Правда в тому, цілеспрямована втрата жиру – також відома як точкове зменшення – неможлива, незалежно від того, скільки сухарів ви робите чи продуктів, які купуєте. Єдиний спосіб скинути жир з живота – це скинути жир з усього тіла. Присідання та сухарики просто не допоможуть вам, хоча я впевнений, що ви чули про інше.
на жаль, одні тільки тренування преса не дадуть вам плоского живота. Насправді ви не можете націлюватися на те, де хочете спалити жир. Ви повинні працювати над спалюванням жиру в цілому. Щоб спалити жир, вам потрібно збільшити частоту серцевих скорочень і температуру тіла за допомогою вправ середньої або високої інтенсивності, залежно від вашого рівня фізичної підготовки.
Такі вправи для преса, як сухарики або присідання, не спалюють жир на животі, але вони можуть допомогти животу виглядати більш плоским і підтягнутим. Інші вправи, які можуть допомогти зменшити лінію талії та підтягнути живіт, включають велосипеди, дошки та бічні дошки.
Можливо, вас спокушала реклама тренажерів або задихані статті в журналах, які обіцяли «плоскі преси» та підтягнуті животики «за кілька днів». Незважаючи на ажіотаж, точкове тренування м'язів живота не позбавить вас від жиру. Єдиний спосіб зробити це – витрачати більше калорій, ніж ви приймаєте.
Деякі вправи, які можуть допомогти, включають планки, велосипедні кранчі та бурпі. Інші методи зменшення жиру на животі включають зменшення споживання калорій, підтримку гідратації та покращення гігієни сну. Багато факторів можуть вплинути на тривалість бажаного схуднення.
Міф про фітнес: щоб отримати плоский прес або м’який прес, виконуйте 100 м’язів щодня. Кранч — це класична вправа для преса, але працює лише над верхнім шаром поверхневих м’язів живота, які, якщо їх тренувати окремо, недостатньо для досягнення помітно підтягнутих і витягнутих м’язів преса..