Це не тільки для того, щоб похвалитися; Все більше досліджень свідчать про важливі переваги плавання в холодній воді для фізичного та психічного здоров’я, зокрема для покращують симптоми депресії і навіть полегшують запальні стани.30 листопада 2023 р
Через 20 хвилин може виникнути нездатність плавати. (Вгадайте: я поясню це відразу!) Через 30 хвилин ви можете почати впадати в гіпотермію (і так, я також поясню це пізніше…); Ступінь гіпотермії, якого ви досягнете, залежатиме від температури води та тривалості перебування в ній.
Активізує кровообіг і позбавляє від затримки рідини. Відбувається скорочення кровоносних судин, що підвищує тиск, з яким кров тече через них. М’язи та шкіра також скорочуються, сприяючи кращому виведенню токсинів, накопичених на підшкірному рівні.
Однак дослідження показують, що ідеальним є занурення між 11 і 15 хвилинами щоб скористатися відновлювальними перевагами після тренування. Ось як звикнути до тих часів (і чому це потрібно робити).
Рецептори температури в шкірі відчувають крижана вода і викликають звуження кровоносних судин у кінцівках для збереження тепла всередині тіла. тіло. Це викликає утруднене дихання і прискорене серцебиття.
Від 0 до 10 градусів Ці температури води підходять для тих, хто плаває в дуже холодній воді в зимові місяці, коли температура падає. Без нагляду ви повинні плавати лише у воді з температурою 10 градусів кілька хвилин і ви повинні носити гідрокостюм, якщо ви не є досвідченим плавцем у холодній воді.
Поради щодо купання в холодній воді.
- Нанесіть вазелін на відкриту шкіру обличчя.
- Наповніть свій гідрокостюм води великогомілкової кістки.
- У присутності одягайте великі захисні окуляри або маску для дайвінгу, яка закриває все ваше обличчя. з води надзвичайно холодно.
- Плавайте з партнером по навчанню.
- Давай плавання.
- Приготуйте додаткові калорії.