Чим можна замінити бічні випади?
Які тренажери стануть у пригоді для заміни
- Жим ногами в тренажері – порівняно з випадами менше працює задня поверхня стегна;
- Тренажер гіперекстензія (нахили лежачи на животі) – не задіяна передня поверхня стегна (квадрицепс)
- Розгинання ніг у тренажері сидячи – працює лише квадрицепс;
Що дають бічні випади?
Бічні випади в першу чергу спрямовані на великі м'язи ніг – біцепси (задня поверхня) та чотириголові (передня). Бічні випади також залучають м'язи стегна (внутрішня поверхня) і сідниці.. У багатьох вправах, наприклад, у присіданнях, обидві ноги працюють одночасно. Збережена копія