Кращими вправами для росту м'язів грудей є стандартний жим лежачи для середніх грудних м’язів, нахилий жим лежачи для верхніх м’язів грудей і опускання з важкими штангами для нижньої частини грудей.
8 найкращих вправ для грудей для сили та функції
- Віджимання в нахилі. Необхідне обладнання: немає. …
- Плоский жим лежачи. Необхідний інвентар: штанга або гантелі, рівна лава. …
- Жим лежачи в нахилі. Необхідний інвентар: штанга або гантелі, похила лава. …
- Жим лежачи нахилом. …
- Віджимання. …
- Кабельний кросовер. …
- Окунання грудей. …
- Пуловер з еластичною стрічкою.
Нижче наведено кілька найкращих вправ у день грудей для максимального потенціалу зростання:
- Жим штанги лежачи.
- Горизонтальний кабельний кросовер.
- Від низького до високого кабелю.
- Перехід кабелю з високого на низький.
- Жим лежачи на нахилі.
- Зважене падіння.
5 найкращих вправ для збільшення грудей: Жим гантелей у нахилі. Падіння маси тіла. Нахилена лава на грудях. Віджимання.
Найкращі вправи для грудей для початківців
- Віджимання. Джеймс Міхельфельдер.
- Жим лежачи. Джеймс Міхельфельдер.
- Кидок медичної кулі. Джастін Стіл.
- Жим гантелей лежачи. Джеймс Міхельфельдер і Тереза Соммерсет.
- Відхилити гантель.
- Тросовий жим від грудей.
- Жим гантелей в нахилі.
- Жим гантелей від підлоги.
Кращими вправами для росту м'язів грудей є стандартний жим лежачи для середніх грудних м’язів, нахилий жим лежачи для верхніх м’язів грудей і опускання з важкими штангами для нижньої частини грудей.
Прибережний прес дозволяє тренувати діапазон, яким часто нехтують. Зовні провалів відрегулюйте висоту та вирівняйте кабелі. Таким чином, вони приблизно на одній лінії з вашими передпліччями.