Тим, хто долає дистанцію повністю ходьбою, можливо, доведеться тримати темп, але повинні подолати 10 кілометрів за 90 хвилин, якщо вони швидко йдуть.
Від 90 хвилин до двох годин 10-кілометрова (10K) прогулянка становить 6,2 милі. Це звичайна дистанція для благодійних пробіжок і прогулянок, а також стандартна відстань для прогулянок у народному спорті. Більшість пішоходів проходять 10 км 90 хвилин до двох годин. Ось розклад тренувань, які допоможуть вам від дивана до фінішу почуватися чудово.');})();(function(){window.jsl.dh('wnDpZoT8BJyGptQPg4iS8Ag__23','
10 000 кроків приблизно еквівалентно ходьбі п’яти миль або восьми кілометрів залежно від вашої довжини кроку, темпу та висоти. Якщо ви прагнете зробити свої 10 000 кроків за один раз, ви будете ходити близько години сорока хвилин.
Здійснення 10 000 кроків на день може допомогти вам досягти втрати ваги, якщо це призводить до спалювання більше енергії, ніж ви отримуєте з дієтою. Якщо ви не втрачаєте вагу, пройшовши 10 000 кроків, ви можете збільшити свою активність або зменшити споживання калорій, щоб стимулювати втрату ваги.
Просто переконайтеся, що у вас є зручна пара взуття для прогулянок і виконуйте достатньо прогулянок тривалістю принаймні 45-90 хвилин протягом останнього місяця або двох перед 10K, щоб переконатися, що у вас не виникне жодних проблем з подоланням дистанції довжиною 6,2 милі. але якщо вам потрібні додаткові вказівки, ось програма навчання, якою ви можете скористатися.