Як високі підбори шкодять здоров’ю

Коли всі навколо “перевзуваються”, наймудріші перевзуваються в ортопедичне взуття.

Багато людей вважають, що високі підбори — це важливий атрибут жіночності та краси. У патріархальному суспільстві, передусім.

Так, нещодавно Міністр праці Японії заявив, що всім жінкам в країні необхідно носити високі підбори на роботу. Так він відреагував на петицію # KuToo , що закликає жінок перестати ходити на підборах. Наразі це є однією з вимог ділового етикету в цій країні, і жінкам, які не носять підборів, практично неможливо знайти роботу. Цю новину підхопило багато ЗМІ (до прикладу, тут) і ми теж хочемо висловити свою думку.

Підбори — це гарно та стильно, коли добровільно. Ви можете носити підбори, якщо вам комфортно фізично та психологічно, а взуття при цьому має хороший супінатор, не тисне, і підбір правильно розташований посередині п’яти. Але не забувайте, що тривале носіння взуття на високих підборах може зашкодити здоров’ю ніг і спини, тож чергуйте красиве зі зручним.

Роботодавці же в жодному разі не мають змушувати жінок носити взуття на підборах. Це може бути некомфотно, складно, а низка хвороб робить життя на підборах нестерпним. Що ж не так з високими підборами?

Дослідження пов’язують носіння високих підборів з підвищеним ризиком виникнення наростів, мозолів, болю в м’язах та ризиком травмуватися. Деякі з цих травм дуже серйозні, як-от переломи гомілки, та потребують досить тривалого лікування та реабілітації.

Водночас, в цьому ж дослідженні науковці вказали, що знайшли досить переконливі докази, що високі підбори підвищують впевненість в собі.

Високі підбори можуть змінювати механіку ходи. Якщо носити їх постійно, це призводить до збільшення жорсткості ахілового сухожилля та скорочення литкових м’язів. Тривале носіння високих підборів може знизити ефективність м’язів при ходьбі та збільшує ризики травм.

Хоча, як не дивно, дослідники вказують, що носіння високих підборів може зміцнити м’язи гомілок спочатку — протягом 1-3 років. Адже м’язи пристосовуються, щоб максимально утримувати вертикальне положення. Якщо ж регулярно носити підбори понад чотири роки відбудеться ослаблення чотирьох функціональних м’язів гомілки та розбалансування стопи.

При тривалому носінні скорочуються м’язи задньої частини ноги і розслабляються м’язи передньої. Як наслідок — збільшуються ризики травмуватися.

Носіння високих підборів може погано вплинути на коліна. Через значний тиск на колінні суглоби, збільшується ризик появи дегенеративних змін в суглобах та появи остеоартрозу. Навіть якщо ви носите взуття з високими, але широкими підборами — це може шкодити колінам.

На високих підборах значно збільшується тиск на стопи. Що вищі підбори, то сильніший тиск. До прикладу, носіння підборів висотою в 7,5 см підвищує тиск на передню частину стопи на 76%.

Є залежність розміру ступні, маси тіла, частоти носіння підборів, та форми ступні. Що більше навантаження на неї, то більш пласкою стає ступня.

Тиск на стопи супроводжується болем, появою мозолів та наростів (як приклад, деформація Хаглунда — кісткове збільшення п’яти). Крім того, це збільшує ризики появи підошвенного фасциїту — коли біль і запалення виникають в товстій смузі тканини — підошовній фасції, яка проходить по всій нижній частині стопи і з’єднує п’яткову кістку з пальцями ніг.

Високі підбори збільшують ризики появи вальгусної деформації стопи — коли кістка великого пальця стопи виходить із суглоба, а пальці з’єднуються. Хоча експерти досі сперечаються з цього приводу.

Є дослідження, які вказують, що жінки, які носили високі підбори були більш схильні розвинути вальгусну деформацію, в деяких вказано, що ні. До факторів ризику, які можуть сприяти появі “кісточки” входить також носіння надто вузького взуття, ревматоїдний артрит та спадковість.

Високі підбори можуть сприяти виникненню болю в спині.

В нас є центр ваги, при чому в жінок він розташований нижче, ніж в чоловіків. Коли ми стаємо вищі, бо взули підбори, центр ваги зміщується. Тепер для збереження рівноваги хочеться або нахилити тулуб вперед, або відставити таз назад, або зігнути коліна. Але якщо ви давно вмієте ходити на підборах, ваш мозок, зокрема, мозочок, навчився тримати рівновагу та рівне положення тіла ціною напруження м’язів спини. Через таку “компенсацію”, люди, що часто ходять на підборах, можуть відчувати біль в попереку.

Як зменшити ризики від носіння високих підборів:

Регулярно виконуйте вправи для зміцнення м’язів стопи та розтягування литкових м’язів. Приклад вправ є у відео тут.

Обирайте просторе взуття, а не вузькі моделі. Занадто вузьке може спричинити вростання нігтів. Щоб цього уникнути, під час вибору взуття варто мати з собою вирізану картонку, яка повторює форму вашої ступні. Якщо вона не влазить у взуття — таке взуття краще не брати.

Пам’ятайте, що чим більша вага, то більша сила діє на ступні, а саме на пальці. Саме тому вагітним жінкам на пізньому терміні радять утриматися від носіння підборів — це може деформувати ступню.

Якщо ви схильні до набряків, то вузьке взуття рано чи пізно почне перетискати судини, і може натерти ногу до крові. Щодо набряків слід порадитися із кардіологом, щоб виявити причину і призначити лікування. Поки вам не стало краще, варто утриматися від “красивого” взуття.

Носіть змінне взуття. Незручне взуття зменшує бажання виходити на прогулянки. А нам слід щодня ходити пішки у швидкому темпі, аби уникнути гіподинамії, варикозу та навіть зменшити ризик деменції. Тут стане в пригоді змінне взуття підбори для роботи, кросівки для міста.

Для кращого здоров`я жінкам потрібно носити підбори висотою у 2,5см

Американські вчені під керівництвом Майка О‘Ніла визначили ідеальну висоту жіночих підборів. У ході дослідження науковці встановили, що висота шпильки в 5 см, яка досі вважалась безпечною, насправді не сприяє збереженню здоров‘я. А “найкорисніші” підбори удвічі нижчі і мають 2,5 см у висоту.

Втім медики попереджають: постійне носіння туфель на надмірно високій шпильці може призвести до негативних наслідків.

Так само як і повна відмова від підборів. Мовляв, останнім часом дуже багато жінок все більше віддають перевагу взуттю на плоскій підошві і все частіше звертаються за медичною допомогою.

Вчені пояснили це тим, що у взутті без підборів стопа виявляється нестійкою, тому що постійно з’їжджає при ходьбі у внутрішню частину. Результатом цього стає розтягнення сухожиль, біль в ногах і пальцях. За словами вчених, необхідно носити взуття хоча б з невеликим каблуком.

Нагадаємо, минулого року вчені нортумбрійского університету прийшли до висновку, що жінки, які намагаються привернути до себе увагу за допомогою елегантного взуття, марно витрачають час, сили і гроші. За їх словами, чоловіки не помічають, у що взута дівчина, їх значно більше цікавить її постать і пластика в рухах.

Підбори та їх шкідливість для здоров’я

Всім відомо, що краса потребує жертв, але чи обов’язково цією жертвою маєте бути Ви?
Поговоримо про підбори та їх шкідливість для Вашого здоров’я. Взуття на високих підборах є незвичним
для нашого тіла та його конструкції, тож постійний вибір на користь ‘висоти’ – користі не
приносить. Високі підбори і здоров’я – відповіді далі.

Підбори та їх шкідливість для здоров’я

1. зміни у колінних суглобах – на фоні підвищеного навантаження може виникати артроз. До
речі, це стосується не лише колін, але вони першими беруть на себе удар, а з часом можуть
бути залучені інші суглоби.
2. хребет змінює свій нахил і чим вищі підбори, тим більше цей кут. Цікавий факт: кожен
сантиметр на підборах – це додаткові 7-10 кг навантаження на ваш хребет, тож
зловживання таким взуттям не лише змінить вашу поставу, а і загрожує міжхребцевими
грижами
3. ахіловий сухожилок – звикає до вимушеного положення та втрачає свою еластичність,
підвищуючи ризик травми.
4. головний мозок – хоч зв’язок неочевидний, проте тривале використання підборів
призводить до спазму судин та защемленню нервів, і як наслідок, виникнення головного
болю та мігрені.

5.Судини – підвищене навантаження на вени веде до застою крові в тканинах (з’являються набряки), розширенню судин – поява зірочок, варикозних вузлів, порушення кольору шкіри, далі вираженого варикозу, атрофічних виразок.

Високі підбори і здоров’я

Але чи необхідно повністю відмовитися від красивого взуття на підборах та перейти на кросівки?

Ми вважаємо, що це зайве і можна просто дотримуватися певних правил та зберігати необхідний баланс:

1. підбори можуть бути різної висоти і ми радимо Вам обирати найменші – Ви зможете
додати 5-6 см до зросту, але при цьому збережете зручність та безпечність Вашої ходи та зменшиться шкідливість високих підборів.
2. не зловживайте взуттям на підборах – обмежте їх використання до 2-3 разів на тиждень та
не проводьте весь час на ногах. Відсутність підвищення теж загрожує зміною форми стопи,
тож для повсякдення обирайте стійкі підбори висотою 3-4 см.
3. взуття має бути Вашого розміру – не більше та не менше. Приділяйте цьому необхідну
увагу, адже занадто тісне взуття буде стискати судини та нерви, що є небезпечним.
4. регулярно займайтеся фізичними вправами – Ваші м’язи будуть більш тренованими, тож
зможуть краще переносити навантаження на нижні кінцівки та хребет.

Щоб зменшити шкідливість високих підборів

• Проводьте регулярний огляд ніг, чи немає нових незвичних виступів судин, плям, деформацій кісток.
• Якщо появився дискомфорт в ногах, важкість після робочого дня або тривалого навантаження – присядьте чи прилязьте та поставте ніжки на валик вище поверхні приблизно на 10-15 см, це покращить відток венозної крові та зніме дані прояви.
• Звісно відвідуйте сімейного лікаря, при потребі консультуйтеся у судинного хірурга чи ортопеда.
• Один раз на рік треба зробити УЗД вен ніг.

Піклуйтеся про себе та цінуйте власне здоров’я.

Допоможемо.