Присідання з невеликим діапазоном рухів він переважно активує чотириглавий м’яз стегна в його частині бічного м’яза. Повне присідання вимагає більшої активності розгиначів стегна, наприклад, сідничних м’язів.
Бічний випад Ця вправа опрацьовує м’язи внутрішньої частини стегна, допомагаючи зменшити жир у цій області. Бічний випад можна виконувати з вагою тіла або з гантелями. Як це зробити: встаньте, розставивши ноги трохи на ширині стегон.
Деякі з основних вправ, які допомагають збільшити і зміцнити сідниці, литки, задню і передню частину стегна вони:
- Присідання. …
- я тону. …
- Болгарське присідання. …
- жорсткий. …
- Станова тяга. …
- Сумо присідання…
- Підйом таза. …
- Згинається крісло.
Широкий латеральний м’яз — це м’яз, який утворює чотириголовий м’яз стегна і виконує функцію розгинання коліна. Волокна утворюють міцну масу, об’єднану з потужним апоневрозом, який супроводжує м’яз приблизно на 3/4 його довжини, і багато волокон того самого м’яза виходять з глибокої поверхні апоневрозу.
Вастус латеральний м'яз: Цей м'яз знаходиться в передньолатеральної області стегна, без великих нервів і кровоносних судин, очевидних у цій області/області. Це місце вибору для внутрішньом’язових ін’єкцій немовлятам, оскільки воно представляє найбільшу м’язову масу в цій віковій групі.