pashaBiceps vs. Natus Vincere by proutounz of HLTV at CEVO Season 7: Professional
  • 2015-08-23 | pashaBiceps vs. fnatic by brcho of HLTV at ESL One: Cologne 2015
  • 2016-05-22 | pashaBiceps vs. Dobry&Gaming by proutounz of HLTV at StarLadder i-League Invitational #1
  • 2016-09-17 | pashaBiceps vs. Gambit [1vs4] by brcho of HLTV at DreamHack Open Bucharest 2016
  • 2016-12-04 | pashaBiceps vs. FaZe by ERRZyx of HLTV at ELEAGUE Season 2
  • 2017-01-28 | pashaBiceps vs. North by proutounz of HLTV at ELEAGUE Major: Atlanta 2017
  • 2017-07-23 | pashaBiceps vs. Immortals by STF of HLTV at PGL Major Kraków 2017

  Як швидко накачати біцепс? Головні правила тренування і програма на біцепс

  Як правильно качати біцепс — програма кращих вправ для швидкого збільшення м’язів. Тренування на біцепс — як часто її потрібно робити і з якою вагою працювати?

  Правила тренування біцепса

  Для того, щоб швидко накачати біцепс, зовсім не потрібно незліченна кількість вправ. Правильне тренування м’язів рук завжди полягає у використанні всього лише декількох ефективних вправ, адекватному робочому вазі і повним контролем за технікою. Біцепс росте виключно в тому випадку, коли атлет усвідомлено залучає м’яз в роботу, а не просто піднімає вагу за рахунок сили інерції.

  Кращі вправи на біцепс відомі навіть новачкам — підйом штанги, почергові підйоми гантелей “молоток” і ізольовані підйоми гантелей (на фото вище). Головним секретом швидкого росту м’язів є усвідомлене залучення в тренування біцепса — ви повинні відчувати, що качаєте саме його. При цьому використання надмірно великої ваги зовсім не допомагає, а шкодить, заважаючи контролювати техніку.

  Крім цього, програма тренувань на біцепс повинна включати і вправи на пампинг — вони виконуються з відносно легким робочим вагою і великою кількістю повторень (близько 12-15). Це підсилює кровоток у м’язах, помітно збільшуючи її візуальний об’єм. Також нагадаємо і про тренування трицепса — без його прокачування неможливо створити дійсно великі руки.

  Анатомія м’язів біцепса

  Біцепс, або двоголовий м’яз плеча, є найбільш помітною і об’ємної м’язом руки. З анатомічної точки зору проксимальна частина біцепса складається з двох головок — довгою і короткою, чим і визначається його «горбата» форма. Біцепс згинає плече в плечовому суглобі і передпліччя в ліктьовому, а його основна функція полягає в тягових рухах.

  Залучення в роботу мускулатури біцепса завжди пов’язане з роботою інших м’язів — починаючи від трицепса, закінчуючи м’язами плеча і спини. Саме тому прокачування біцепса обов’язково передбачає зміцнення м’язів передпліч, трицепсів і дельт — в іншому випадку ви просто не зможете технічно правильно виконувати вправи на біцепс з важким вагою.

  Краща вправа на біцепс

  Підйоми штанги стоячи — краща вправа для прокачування біцепса і збільшення його маси. Плюсом є можливість тренування з досить великою вагою, а також відносна простота техніки. При виконанні вправи лікті повинні бути нерухомі (початківцям рекомендується притискати їх до поясу), а корпус не повинен розгойдуватися — це гарантує залучення саме біцепса.

  У нижній точці вправи затримайтеся на секунду, потім, з повним контролем роботи біцепса, підніміть штангу вгору. Рух повинен бути плавним і не дуже швидким. У верхній точці також затримайтеся на секунду, усвідомленим зусиллям волі напружуючи біцепс ще сильніше. Подібний контроль над технікою необхідний у всіх вправах на руки — це підвищує залучення м’язів і посилює кровотік.

  Як правильно качати біцепс?

  Якщо ви хочете швидко накачати біцепс, ви можете тренувати його два рази в тиждень — однак не занадто часто, наприклад, у понеділок і п’ятницю. Почніть тренування з вправ на великі м’язові групи (спини, груди, ноги) — але виключно у вигляді підготовки для прокачування рук. Після 3-4 многосуставных вправ переходите до прицільної тренування біцепса.

  Як багатосуставні вправи можуть використовуватися функціональні тренування — включаючи вправи на турніку і вправи з гирею. Вони не тільки корисні для загального посилення сили, але і покращують поставу, надають навантаження на м’язи корпусу, зміцнюючи прес роблять фігуру більш спортивною — самі по собі тренування біцепса подібного ефекту дати не можуть.

  Чи можна накачати біцепс вдома?

  Для того, щоб накачати біцепс вдома, вам знадобиться або комплект розбірних гантелей з досить важким вагою, або повноцінна штанга. В іншому випадку результативну тренування провести не вийде. Легкі гантелі і вправи з вагою тіла здатні принести результат у вигляді зростання біцепса виключно нетренованим новачкам і дівчатам.

  Незважаючи на те, що тренування з допомогою підтягувань зворотним хватом на турніку здатні забезпечити збільшення і зростання мускулатури рук, досить швидко ви досягнете фізичної межі, після чого вам буде потрібно повноцінне тренувальне обладнання — тобто, справжня штанга або важкі гантелі, без яких просто неможливо накачати біцепс.

  Програма тренування біцепса

  Часто початківці атлети відзначають, що їх біцепси, набравши певний обсяг, перестають рости навіть при постійному збільшенні робочих ваг і використанні ізолюючих вправ. Однак тренування біцепса завжди будується на схемі «прогрес – застій – зсув – прогрес». При цьому зрушення зазвичай досягається за рахунок використання дропсетов і суперсетів.

  Нижче представлена програма тренувань для біцепса на основі комплексних суперсетів, що дають м’язам потужний імпульс для зрушення в зростанні — вона допомагає подолати застій в рості і швидко накачати біцепс.

  Підйом EZ-штанги на біцепс

  Підйом гантелей на біцепс

  Концентровані згинання на біцепс

  Зазначені вправи на біцепс виконуються в 10 підходів кожна, без перерви, одне за іншим, сумарно 4 підходи. Перерва між підходами (тобто, за виконання всіх трьох вправ) — приблизно 30 секунд. Окремо зазначимо, що не рекомендується додавати в дану програму додаткові вправи, або виконувати подібну тренування частіше, ніж двічі на тиждень.

  Секрет промальованих вен

  Багато новачків мріють не тільки швидко накачати біцепс, але й хочуть домогтися промальованих і помітних вен на руках. Однак на те, видно вени чи ні, впливають не самі фізичні тренування, а швидше генетичні фактори і загальна кількість підшкірного жиру в організмі. При цьому сушіння найчастіше істотно збільшує промальовування венозної сітки на біцепсі.

  Крім вищесказаного, предтренувальні комплекси, що містять в складі оксид азоту, також здатні розширювати венозні канали, збільшуючи наповнення вен кров’ю. Однак необхідно відзначити, що, по-перше, оксид азоту забезпечує лише тимчасовий і короткострокової ефект, а, по-друге, подібні добавки мають ряд протипоказань і допустимі не для всіх людей.

  Успішна тренування м’язів біцепса будується на схемі «прогрес – застій – зсув – прогрес». Як тільки біцепс припиняє рости, необхідно підключати просунуті техніки (наприклад, суперсети і дропсеты). Крім іншого, розвиток мускулатури біцепса неможливо без уміння усвідомлено втягувати його в роботу — це виключно гарантує повне залучення м’язів під час тренування.

  Олександра Співак

  23 роки, активно займаюся фітнесом і веду здоровий спосіб життя. Ділюся з вами своїм досвідом і навичками. Всім спорт!