Продукти з високим вмістом білка зазвичай включають нежирне м’ясо, птиця, морепродукти. Але ви також можете отримати білок з яєць, бобів, горіхів, насіння та соєвих продуктів.
Вам не обов’язково бути м’ясоїдом, щоб підвищити рівень білка. Тофу, едамаме, сочевиця, боби, горіхи, насіння та темна листова зелень всі вони є чудовими джерелами білка.
Ось 15 простих способів допомогти вам отримати більше білка у своєму раціоні.
- Спочатку з’їжте білок. …
- Перекушуємо сиром. …
- Замініть пластівці яйцями. …
- Посипте їжу подрібненим мигдалем. …
- Вибирайте грецький йогурт. …
- Снідайте протеїновим коктейлем. …
- До кожного прийому їжі включайте їжу з високим вмістом білка. …
- Вибирайте пісніші, трохи більші шматки м’яса.
Повний список продуктів з високим вмістом білка
- Борошно цільнозернове (незбагачене): 15 г.
- Яйця (без олії та жиру): 12 г.
- Сир (нежирний, з низьким вмістом натрію): 12 г.
- Едамаме (приготований): 12 г.
- Грецький йогурт (звичайне незбиране молоко, приблизно одна третина склянки): 9 г.
- Сочевиця (сушена): 9 г.
- Нут (консервований, нежирний): 8 г.
- Тофу (соєвий сир): 7 г.
Продукти з високим вмістом білка за щільністю поживних речовин (найбільше білка на 100 грамів)
| харчування | Подача | білок |
|---|---|---|
| 1. Спіруліна + | 100 грам | 115% DV (57,5 г) |
| 2. Обсмажені соєві боби + | 100 грам | 87% DV (43,3 г) |
| 3. Тертий сир Пармезан + | 100 грам | 83% DV (41,6 г) |
| 4. Нежирна телятина Top Round + | 100 грам | 73% DV (36,7 г) |
Деякі з найкращих закусок з високим вмістом білка включають сир, грецький йогурт, банан з горіховим маслом, смажений едамаме та зварені круто яйця.