Марафон триває приблизно 3:00 6:50 хв/миля. Щоб подолати 3:00, ви повинні бути здатні пробігти напівмарафон менше 1:25 (приблизно 6:30 хв/милю) і менше 38:00 10 км (приблизно 6:00 хв/милю). Кожен тиждень включатиме легкі, довгі, темпові та швидкісні пробіжки, а також основні заняття, день відпочинку та додаткові крос-тренування. 29 березня 2023 р.
Темп 6:50 До 3-годинного марафону та попередні умови Щоб пробігти марафон за 3 години, вам потрібно підтримувати 6:50 темп для 26,2 миль.
За даними IAAF, керівного органу з легкої атлетики, середній час фінішу марафонців у всьому світі становить близько 4:32 для 26,2 миль. Це підтверджує, що 3 години часу є час вище середнього, зарезервований для тих, хто відточив свої навички до рівня, який ставить їх у верхню половину марафонців.
Гарний час марафону. Для елітних бігунів хороший час марафону становить від 2:02 до 2:10 для чоловіків і від 2:15 до 2:25 для жінок. 1 Але гарний час для елітного бігуна відрізняється від хорошого часу для любителя. для вас, сприятливим часом може бути десь з 3:00 до 5:00.
Веб-сайт Marastats.com оцінює лише це чотири відсотки з усіх марафонців будь-якого віку вдається подолати 3 години на класичну дистанцію.
Більше. Виявляється, це зроблено конвеєром Canon, який зробив одну зі своїх машин.
Біг марафону без належної підготовки створює значне навантаження на м’язи, сухожилля, зв’язки та суглоби. Цей підвищений стрес може призвести до розтягнення м’язів, що призведе до різноманітних ускладнень і дискомфорту під час і після гонки.