їсти не менше 5 порцій різних фруктів і овочів щодня (див. 5 на день) основою їжі є продукти з високим вмістом клітковини, крохмалю, такі як картопля, хліб, рис або макарони. вживайте молочні або альтернативні молочні продукти (наприклад, соєві напої) їжте бобові, бобові, рибу, яйця, м’ясо та інший білок.
Які продукти здорово їсти щодня? Згідно з Дієтичними рекомендаціями для американців на 2020-2025 роки, щодня ви повинні прагнути їсти різноманітну їжу фрукти, овочі, молочні продукти, зернові та продукти, що містять білок (рослинного походження або з нежирного м’яса чи риби).
5 основних груп продуктів харчування
- овочі та бобові або квасоля.
- фрукти.
- нежирне м’ясо та птиця, риба, яйця, тофу, горіхи та насіння, бобові або квасоля.
- зернові (зернові) продукти, переважно цільнозернові або сорти злаків з високим вмістом клітковини.
- молоко, йогурт, сир або альтернативи, переважно зі зниженим вмістом жиру.
Ось 20 здорових продуктів, які потрібно їсти щодня, щоб продовжити життя:
- Оливкова олія першого віджиму. Дослідники вважають, що високий вміст корисних для серця мононенасичених жирів у EVOO є головним фактором. …
- Лосось. Включення лосося може допомогти уповільнити старіння серця. …
- Брокколі. …
- гранати. …
- Варені яйця. …
- авокадо. …
- Чорниця. …
- Насіння льону.
25 найкращих здорових продуктів, які варто включити у свою дієтичну програму
- авокадо. Насичений, кремовий авокадо є одним із найкращих здорових продуктів для заміни простих вуглеводів. …
- Банани. Банани є одними з найкорисніших фруктів, багатих клітковиною та калієм. …
- Чорниця. …
- яблука …
- Полуниця. …
- Лимони. …
- Брокколі. …
- Огірок.
10 найкращих продуктів для здоров’я
- вода Випивайте від 8 до 12 чашок води щодня.
- Темно-зелені овочі. Їжте темно-зелені овочі принаймні три-чотири рази на тиждень. …
- Цільні зерна. Їжте цільні зерна сидячи принаймні два-три рази на день. …
- Квасоля і сочевиця. Намагайтеся хоча б раз на тиждень їсти страви на основі квасолі. …
- риба …
- Ягоди. …
- Зимовий кабачок. …
- Соя.
Фрукти, овочі, бобові (наприклад, сочевиця та квасоля), горіхи та цільні зерна (наприклад, необроблена кукурудза, просо, овес, пшениця та коричневий рис). Щонайменше 400 г (тобто п’ять порцій) фруктів і овочів на день (2), за винятком картоплі, солодкої картоплі, маніоки та інших крохмалистих коренеплодів.