Q: Які фрукти краще їсти перед тренуванням? A: Банани, яблука, ягоди, ананаси, апельсини та кавун є одними з найкращих фруктів для споживання перед тренуванням, оскільки вони забезпечують швидку енергію, необхідні поживні речовини та зволоження. З: Як я можу включити фрукти в їжу до і після тренування?
8 найкращих фруктів для нарощування м’язів
- Банани. Банани є популярним (і доступним) джерелом складних вуглеводів і вітаміну D для здорових кісток. …
- дати. Фініки є ще кращим джерелом вуглеводів, лише у двох фініках без кісточок 36 грамів. …
- Манго. …
- авокадо …
- Гуава. …
- Полуниця. …
- Темні ягоди. …
- Кавун.
Хоча більшість фруктів мають низький вміст білка, деякі види містять більше цієї поживної речовини, ніж інші. Гуава, авокадо, джекфрут, маракуйя, ожина, абрикоси, гранат, ківі та вишні є одними з найбільш білкових фруктів, які ви можете їсти, і можуть допомогти вам задовольнити щоденну потребу в білку.
До або після тренування: Підживлення та відновлення Вживання фруктів, як-от бананів, перед тренуванням забезпечує необхідні вуглеводи та калій, підживлюючи ваше тіло для кращого тренування. Після фізичних вправ фрукти допомагають поповнити запаси глікогену та забезпечують життєво важливі поживні речовини для відновлення м’язів.
смузі
- Енергетичний батончик.
- Банан, яблуко або інший свіжий фрукт.
- Йогурт.
- Фруктовий смузі.
- Цільнозерновий бублик або крекери.
- Батончик гранола з низьким вмістом жиру.
- Сендвіч з арахісовим маслом.
- Спортивний напій або розбавлений сік.
Q: Які фрукти краще їсти перед тренуванням? A: Банани, яблука, ягоди, ананаси, апельсини та кавун є одними з найкращих фруктів для споживання перед тренуванням, оскільки вони забезпечують швидку енергію, необхідні поживні речовини та зволоження. З: Як я можу включити фрукти в їжу до і після тренування?
Фрукти з високим вмістом білка включають гуава, авокадо, абрикоси, ківі, ожина, апельсини, банани, диня, малина та персики.