Так ось і йдемо: ось десять здорових Бакалія, ти завжди вдома повинен мати!
- бобові. До них належать, серед іншого, нут, сочевиця та квасоля. …
- картопля. …
- Заморожені фрукти. …
- Горіхи. …
- Кіноа. …
- Цибуля і часник. …
- Зелені листові овочі. …
- насіння льону.
Це Бакалія ви повинні завжди в будинку мати
- Зернові продукти, хліб, картопля (прибл. 3 кг)
- Марковані банки для зберігання створюють порядок.
- Овочі та бобові (приблизно 4 кг)
- Фрукти та горіхи (приблизно 2,5 кг)
- Молочні продукти (приблизно 2,6 кг)
- Риба, м'ясо та яйця (приблизно 1,5 кг)
- Напої (приблизно 20 літрів)
- Олії та жири.
Що ви повинні в наявності мати? Кількість: мінімум 2 літри на людина. Продукти харчування: рис, макарони, продукти швидкого приготування, плодоовочеві консерви, вівсяні пластівці, сухофрукти та горіхи, молоко тривалого зберігання, гірчиця, томатна паста, олія, хлібці, сухарі, печиво, різні пасти, варення, мед, невелика кількість. солодощів.
Візьміть наступне Бакалія у вашому раціоні:
- Молоко і молочні продукти.
- Цільнозернові продукти.
- Сезонні овочі, особливо зелені листові.
- Мінеральна вода, багата кальцієм (> 400 мг/л)
- Риба, особливо лосось, скумбрія і оселедець.
- Горіхи.
- рослинні олії, такі як рапсова олія, лляне масло або масло волоського горіха.
Хороша їжа включає сухофрукти, консервовані фрукти чи овочі, консервовані банки з м’ясом, птицею та рибою, баночки з арахісовим маслом і желе, невеликі упаковки пластівців, батончики граноли та крекери, сухе знежирене молоко та невеликі упаковки фруктів. сокові напої.