Фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння, бобові, жирна риба та чай все це може допомогти прискорити спалювання жиру та покращити структуру тіла. Тим часом вам слід уникати смаженої їжі, солодких закусок, рафінованих злаків, підсолоджених напоїв і надмірного споживання алкоголю.16 червня 2023 р.
Фрукти, овочі, цільні зерна, горіхи, насіння, бобові, жирна риба та чай все це може допомогти прискорити спалювання жиру та покращити структуру тіла. Тим часом вам слід уникати смаженої їжі, солодких закусок, рафінованих злаків, підсолоджених напоїв і надмірного споживання алкоголю.
Ваш план харчування для нарощування живота
- Велика кількість некрохмалистих овочів, напр. брокколі, кабачки, шпинат і болгарський перець.
- Нежирні джерела білка, напр. курка та індичка.
- Складні вуглеводи, напр. коричневий рис і сочевиця.
- Здорові жири, напр. горіхи, авокадо і оливкова олія.
- Фрукти напр. яблука, банани та ягоди.
- Перевірте свій раціон. Щоб отримати шість упаковок, потрібно знизити відсоток жиру в організмі. …
- Робіть кардіо. Кардіо може допомогти вам досягти низького відсотка жиру в організмі, що є ключовим для того, щоб мати видиму шістку, каже Рут. …
- Створіть своє ядро. …
- Постук п'ятою.
- Нога нижня.
- Опускання бічних дощок. …
- Російські повороти. …
- Косий хрускіт.
Щоб наростити шестипакетний прес, вам потрібно програму вправ, яка включає як силові, так і кардіотренування. Крім того, дотримання здорової дієти, як-от споживання більшої кількості нежирного білка, цільнозернових продуктів і овочів, може допомогти вам досягти цілей із шести упаковок.
Продуктів, яких слід уникати, намагаючись підкреслити прес
- продукти з додаванням цукру, включаючи цукерки, шоколад і тістечка.
- напої з додаванням цукру, включаючи спортивні напої, газовану воду, соки, солодкий чай і підсолоджені кавові напої.
- алкоголь.
- продукти, виготовлені з очищеного зерна, включаючи білий хліб, хлібобулочні вироби та цукристі пластівці.
5 найкращих вправ, щоб бути розірваними!
- Планка: це обов’язкова умова для тих, хто хоче отримати м’язи преса. …
- Кранчі в сидячому положенні. Кранчі — одна з найпопулярніших вправ для націлювання на прес. …
- Натисніть Вгору. …
- Альпіністи: ця вправа чудово підходить для роботи з усім ядром, включаючи прес.