Візьміться за низьку перекладину, повисніть на ній, витягнувши руки, а ногами упріться в підлогу. Повільно підтягніть себе до поперечини, торкніться її грудьми і, контролюючи напругу тіла, поверніться у вихідне положення. Підтягування. Коли стане легко – шукайте поперечину нижче.
Можете допомогти собі ногами і застрибнути на турнік, піднявшись до поперечини рівня підборіддя. Потім намагаєтеся втриматися в такому положенні якомога довгий час. Потім повільно опускаєтесь. Ці дві вправи допоможуть вам розвинути м'язи рук та спини, необхідні для виконання одного повноцінного. підтягування. Збережена копія
Почніть тренування з одного підтягування, а потім відпочиньте 10 секунд. Після цього зробіть два повторення і відпочиньте 20 секунд. Продовжуйте збільшувати кількість повторень на одне у підході та додавати по 10 секунд відпочинку. Піраміда закінчиться, коли ви не зможете зробити на одне повторення більше, ніж у попередньому поході.